Знизити артеріальний тиск, зняти м'язову напругу, заспокоїти нервову систему і поліпшити кровообіг допомагає йога при гіпертонії. Вправи задіюють всі внутрішні системи організму, відновлюючи їх функціональність.
Користь незаперечна. Однак гіпертоніки, які страждають від перепадів артеріального тиску, потребують делікатної програмі тренувань і індивідуальний підхід. Не всі асани відрізняються безпекою, можуть спровокувати погіршення самопочуття.
Тренування є частиною комплексної терапії. Згідно давньої індійської системі, захворювання серця і судин є наслідком психологічних розладів. Вправи допомагають знайти баланс, зміцнити зв'язок між тілом і розумом.
Медитація і дихальні заняття заспокоюють центральну нервову систему, сприяють позбавленню від гніву, роздратування, занепокоєння і інших емоцій, які викликають стрес - один з чинників розвитку гіпертонічної хвороби.
Користь йоги при гіпертензії
ВАЖЛИВО ЗНАТИ!
Йога для зниження тиску - частина лікування поряд з прийомом препаратів, фізіотерапевтичними процедурами, оздоровчої дієтою та ін. При гіпертонії 1 ступеня заняття допомагають знизити артеріальний тиск до прийнятного рівня.
На тлі гіпертонічної хвороби другого ступеня тренування допомагають зменшити дозування прийнятих лікарських засобів, значно покращують самопочуття, нівелюють тривожні симптоми захворювання.
Індійськими дослідниками проводиться експеримент про вплив шавасани (поза трупа) на показники артеріального тиску. Гіпертоніки кожен день протягом півгодини навчалися ритмічному диханню діафрагмою з невеликими затримками. Після кожного вдиху - пауза, після видиху знову затримка дихання (2-3 секунди).
Дослідження показали, що йога і тиск - сумісні поняття. Шавасана забезпечує істотне поліпшення стану здоров'я, плавно знижує кров'яний «натиск», не допускає розвитку гіпертонічних нападів.
У 70% добровольців, які взяли участь в експерименті, відзначилася позитивна динаміка зниження СД і ДД. Багатьом вдалося зменшити дозу ліків.
- Ідуть симптоми: головний біль, тахікардія.
- Попереджається атеросклероз.
- Поліпшується настрій, сон.
- Нормалізується кровотік.
- Зміцнюються м'язи.
- Розслабляючий ефект всього тіла.
Перш ніж займатися йогою при гіпертонії самостійно, заняття потрібно скласти з досвідченим інструктором. Також порадитися з лікарем на предмет доцільності тренувань в даному випадку.
Коли не можна займатися йогою?
Тренування рекомендуються всім пацієнтам в незалежності від віку і супутніх захворювань. Відмітна особливість йоги полягає в тому, що вона нормалізує артеріальний тиск. При гіпертонії сприяє зниженню, а на тлі гіпотонії незначного підвищення.
Йога містить величезну кількість асан, роблять певний вплив на людський організм. Далеко не всі володіють користю при гіпертонічній хворобі. Деякі здатні завдати істотної шкоди.
Якщо у пацієнта в анамнезі хірургічне втручання в недавньому минулому, то підбирається легкий комплекс індивідуально. При патологіях кісткової системи, хворих суглобах і хребцях тренуються з особливою обережністю.
При збої в роботі серцево-судинної системи не можна виконувати динамічні переходи, слід віддати перевагу дихальним вправам. При проблемах з нижніми кінцівками виключити тренування в стоячому положенні, а при хворобах шлунково-кишкового і травного тракту виключають нахили і перекручування.
Небезпечними для гіпертоніків є техніки, що збуджують симпатичну нервову систему і збільшують внутрішньочерепний тиск:
- Техніки дихання Капалабхаті, Бхастріка характеризуються швидкими і короткими вдихами, здатні різко підвищити ВЧД.
- Не можна виконувати глибокі прогини тіла, силові вправи з тривалими фиксациями.
- Особливу небезпеку становлять динамічні руху, які надають подвійне навантаження на організм.
