Які м'язи працюють при бігу на тренажері

  1. серце
    В першу чергу, звичайно, серцевий м'яз. Вона задіюється в будь-якому стані, але при збільшенні інтенсивності її можливості збільшуються, а значить клітини вашого тіла будуть краще забезпечені всіма необхідними їм поживними речовинами.
    У програмах сучасних бігових доріжок неодмінно є пульсозавісимиє режими, які дозволяють вам займатися на певному рівні серцебиття, який найбільш корисний для вашого тіла. Заняття на біговій доріжці сприяють як підвищенню витривалості серця як механізму, так і збільшення сили самої серцевого м'яза.
  2. квадрицепси
    М'язів, розташовані в передній верхній частині ніг тренуються при підйомі ноги.

  • Литкові м'язи
    Від коліна до щиколотки йдуть довгі литкові м'язи. Вони відповідають за підтримання балансу під час ходьби або бігу, так що їх важливо регулярно тренувати, виконувати розтяжки і підтримувати в еластичному вигляді.
  • біцепси стегон
    Цей вид м'язів знаходиться з задньої частини стегон і сильно включається в роботу під час інтенсивного бігу, швидко і легко розтягується. Фахівці рекомендують виконувати розминку за участю тих самих м'язів, щоб «розігріти» тіло перед тренуванням.
  • сідничні м'язи
    Являють собою комплекс з трьох великих парних м'язів у верхній частині ніг і тазостегнової області. Велика м'яз-розгинач випрямляє і фіксує положення тіла. Під нею знаходиться середня сідничний м'яз. Вона відповідає за відведення в сторону, як і третя, глибока мала м'яз.
    Не важко здогадатися, як сильно задіяні всі ці м'язи в процесі бігу або ходьби на кожному етапі від початку до кінця.

    • Чим корисно зміна кута нахилу бігового полотна для розвитку м'язів?

    1. Дозволяє збільшити навантаження на швидко розвивається серцево-судинну систему без збільшення навантаження на незбалансовано розвивається м'язову систему.
      М'язовий каркас на тілі завжди, зверніть увагу, завжди має вразливі місця. Ви можете отримувати всі заплановані результати за графіком і не підозрювати, як перенапружується якась непомітна для вас невеликий м'яз просто тому, що ви трохи криво ставите ногу. Звичайно, більш сильні м'язи постараються компенсувати її недостатні зусилля, але це не безпечно - як тільки ситуація зміниться, ви можете «випадково» отримати сильне розтягнення або травму. Тому при розвитку м'язів потрібно завжди трохи «повертатися назад»: навіть якщо ви вже відчуваєте, що можете працювати на більшій швидкості і з великим зусиллям, швидше за все те, що вам реально потрібно - повернутися до базових підходів і приділити ще більше уваги техніці виконання самих простих вправ і заново пройти цей же курс на новому рівні. А серце і судини в цей час не отримають корисної розвиваючої навантаження. Ось тому і пропонується розділити види навантаження на швидкісну для м'язів і силову (кут нахилу) для серця.
    2. Бігова доріжка розвиває м'язи ніг - це відомо всім.
      А при зміні кута нахилу в роботу включаються м'язи спини та попереку. які утримують тіло. Так званий режим «Бега по горбах вгору» допомагає розтягувати литкові м'язи, подовжувати їх, та ще й під нахилом, можна сказати, розминаючи. Такий підхід підтримує м'язи в постійному тонусі і робить їх еластичнішими.
    3. М'язи стегон і сідниць, як правило, недоотримують корисного для них розтягування навіть при інтенсивному бігу, тому що для підтримки балансу тіло прагне витримувати оптимальний середній крок. При зміні кута нахилу ви мимоволі будете робити ширші кроки і біг буде супроводжуватися стретчинг-тренуванням навіть для сильних і глибоко залягають м'язів.
    4. Нахил при бігу вперед - це природний механізм захисту від ударного навантаження на вразливу область від щиколоток до п'ят
      Травми і розтягування, болі і дискомфорт сильно підривають бажання новачків займатися регулярно, а потім і тренуватися взагалі. Зробіть свої заняття трохи більше комфортними і приємними, збільшивши кут нахилу, а не швидкість і ви уникнете багатьох неприємних наслідків.

    Кілька фактів про підйом бігового полотна

    1. Подібна навантаження зменшує ризик травм - тренується більше серце, а не м'язи на завищеною поки для них швидкості.
    2. Для видимих ​​результатів від тренування з навантаженням від підйому полотна потрібно встановити значення мінімум на 10%
    3. Слідкуйте за тим, щоб лікті були зігнуті як під час ходьби, так і під час бігу - це допоможе вам збалансувати свої зусилля.
    4. Сильний підйом полотна сприяє спалюванню більшої кількості калорій. Ви швидше досягнете рівня спалювання жирів і зможете на ньому довше затриматися, ніж під час швидкісних підходів.
    5. Підйом полотна - це силове тренування

    Купуємо кращу доріжку

    Схожі статті