Багато швидкі дієти дійсно ефективно допомагають скинути вагу, але коли настає час закінчити таке харчування, втрачені кілограми повертаються з величезною швидкістю, іноді в ще більшій кількості. Щоб утримати досягнуту вагу, необхідно правильно завершувати дієти.
Інструкція
Зазвичай в останній день дієти з'являються думки про те, що завтра можна буде побалувати себе і ні в чому не обмежувати організм. Не піддавайтеся таким бажанням - ще як мінімум кілька днів необхідно слідувати багатьом обмеженням. Головне правило виходу з дієти - повертатися до звичного харчування поступово і повільно, потроху додаючи обсяг і калорійність їжі.
Продукти, які входили в ваш раціон під час дієти, продовжуйте є і після неї, поступово при необхідності зменшуючи кількість. Якщо ж ця їжа вам дуже набридла, замініть її іншою, близькою за складом і властивостями. Нові ж продукти теж потрібно додавати в меню поступово, по 1-2 в день. Починайте з додавання корисної їжі, багатої на вітаміни і мікроелементами, - овочів і фруктів. Овочі спочатку готуйте на пару, а потім поступово переходите до споживання свіжих. Через кілька днів можна починати їсти нежирну рибу і м'ясо або збільшити їх кількість, якщо вони включалися в дієту. Додавайте потроху жири і вуглеводи, щоб через два тижні щодня споживати їх в кількості 200 кілокалорій.
Забудьте про тортах, булочках, копченині, жирної їжі на довгий час після завершення дієти. Повертатися до цих продуктів потрібно дуже повільно. Людям, що страждають від зайвої ваги, взагалі не рекомендується споживати таку їжу.
Під час виходу з дієти не їжте перед сном. Пийте більше води - два-три літри на добу. Кожен прийом їжі повинен закінчуватися легким, ледь помітним почуттям голоду. Це відчуття зникне через кілька хвилин після їди. Їжте п'ять разів на день, потроху.
Бажано під час завершення дієти займатися спортом, робити зарядку або бігати. У міру збільшення калорійності продуктів в раціоні збільшуйте і фізичне навантаження - відразу після дієти не варто йти в тренажерний зал і виснажувати себе до втрати пульсу. Починайте з більш сприятливих вправ.
Залежно від типу і строгості дієти, вихід займає від трьох до десяти днів. Чим довше і жорсткіше була дієта, тим більше плавно і повільно необхідно її завершувати. Поступово переходите на режим повноцінного здорового і збалансованого харчування.