Жіночий журнал про красу і здоров'я
- схуднення
- Кохання
- вагітність
- вагітність
- Все про сім'ю
- здоров'я дитини
- живлення
- планування дитини
- Психологія і розвиток
- пологи
- Відпочинок з дітьми
- краса і здоров'я
- Креми
- Маски для волосся
- Проблемна шкіра
- Маски для обличчя
- Догляд за шкірою
- аромати
- Брови і вії
- Косметика
- макіяж
- нігті
- зачіски
- Рот, підборіддя і шия
- Стиль життя
- Автомобілі
- Гаджети
- Подорожі
- Вільний час
- Мода
- аксесуари
- взуття
- Одяг
- Прикраси і годинники
- домоведення
- Прання та прибирання
- Рукоділля і хобі
- Побутова техніка
- квітникарство
- Шоу бізнес
Головна Схуднення Секрети стрункості японок
Всі ми хоч раз чули або читали на форумах відгуки про цю дієту. Багато хто з нас навіть пробували її дотримуватися і отримували непогані результати. Так в чому ж секрет цієї системи харчування і чому вона так популярна?
Японська дієта, часто називається як солі, так як всі чотирнадцять днів забороняється вживати сіль, цукор, борошняне і алкоголь.
Звичайно, якщо по закінченню дієти знову почати їсти все підряд, толку не буде. Так що якщо ви твердо вирішили схуднути до ідеальної ваги, тримайте себе в руках.
Меню японської дієти
- Сніданок: чорна кава.
- Обід: потрібно з'їсти 2 яйця, зварених в круту, салат зі свіжої капусти з ложкою оливкової олії, помідор або стакан томатного соку.
- Вечеря: нежирна риба, запечена або приготована на пару, салат зі свіжої капусти з ложкою оливкової олії.
- Сніданок: чорна кава, невеликий шматочок підсушеного чорного хліба або сухарик.
- Обід: нежирна риба, запечена або приготована на пару, салат зі свіжої капусти з ложкою оливкової олії.
- Вечеря: 200 грам вареної яловичини, стакан знежиреного кефіру.
- Сніданок: чорна кава.
- Обід: випити сире яйце, три варені морквини з оливковою олією. Морква можна натерти і заправити олією.
- Вечеря: 2 невеликих яблука.
- Сніданок: чорна кава.
- Обід: корінь петрушки або пастернаку підсмажити на оливковій олії, 2 яблука.
- Вечеря: будь-які фрукти на вибір.
- Сніданок: натерти одну сиру моркву, заправити лимонним соком.
- Обід: півкілограма будь нежирної риби, склянка томатного соку або 1 помідор.
- Вечеря: будь-які фрукти на вибір.
- Сніданок: чорна кава.
- Обід: півкілограма відвареної курячої грудки або філе, сира терта морква або салат з капусти.
- Вечеря: два яйця, зварених в круту, терта сира морква, заправлена оливковою олією.
- Сніданок: чорний або зелений чай без цукру.
- Обід: 200 г відвареної яловичини, фрукти.
- Вечеря: будь-який вечерю з попередніх днів, крім дня №3.
Даний варіант японської дієти є одним з найбільш популярних і ефективних. Крім нього існує безліч варіацій. В цілому, така дієта не завдає шкоди організму, продукти в ній багаті вітамінами, ви також можете приймати вітамінно-мінеральний комплекс поряд з таким харчуванням.
Самі ж японці вважають, що раціон даної дієти повинен бути наступним і включати в день таку кількість продуктів:
- 300-400 грам коричневого рису;
- 150-250 грам будь-яких фруктів;
- 300 грам овочів;
- 60 грам квасолі або бобів;
- 100 грам нежирної риби;
- 100 знежиреного молока;
- одне зварене в круту яйце;
- 2 чайні ложки цукру.
Великою популярністю користується двотижневий варіант японської дієти, який включає в себе раціон цих семи днів, а потім повторює їх з певними доповненнями. Який з них вибрати, вирішувати тільки вам, але не потрібно забувати про загальні правила.
Загальні рекомендації щодо застосування дієти
Для того, щоб втриматися на дієті і не зірватися, перед прийомом їжі, випивайте дві склянки чистої води, їжте з маленьким діаметром, ретельно пережовувати їжу.
Безсумнівним плюсом дієти є те, що вона допомагає очистити організм від шлаків і токсинів. Крім того, у вас не виникне відчуття голоду, не забороняються заняття спортом - скоріше навпаки.
Так як японська дієта не в змозі забезпечити організм необхідною кількістю корисних речовин, тривале її застосування може завдати йому шкоди. Виходити їх дієти теж потрібно з розумом, розрахуйте своє харчування так, щоб вихід тривав стільки ж, скільки сама дієта. Недотримання правил загрожує порушенням обміну речовин.
Лікарі позиціонують такий вид харчування, як низькокалорійну дієту, так на ній ви будете вживати менше 1200 Ккал в день.
У цієї причини організм піддається стресу, і ви втрачаєте зайві кілограми. Мінус дієти також в тому, що розміри порцій не вказані, наприклад, фрукти можуть найрізноманітнішими і худне може на вечерю з'їсти кілограм бананів, наприклад.
Повторювати дієту слід не частіше ніж один раз за рік і перед тим, як на неї сісти, потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем.