Чим «нерухомих» життя людини, тим важливіше для нього заняття спортом. Кращий засіб набратися сил - активний відпочинок, він у сто крат краще пасивного «байдикування». Заняття фізкультурою повинні приносити радість, а не бути тягарем. Що дійсно потрібно, так це знайти дітям заняття до душі - волейбол або футбол, ритмічна гімнастика, а може бути, плавання, лижі або теніс ...
Чим молодша дитина, тим частіше він буде їсти. Дошкільнятам рекомендується п'ятиразовий прийом їжі, школярам бажано харчуватися чотири рази на день. Причому, розподіл харчового раціону учнів першої та другої змін дещо відрізняється один від одного. Учням першої зміни слід отримувати в перший сніданок (8 годині ранку) 20% від добового обсягу калорій, стільки ж - у другій сніданок (11 годин ранку), в обід (третій годині пополудні) - 35% і на вечерю (8 годині вечора) - 25% калорій. Для учнів другої зміни сніданок (о пів на дев'яту ранку) повинен складати ті ж 20% добових калорій, обід (після полудня) - 35%, полуденок (після чотирьох годин вечора) - 20%, вечеря (о пів на дев'яту вечора) - 25% . Медики радять: краще з'їсти вечерю самому, ніж «віддати його ворогові», як вважалося ще зовсім недавно.
Незважаючи на велику кількість напівфабрикатів і безліч підприємств готового харчування, домашня їжа залишається кращою для годування дитини. А зробити її апетитною зовсім не складно, достатньо красиво розкласти приготовлене на тарілці, прикрасити свіжими овочами або фруктами. Адже їжа тільки в тому випадку буде корисна, якщо дитина отримає задоволення від її смаку і вигляду.
Сон - найважливіший засіб відновлення нервової системи. До речі, не дарма в народі кажуть, що діти ростуть уві сні. Виявляється, гормон росту - соматотропін - найбільше виробляється в нічні години, а значить, в цей час відбувається найбільш інтенсивне зростання. Скільки ж часу треба спати дитині? На думку одного з найбільших педіатрів, академіка А.Ф. Туру, тривалість сну 3-5-річної дитини повинна складати близько 12,5 годин, в 6-10 років діти сплять 10,5 годин, потреба в сні підлітків молодше 15 років - не менше 8,5 годин.
Діти вчаться не тільки тому, що їм говорять, але і тому, що вони бачать навколо. У будь-якому віці на них дуже великий вплив робить приклад батьків. Так що якщо ви курите, то шанси ваших дітей сприйняти цю звичку дуже високі. Якщо в квартирі постійно відчувається легкий запах тютюнового диму, значить, так зване пасивне куріння торкнеться всіх ваших домочадців: нікотин і смолисті речовини обов'язково проникнуть в їх організм. Ну а якщо ви курите під час вагітності, ваша дитина може призвичаїтися до нікотину, ще не народившись на світ. Педіатри знають чимало випадків, коли новонароджені діти курящих матусь перші місяці плакали, якщо не отримували нікотин з материнським молоком.
Валентина Зайцева
доктор медичних наук