Як вода допомагає схуднути?
Чому нам потреба волога для зниження ваги і як саме вода допомагає схуднути? Коли наш організм забезпечений достатньою кількістю води для нормального функціонування, наша ендокринна система працює краще, з організму виводиться рідина, яка може затримуватися в ньому через надлишок солей. Коли тіло отримує воду в достатку, воно легше розлучається з жировими запасами. Якщо людина з якоїсь причини починає пити мало води, відбувається збій обмінних процесів, клітини людського тіла почнуть утримувати воду, і вага знову піде вгору. Так що вода - це найкорисніший напій.
Але роль води в процесі зниження ваги набагато вище: вона підтримує в тонусі шкіру, запобігаючи обвисання при зменшенні ваги. Вода виводить шлаки, позбавлення від яких під час схуднення теж відбувається в посиленому режимі. Для дорослої людини два літри води - це денна норма споживання. Людям з надмірною вагою вона потрібна в ще більшому обсязі: на кожні 8 кілограм зайвої ваги варто додати ще один стакан рідини. А в жарку погоду і при регулярних фізичних навантаженнях і ця кількість необхідно збільшити.
Як бути впевненою, що споживання рідини в номі і вода допомагає схуднути? Найпростіше контролювати споживання води, перебуваючи вдома: просто налийте в ємність той обсяг води, який необхідно випити за день. Увечері посудину повинен спорожніти. Якщо Ви проводите багато часу поза домом, беріть воду з собою: півлітрова пляшка рідини не обтяжить Вас і врятує від спраги. Привчіть себе завжди мати воду під рукою: будинки і на робочому столі, в машині, в сумці. Розподіляйте споживання води рівномірно протягом дня: почніть зі склянки води в момент ранкового пробудження, останній стакан рідини випивайте перед сном. Привчайте пити воду і своїх домочадців. Це не так складно: просто подавайте воду до столу кожного разу, коли сім'я приймає їжу.
Це теж цікаво
Спробуйте не додавати спеції в їжу (у тому числі і сіль) і Ви не зможете з'їсти зайвого.
Не виходить їсти їжу без солі і ін. Спецій? Спробуйте максимально обмежити їх споживання.
Якщо харчуватися дрібно, то схуднеш набагато швидше і збережеш результат надовго
Якщо нестерпно хочеться їсти, випий води
Якщо ввечері мучать напади голоду, треба абстрагуватися (книга, примірка біжутерії, одягу)
Напади голоду можна зняти будь-якими зеленими овочами без шкоди для фігури.
Знаючи, яку їжу ви будете готувати весь тиждень, простіше скласти список продуктів для походу в магазин
У магазин йти з заздалегідь заготовленим списком Завжди і нічого не купувати понад списку
Делікатеси завжди збуджують апетит
Красиво сервірований стіл допомагає стримувати себе в їжі
Жовта їжа покращує настрій і допомагає не переїдати
На мангалі найкраще запікати м'ясо і рибу у фользі - зручно, чи не жирно і нешкідливо
Ніколи не їжте на бігу, не перекушуйте і не кусочнічать
Зменшити кількість рослинного масла в салаті можна якщо масло розбавляти лимонним соком
Замість солі використовуйте лимонний сік в різних стравах
Перекушувати намагайтеся білковою їжею: сир, йогурт.
Їжа в організм повинна поступати кожні 2,5 години
Якщо їжа надходить в організм рідше, ніж кожні 2, 5 години, почуття голоду стає сильнішим.
Не забувайте: при вживанні будь-якої їжі, сигнал ситості подається в мозок лише через 20 хвилин, тому їжте не поспішаючи!
Цікава арифметика прийому їжі: 3 основних прийому і 2-3 перекусу на добу
Здорова звичка - є маленькими порціями
Здоровий сон допомагає худнути
Кожен перекус повинен бути не більше 100 ккал
Не купуйте "порожні" калорії - булки, чіпси, цукерки, печиво, алкоголь, печиво, солодкі напої
Намагайтеся при першій-ліпшій можливості пройтися пішки
Зменшіть порції і їжте з невеликих тарілок
Намагайтеся рідше вставати на ваги, при цьому тижні вимірюйте талію, стегна, ікри сантиметром і фіксуйте результати
Купіть спортивну форму найкрасивішу - це буде стимул ходити в спортзал
Спіть не менше 7-8 годин на добу
Обов'язково снідайте, обідайте і вечеряйте
Їжте тільки за красиво сервірованим столом, відключивши всі гаджети і телевізор
Дякуйте своє тіло кожен день, ставитеся до нього з любов'ю
Ведіть щоденник власних досягнень