Пишу чисто виходячи зі свого досвіду і оточуючих. Може кому буде цікаво.
1. Найскладніше почати.
Харчування не будемо розглядати. Чисто спорт, фітнес вдома, елементарні вправи - присідання, махи.
І чого ми чекаємо, щоб схуднути? Це побачити на вагах велику і шокуючу цифру, великі обсяги в см, дірочки на ременях, не застібають ширінку на брюках або джинсах. Потім відчуття рятувального круга, огидне відображення в зеркале.Взгляди людей неодобряемого, для кого то складно знаходиться в автобусі і багато багато. Все це вже повинно сильно торкнути, щоб бігти в тренажерний зал, або займатися вдома.
Заняття вдома, що потрібно знати:
По-перше, ви повинні знати, хто ви - жайворонок, сова, або мікст. Чому? Щоб почати займатися, навіть по 10 хвилин, ви повинні вибрати час в яке зможете тренуватися. Так перше тренування покаже, що ви жахливі у всіх сенсах, але з часом все устаканиться і буде простіше, як говоритися не ви перший і не ви останній. З першого дня і до тих пір поки ви не побачите той самий бажаний результат важливо займатися в один і той же час. Зі статті Доводи:
Оптимальним часом для здійснення фізичної активності (коли у людини спостерігається найвища температура тіла) вважається 4-5 вечора;
силові показники на 5% вище близько 12 дня;
анаеробна продуктивність (біг на довгі дистанції) на 5% вище ввечері.
витривалість вище після полудня.
Аеробна витривалість на 4% вище після полудня;
ймовірність отримати травму, займаючись в залі в другій половині дня, нижче (на 20%) ніж з ранку;
фізична активність може поліпшити якість сну (за 2-3 години до відходу).
№1. 5 ранку "Салют сонця!".
З ранку у людини найнижча температура тіла (дівчата взагалі "качана"), тому найкращим видом рухів буде заняття йогою. Вона розслабляє суглоби і як не можна краще підходить для цього часу доби своїм м'яким характером. Ранкова йога полегшить всі Ваші подальші тренування і створить потрібний тілесний настрій.
№2. 7 ранку "На кардіо пора".
Рання серцево-судинна активність зробить Ваше тіло більш ефективним на протязі всього дня. Коли людина прокидається (і ще нічого не їсть), у нього більш низькі рівні цукру в крові і глікогену в печінці і м'язах - це створює ідеальне середовище для позбавлення від жирового прошарку. Деякі дослідження показали, що до 300% більше жиру спалюється в цьому стані. Інтенсивні кардіо-сесії (протягом 35-40 хвилин) піднімають рівень метаболізму на кілька годин, допомагаючи протягом усього дня боротися із зайвими кілограмами.
№3. 15:00 дня. Тривалий біг на повітрі / вправи на витривалість.
Відправляйтеся на тривалу (до 60 хвилин) неспішну пробіжку по обіді. Під час неї Ваша серцевий м'яз добре буде качати кров, температура тіла почне підвищуватися і суглоби стануть більш гнучкими.
№4. 16:30 дня. Їзда на велосипеді.
Ви будете спалювати (більше і швидше) зайві калорії, якщо натиснете на педалі. О 16:40 помічена пікова температура тіла у жінок, також м'язи в цей період найбільш гнучкі, а в'язкість крові найменша.
№5. 17:00 ВЕЧІР. Робота з обтяженнями.
Температура тіла до цього часу досягає свого піку, і робота з вагами в цей період позитивно позначається на підвищенні тестостерону і зниженні кортизолу. До того ж в 5 вечора організм переходить на вечірній виток (включає "друге дихання"), і людина відчуває потужний приплив сил.
№6. 19:00 вечора. Плавання.
Якщо Ви хочете отримати максимальну віддачу від плавання, то ідеальним для нього часом є проміжок між 6 і 8 вечора. М'язи в цей час найбільш пластичні, а рефлекси найбільш швидкі.
№7. 20:00 вечора. Командні ігри.
Після роботи і відпочинку в 8 вечора найкращим видом активності є командні види спорту: футбол, волейбол, танці. Вони відмінно розвинуть Вашу реакцію, гнучкість, швидкість, до того ж зарядять позитивною енергією до кінця дня.
Тут все, переходимо до самостійної частини.
FAQ. Кращий час для тренувань. визначаємо самі
Підсумувати всю цю балаканину хотілося б конкретними рекомендаціями, які допоможуть визначити Ваше найкращий час для тренувань. Отже, поїхали.
№1. Кращий час = найбільш зручне Вам.
Всі ми залежимо від обставин: робота, навчання, сім'я, свята, пиятики, гулянки.
Тому навіть якщо Ви знаєте, що найкращий час для занять - 19:00 вечора, але Ви просто фізично не встигаєте до цього терміну, то і не треба пижіться. Звичайно, можна після роботи відразу проїхати в зал, по дорозі перехопивши чогось на швидку руку і всухом'ятку, але це не є добре. Необхідно, як мінімум, 30 хвилин після своєї основної діяльності відпочити, а поїсти бодай за 1 годину до трену.
Висновок: не треба намагатися всіма правдами і неправдами залезьте в краще тренувальне вікно, корегуйте розклад під себе.
№2. Кращий час = системність.
Якщо Ви взяли собі за правило ходити в зал в одні і ті ж дні тижня і час (відмінні від звичних), то Ваше тіло з часом звикне до режиму і зробить його кращим для фізичної активності. Це набагато ефективніше - бути послідовним і дисциплінованим, ніж витрачати час на пошуки правильного або неправильного часу доби для тренування.
№3. Кращий час = опора на знання.
Більшість людей (близько 70%) не відносяться ні до совам, ні до жайворонків, тобто за своїми циркадних ритмами вони індиферентні. І тут у визначенні кращого часу для тренування необхідно орієнтуватися на наступні науково-практичні дані.
№4. Плаваючий графік не проблема.
Багато люди працюють не як всі - будні дні з 9 до 18:00. В такому випадку необхідно мати на руках свій графік хоча б на тиждень і вписувати в нього дні тренувань. Коли Ви відчуваєте, що в зал Ви сьогодні по-любому не потрапляєте, то забийте тренуйтеся вдома або в тому місці, де зараз перебуваєте. Також не варто купувати абонемент з фіксованими днями відвідування, платите разово або ходите зайцем :). Якщо Ви "вджобиваете" вночі, то потестіруйте, в який час (до або після роботи) Ваш організм краще відгукується на фізичну активність.
Дотримуйтесь цих порад, слухайте себе і Ви легко визначите найкращий час для тренувань. Власне, тут все, залишилося "укластися".
Потрібно як мінімум щоб вам подобався тренер, його голос, музика, пояснення. Потрібно бути на одній хвилі.
Підсумуємо:
1. Час
2. Тренер
3. Робіть кожен день трохи більше ніж вчора.