Як виправити поставу, щоб застрахуватися від проблем зі здоров'ям, виглядати стрункіше і поліпшити настрій? Непросто, але по силу тобі самій!
Навіщо виправляти поставу
- Щоб застрахуватися від проблем зі здоров'ям. Неправильне положення тіла загрожує найнесподіванішими наслідками: від болів в колінах і мігрені до гінекологічних хвороб.
- Щоб виглядати стрункіше. Сутула спина = випнутий живіт і сумно опущена голова. Людина з таким набором суб'єктивно виглядає не так привабливо, як міг би.
- Щоб поліпшити настрій. Британські дослідники, повозившись з двома групами людей (з поганою поставою і з правильною), встановили, що сутулі частіше переживають депресивні стани і зло-вживають негативно забарвленими словами. Швидше за все, це пов'язано з кисневим голодуванням мозку через скорчений тіла.
З чого почати виправляти поставу
1. Дізнайся, чи є у тебе проблеми з поставою.
Встань спиною до стіни, притиснувши до неї п'яти, сідниці і потилицю. Ноги разом. Людині з неідеальної виправкою буде складно притулити до опори голову і плечі. Тепер плазом просунь долоню між стіною і попереком. Рука втиснулася - все добре; не проходить або прослизає занадто легко - у наявності проблема, яку варто обговорити з остеопатом або ортопедом.
- Намагайся сідати на самий край стільця або дивана - так ти будеш змушена тримати спину рівно.
- Відрегулюй робоче крісло так, щоб стегна були паралельні підлозі, на одному рівні з колінами, а ноги впевнено стояли на землі.
- Контролюй себе при ходьбі: тримай плечі розправленими, лопатки трохи зведені, живіт втягнутий. Складно? Прицінитися до штукам, які допоможуть зберегти здорове положення тіла, - спеціальним корсетам і гаджетам, вимогливо вібруючим, варто не туди відхилитися.
- «Човник». Ляж на живіт, руки витягни над головою і розведи на ширину плечей. Ноги теж витягни і трохи розведіть. Спираючись на живіт і таз, одночасно підніми кінцівки вгору і затримайся в найвищій точці на 10 секунд. Розслабся в початковому положенні, потім повтори вправу ще 4 рази.
- «Кішка». Встань на карачки: долоні щільно упрі в підлогу точно під плечима, ноги трохи розведіть. Пірни вниз, прогнув спину в пояс-ниці і подивившись в стелю, потім вигни хребет дугою, відштовхуючись кінцівками від статі, і притисни голову до грудей. Повтори 16 разів.
Старе добре ходіння з книжкою на голові - слушну спосіб привчити тіло до порядку. Якщо для тебе це занадто легко, можна прогулюватися по сходах.