- Виключити підняття ніг з лежачого положення.
Якщо під час тренування почастішало серцебиття і пульс, почервоніла шкіра обличчя, її припиняють. Слід лягти на спину на плоску поверхню і почати дихати животом, роблячи плавні вдихи і видихи.
Під час вагітності йогою займатися допустимо, але з дозволу доктора при відсутності медичних протипоказань.
Ідеально, якщо складена індивідуальна програма з урахуванням всіх нюансів. З плином часу в залежності від досягнутих результатів, її можна коригувати.
Основні принципи йоги при високому АТ
Гіпертонікам доцільно виконувати м'які і щадні фізичні вправи, які допомагають розтягнути плечові м'язи, зміцнити грудний відділ, знімають напругу з шийного відділу і хребта.
Не рекомендується практикувати перевернуті пози, так як так як деякі з них здатні піднімати СД і ДД. При гіпертонічній хворобі висока ймовірність розриву кровоносної судини.
Ефект від занять безпосередньо залежить від чутливості організму, обраного положення тіла, ступеня освоєння пози.
Список правил для гіпертоніків:
- Вибирати щадні пози.
- Недовга фіксація в одному положенні.
- Кількість підйомів рук і ніг збільшувати поступово.
- Поступово збільшувати час кожної позиції.
Перед початком тренування і після її закінчення необхідно вимірювати артеріальні показники для переконання ефективності асан.
Якщо після йоги тиск буде підвищуватися, значить, пацієнт виконує заборонені асани або діє неправильно.
Техніки для лікування гіпертензії
Потім переходять до дихальної гімнастики при гіпертонії. що допомагає знизити нервове напруження. Для цього по черзі дихають правої і лівої ніздрів. Закрити ліву ніздрю пальцем, глибоко вдихнути правою, потім навпаки. В цілому повторити 5-8 разів.
Курс йоги для гіпертоніків допускає такі вправи:
- Легка позиція. Тривалість від 3 до 5 хвилин. Сісти на сідниці, зігнути і схрестити ноги, стопи розташувати на рівні колін. Руки розташувати на колінах долонями вгору. Потягнутися головою вгору, а плечима вниз і грудьми вперед - виповнюється одночасно. Рот повинен бути відкритий, язик на верхньому піднебінні, дихати носом за участю діафрагми.
- Асан «Віпаріта карані мудра» (наділений варіант). Лягти на плоску поверхню, потилицею впертися в підлогу. Лежати рівно. Ноги підняти і зафіксувати їх на стіні, розслабити все тіло. Тривалість тренування від 2 до 4 хвилин.
- Нахили вперед. Сісти на сідниці, витягнути ноги вперед. На видиху потягнутися руками до ступень, схопитися за великі пальці ніг. Розтягувати хребет, намагаючись лягти грудьми на стегна. Для перших тренувань ноги можна трохи зігнути в колінах. Виконувати 3-5 хвилин.
Відгуки показують, що перший час вправи даються трохи важко. Однак кожне наступне заняття виконується легше, додаючи бадьорості і енергії. Позитивний момент в тому, що йога нормалізує обмінні процеси, внаслідок яких йде зайва вага.
Слід відпочивати між асанами, дозволяючи м'язах після скорочення розслабитися в позі шавасана.
Дихальні техніки і медитація
Безпечними практиками можна назвати наступні вправи:
- Лягти в позу трупа. На вдиху руки піднімаються, опускаються за голову, на видиху пацієнт повертається у вихідне положення. Вдихи рівні й глибокі. Виконання дві хвилини.
- Прийняти позу шавасана. Повільно піднімати по черзі ліву і праву ногу на 90 градусів на протязі двох хвилин. Дихання повільне і без затримок.
Медитації дозволяють управляти своїм організмом, стимулюють нормалізацію СД і ДД на цільовому рівні. Гіпертонікам допомагають медитації, що супроводжуються глибоким диханням і мантрами.
Індійські молитви проговорюються в повільному темпі на вдиху і видиху. Вони сприятливо позначаться на стані серця і кровоносних судин.