Щоб руки і ноги не мерзли, потрібно їсти оселедець і стрибати, як зайчик
Постійно мерзнуть руки і ноги - може, і не найсерйозніша, але дуже неприємна проблема: хоч три пари шкарпеток одягни і до самого носа загорніть в плед, а вони все одно холодні ... Про те, чому це відбувається і як боротися з подібною «вічної мерзлотою »,« Газеті »розповів Йонас Ігнатоніс, головний терапевт МОЗ Криму, головлікар Республіканського кардіологічного диспансеру.
небезпечні фактори
Одна з можливих причин мерзнуть рук і ніг - гіпотонія, тобто знижений артеріальний тиск. Втім, насправді зустрічається ця проблема в природі рідше, ніж вважають багато хто з нас. І пов'язана гіпотонія, як правило, не з серцево-судинними неполадками, а з хворобами ендокринної системи.
- Справа в тому, що знижений тиск зниженого тиску ворожнечу. Якщо верхнє тиск не менше 80 - тоді все в межах норми. А ось якщо нижче, тоді вже потрібно говорити про гіпотонічній хворобі, яка і виявляє себе зокрема замерзанням кінцівок, - пояснює Йонас Пилипович. - Правда, боятися при гіпотонічній хворобі треба не того, що руки і ноги постійно холодні, це лише наслідок. Небезпечні причини, що викликають низький тиск. Однією з них може бути бронзова хвороба, або хвороба Аддісона, - це досить рідкісне ендокринне захворювання, при якому уражаються наднирники. Також низький тиск може бути пов'язано із захворюваннями щитовидної залози: при гіпотиреозі, коли щитовидна залоза виробляє недостатньо гормонів, у людини найчастіше спостерігається низький тиск, знижена температура тіла, він часто мерзне, не може зігрітися.
Серед причин, які можуть викликати підвищену мерзлякуватість, є і ще одна - анемія. При анемії зменшується кількість гемоглобіну в крові, а значить, органи і тканини гірше забезпечуються киснем - і людина відчуває слабкість, млявість, швидко замерзає.
На вулицю - в рукавичках
Однак найчастіше мерзнуть руки і ноги зв'язані не з будь-якої серйозної хворобою, а з порушенням периферичного кровообігу, тобто кровообігу в найменших судинах, які пронизують нашу шкіру, - капілярах. Такі збої в роботі капілярів, коли вони спазмуються і відповідно стопи і кисті рук гірше забезпечуються кров'ю і мерзнуть, часто бувають при вегето-судинній дистонії, особливо часто від цього страждають жінки (вважається, що у них терморегуляція організму в принципі гірше, ніж у чоловіків). Само по собі це не небезпечно, проте людям, які мають такі проблеми, потрібно всіляко уникати впливу холоду: надягати рукавички навіть при плюсовій температурі, не стирати і не мити посуд в холодній воді, тримати в теплі ноги.
- Якщо людина схильна до порушення капілярного кровопостачання, то йому потрібно поставитися до цього уважно. Тому що якщо при цьому він буде постійно перемерзати, що не буде захищатися від низьких температур, то це взагалі може закінчитися хворобою Рейно - при цьому спазм судин стане незворотнім, постійним, і при найменшому переохолодженні кисті рук будуть не просто мерзнути, а хворіти, червоніти, припухати, в кінчиках пальців буде виникати дуже неприємне поколювання, - розповідає Йонас Пилипович.
Навчання для судин
Щоб навчити судини не ухилятися і працювати як слід, зігріваючи наші ноги і руки, потрібно правильно приймати душ. Включивши теплу воду, слід трохи постояти під нею, а потім направити струмінь води на лоб, потім на потилично-шийну зону і, нарешті, - на поперек. Цей маршрут необхідно пройти 5 разів протягом 10-15 хвилин, а потім гарненько розтерти махровим рушником. Секрет процедури простий: кровообіг в кінцівках регулюється нервовими центрами, розташованими в головному мозку і поперековому відділі спинного мозку. Щодня впливаючи теплою струменем води на ці ділянки, ви відновите кровообіг і усуньте неприємні відчуття в ногах. Душ краще приймати за годину до сну, а вранці корисно робити спеціальні вправи, наприклад, такі:
- повільно підніміться на шкарпетки, завмріть в цьому положенні на декілька секунд, а потім також повільно опустіться на п'яти;
- вібрує всім тілом так, немов тремтіть від холоду (таким способом і зігрітися можна дуже швидко, якщо замерзли);
- пострибайте, як зайчик, тримаючи ноги разом;
- потанцюйте, ставлячи то одну, то іншу ногу на п'яту, потім на носок.
Якщо постійне замерзання не пов'язане з серйозними хворобами, від нього можна позбутися за допомогою особливої зігріває їжі. Крім того, щоб поліпшити кровообіг в руках і ногах, корисно вранці випивати натщесерце чайну ложку соняшникової або оливкової олії. У ньому міститься добова доза вітаміну Е - головного помічника погано працюють судин. Дуже корисна жирна морська риба (оселедець, скумбрія, сьомга) - вона зменшує спазми судин рук і ніг. Кровообіг в периферичних судинах покращує картопля (завдяки високому вмісту калію). Рятує від замерзання і щоденний зубчик часнику - він стимулює кровообіг. Корисні і трав'яні чаї з кропиви, деревію, а також з бузини, липового цвіту. А ось кава краще не пити: кофеїн звужує судини.
Своїм особистим досвідом боротьби з «вічною мерзлотою» з «Газетою» поділилася Тетяна Макарова, наша читачка:
- Я страшна мерзлячка - навіть влітку можу ходити по будинку в шерстяних шкарпетках. Мені краще всякого коньяку допомагає зігрітися чашка міцної чорної солодкого чаю, в який доданий невеликий шматочок імбиру. Імбир розрізаю на кілька частин і кладу в чашку перед тим, як налити в неї чай. А буває, що в ліжко ляжеш - а ноги крижані, ніяк не можеш зігрітися. Тоді допомагає масаж точок, які розташовані на руках, в трикутнику між великим і вказівним пальцями. Великий палець іншої руки на це місце кладеш і гарненько розминаєш спочатку одну руку, потім другу: як не дивно, але від цього всьому тілу тепло стає. Ну і ноги зігріваються.
Якщо в мороз - червоний ніс
Червоніє на холоді ніс найчастіше пов'язаний з підвищеною чутливістю шкіри. Щоб позбутися від цієї проблеми, потрібно протирати ніс вранці і ввечері теплим настоєм квіток липи: 2 cт. ложки липи заливають склянкою окропу і настоюють 30 хвилин. Корисні і контрастні компреси з приготованого таким же способом настою ромашки: компреси тримають на носі щовечора: 10 хвилин - гарячий, 10 хвилин - холодний. Крім того, виходячи на вулицю в мороз, ніс краще намазувати не звичайним, а сонцезахисним кремом.
Якщо мерзнуть ноги, чай допоможе. Але краще додати в нього імбир.