Лікар-масажист Сергій Дрига розповів sunny7 про те, як зміцнювати спину під час вагітності, яка гімнастика підходить для спини, а також яким чином можна зняти тягне біль.
Полегшити біль в спині і зміцнити хребет вам можуть допомогти і кілька простих прийомів:
1.Легкій масаж спини, що сприяє релаксації напружених м'язів. Його можна проводити і самостійно. Для цього слід сісти або лягти на бік і двома руками масажувати нижню частину спини вздовж хребта. Але якщо є можливість, то краще щоб масаж виконував фахівець, який за допомогою спеціальних методик може забезпечити краще розслаблення м'язів, зняти з них втому.
2. Зняттю болю в області спини допомагає теплий душ або тепла ванна. Носіння спеціального бандажа для вагітних сприяє підтримці живота і зменшує навантаження на м'язи спини. Можна використовувати спеціальні ортопедичні подушки для вагітних, які підкладають під живіт, під час сну на боці.
3. Регулярно слід виконувати гімнастичні вправи, що сприяють зміцненню м'язів, підвищують їх витривалість до фізичних навантажень. Гімнастика для вагітних в домашніх умовах може виконуватися з другого триместру і практично до самих пологів, якщо немає протипоказань. А протипоказаннями може служити гестоз, гіпертонія, відшарування плаценти, загроза викидня або передчасних пологів і т. Д. Перед початком занять краще всього проконсультуватися з гінекологом.
Перш ніж приступати до гімнастики, запам'ятайте кілька простих правил:
- Для кожного терміну вагітності є свої рекомендовані вправи.
- Уникайте стрибків, вправ на прес, а також різних тренажерів.
- Якщо відчули тонус матки, почастішало серцебиття - припиніть зарядку. Зробіть легкий масаж попереку і крижової області.
- Як приклад приведу пару нескладних і безпечних вправ, які бажано включити в щоденну гімнастику вагітним.
Вправи для спини
Eкреплять спину під час вагітності допомагають прогинання «по-котячому». Необхідно встати на коліна, злегка їх розсунувши. Спину тримати прямо. Далі прогинається спину «по-котячому» і повертаєтеся в початкове положення. Так знімається напруга з області сідниць і спини. Поліпшується самопочуття.
Вихідна поза для другого вправи та ж. Витягніть праву руку вперед, а ліву ногу назад, носком в підлогу. Поперек пряма. Поверніться у вихідне положення. Так ви збережете і навіть поліпшите свою поставу.