Якщо Ваша вага дорівнює РОСТ - 100, або нижче, то в цьому випадку з медичних міркувань худнути не варто. Можна нашкодити собі. Жінки і чоловіки, які не задоволені своїм тілом і важать в межах медичних норм можуть значно поліпшити свою фігуру, якщо займуться силовими вправами. Вони приведуть в тонус м'язи, а це обов'язково змінить фігуру в кращу сторону.
Розвинені м'язи - це завжди красиво. Адже вони мають природні форми.
Використовуйте мої рекомендації, якщо у Вас дійсно зайва вага. Скажімо, якщо Ваш зріст 170 см, а вага 75 або більше, то це вага зайвий. А ось якщо при цьому зростанні Ваша вага 65-70 кг, то вага в нормі.
Щоб скорегувати свій раціон, Вам треба буде трохи попрацювати з таблицею калорійності і вмісту білків, жирів і вуглеводів в різних продуктах. Це необхідно, щоб, по крайней мере, в основних рисах вплинути на своє харчування. Така грамотність просто необхідна. Отже, мої рекомендації.
Їжте більше вуглеводної їжі. Нехай це будуть такі продукти, як: фрукти, крупи, мюслі, овочі (крім картоплі), сухофрукти. Постарайтеся, щоб не менше 60% калорійності Вашого щоденного раціону складали вуглеводи. Вуглеводи дають енергію для руху, підвищеного настрою. Вже одне це підштовхне Вас до активності. До речі, рекомендую ознайомитися з терміном глікемічним індексом
Що стосується білків, то їх кількість утримуйте на рівні 0,7-0,8 г на кілограм ваги. При такому вмісті білка набір м'язів утруднений, але для здоров'я це буде саме те.
Нехай 70% всіх жирів, які Ви вживаєте щодня, будуть рослинними. Це можна забезпечити за рахунок вживання насіння, горіхів, рослинних масел. Рослинні жири не відкладаються в тілі.
Практикуйте дні, раз в тиждень, коли калорійність всієї їжі, що з'їдається в день становить 1000 ккал. Можете тренуватися в цей день.
Тренування. Це важливо. Проводьте не менше трьох тренувань з аеробіки в тиждень. Тривалість не менше 30 хвилин. При цьому намагайтеся доводити пульс до 140 ударів в хвилину (якщо Вам за 50 років, то слід уточнити у свого лікаря допустиму для Вас ЧСС) і утримувати його на цьому рівні хоча б протягом декількох хвилин. Це важливо. Саме такий показник і вище означає, що Ви спалюєте жир. Якщо рівень Вашої підготовки не дозволяє доводити пульс до такого рівня, то поступово, протягом декількох тижнів підвищуйте його. Сучасні бігові доріжки і еліптичні тренажери дозволяють легко контролювати свій пульс. Ледачі пробіжки на біговій доріжці, навіть протягом години, не дадуть ніякого ефекту. І один (можна два) раз на тиждень обов'язково проводите силове тренування. Нехай вона буде не довше 40 хвилин. Але теж повинна бути інтенсивною. Це означає, що Ви на ній повинні гарненько пітніти і часто дихати. Використовуйте такі ваги на тренажерах і гантелях, які Ви можете підняти 12-15 разів.
Як харчуватися в дні тренувань? Так само, як і завжди. Тільки тренування повинна бути не менше, ніж через 1,5 години після не дуже щільної їжі. І після тренування треба намагатися протягом 30 хвилин з'їсти що-небудь вуглеводне, щоб закрити так зване вуглеводне вікно. Це може бути банан, шматочок шоколаду, стакан соку. Цей прийом, до речі кажучи, дуже сприяє зниженню жиру в тілі.
Я не рекомендую Вам тренуватися з ранку на голодний шлунок. Краще трохи перекусити прямо перед заняттям. Буквально це може бути шматочок хліба з тостера. І чашечка чаю або кави.