Загальне бажання схуднути охопило людей з 1980 року, коли сталася так звана фітнес - революція. У цей час стали активно розроблятися кардіотренажери, які могли б замінити заняття фізичною активністю на вулиці. Основною метою цих тренажерів була циклічна тренування.
ЯК ВИБРАТИ кардіотренажері?
Найголовніший аспект в кардіотреніровке - частота серцевих скорочень. Таким чином, вибір тренажера залежить від того, виходить чи ні, досягти певної частоти серцевих скорочень.
Так само, вкрай важливо отримувати задоволення від процесу занять. Напевно є тренажери, на яких ви займаєтеся в задоволення, а є ті, які ви «на дух не переносите». Повірте, що ніякої користі від занять, коли ви тягнете себе за комір на тренажер, не буде!
Те, що добре для одного - не означає, що добре і для вас
Повторення одних і тих же рухів, може привести до м'язового дисбалансу і проблем з поставою. Тому, якщо ви офісний працівник і більшу частину дня проводите сидячи, не варто вибирати кардіо навантаження в такій самій позі (велотренажер) або якщо у вас проблеми з колінами, то стептренажер їх може тільки посилити.
Визначте свої цілі!
Якщо ви хочете скинути зайву вагу. поліпшити функцію серцево - судинної системи, то будь-який вид кардионагрузки це те, що потрібно. Якщо ви займаєтеся, будь-яким видом спорту, підбирайте кардиотренажер, відповідно основного спортивного навантаженні. Наприклад, якщо ви займаєтеся легкою атлетикою - вибирайте бігову доріжку. Хоча це не означає, що велотренажер повинен повністю виключатися з тренувальної програми.
НИЖЧЕ ПРЕДСТАВЛЕНІ НАЙПОШИРЕНІШІ кардіотренажері
бігова доріжка
Бігові доріжки призначені для бігу або ходьби. Хороша бігова доріжка має опцію зміни швидкості і кута нахилу, а також оснащена поручнями і автоматичним відключенням, що робить даний тренажер більш безпечним.
Ще одне доповнення - реєстрація серцевого ритму, що дозволяє контролювати частоту серцевих скорочень під час тренування. При цьому далеко не всім зручно класти руки на датчики пульсу (це зменшує інтенсивність тренування). Ряд моделей пропонують використовувати спеціальний ремінь, який не обмежує рухів і дозволяє вільно рухатися, контролюючи частоту серцевих скорочень.
Рекомендації: Навіть якщо вам не подобається бігати, то ходьба на біговій доріжці може стати досить ефективною кардіо тренуванням. Намагайтеся не триматися за поручні тренажера! В іншому випадку зменшується інтенсивність тренування.
Велотренажер зі спинкою
Рекомендації: Якщо ви хочете отримати від тренування на велотренажері зі спинкою максимальне навантаження - використовуйте вид навантаження «пагорби», яка поєднує в собі інтервали більшої і меншої інтенсивності. При цьому ваші ноги не повинні повністю розпрямлятися в коліні - інакше можливе отримання травми. Якщо ж ноги занадто зігнути, то ви прокачає м'язи ніг, але кардіонагрузку навряд чи буде адекватною.
еліптичні кардіотренажери
Еліптичні кардіо тренажери славляться своєю безпекою - мінімальним впливом на кістки і суглоби. Є 2 типу подібних тренажерів. Перший тип - має ручки, які дозволяють опрацьовувати верхню і нижню частини тіла. Інтенсивність вправи може бути посилена за рахунок збільшення опору. Другий тип - не має ручок і зазвичай належний опір досягається регулюванням нахилу підставки для ніг.
степ тренажер
Цей тренажер імітує ходьбу по сходах. Ви працюєте проти ваги свого тіла. Наявність горизонтальної складової робить ці тренажери досить складними. Основна проблема при експлуатації даного тренажера - зайве навантаження на коліна, тому, якщо у вас є дисбаланс м'язів і проблеми з поставою - це не найкращий вибір.
Рекомендації: Як і в більшості випадків, за ручки краще не триматися. Якщо важко утримати баланс, то краще знизити інтенсивність. Щоб отримати найбільше навантаження - використовуйте интервальную програму тренування. Це дозволить вам спалювати калорії за найбільш короткий проміжок часу.
тренажер Stepmills
Зовні вони нагадують ескалатори з пекла, як ніби ви піднімаєтеся по сходах, які ніколи не закінчаться. Навіть при дуже невеликій швидкості, ви швидко розженете частоту серцевих скорочень до потрібних цифр. До незручностей, можна віднести вузькі сходи.
Таким чином, якщо у вас невеликий розмір ноги, і ви маєте хорошу фізичну підготовку - можливо, це те, що потрібно!
Рекомендації: Чи не хапайтеся за ручки! Контролюйте стан вашого тіла в просторі і не навалюйтеся на снаряд. Цей тренажер досить хороший для тренування ніг, але не перестарайтеся, щоб не перевантажити зв'язки колін.
Тренажер Adaptive Motion Trainer
Існують наступні моделі такого типу: Precor Adaptive Motion Trainer і Technogym Vario. Ці тренажери вважаються новим кроком в кардіотренінге. Ключова відмінність їх від інших тренажерів - повна свобода рухів (підлаштовуються під той тип рухів, який зручний вам).
Наприклад, можна відпрацьовувати біг підтюпцем або йти швидким кроком, при цьому ви не будете скуті поручнями. На даний момент часу, це одні з найдорожчих тренажерів.
Рекомендації: Використовуйте всі типи рухів, щоб отримати максимальний ефект від тренування.
Стептренажёр Versa Climbers
За численними відгуками, це один з кращих кардиотренажеров. Але, частіше за все, цей тренажер припадати пилом в стороні.
Суть - робота проти сили тяжіння. Активна робота м'язів верхньої та нижньої частин тіла посилює навантаження і дозволяє швидко збільшити частоту серцевих скорочень до потрібних цифр.
Рекомендації: Використовуйте метод інтервального тренування. Ви також можете поєднувати цей тренажер з велотренажером.
Тренажер Tread Climbers
Це одна з новинок фітнес - індустрії. Однак вихід даного тренажера не привів до повальним закупівель. Можливо, покупців бентежить дивне поєднання бігової доріжки і степпера.
Хоча, навантаження, яку тренується отримує на даному тренажері, носить вельми комфортний і неагресивний характер і дозволяє спалити велику кількість калорій.
Рекомендації: Постарайтеся не тупати, коли ви займаєтеся на даному тренажері. Це розвантажить ваші коліна і зробить навантаження рівномірної. Слідкуйте за тим, щоб не переносити вагу на поручні. Правильно вивіряти навантаження.
Доріжка зі збільшеним нахилом
По суті це звичайна бігова доріжка, але з функцією зміни нахилу від звичайних 15%, аж до 30-40%. Регулюючи функцію нахилу, можна займатися набагато ефективніше і спалювати калорій більше і швидше.
Ця функція робить даний тип тренажерів буквально незамінними, особливо для тих, хто не любить біг підтюпцем або швидку ходьбу. У той же час, нахил доріжки може викликати порушення рівноваги, тому на початковому етапі слід бути особливо обережним.
Рекомендації: Дуже уважно стежте за тим, щоб не переносити власну вагу на поручні тренажера. Підбирайте кут таким чином, щоб в достатній мірі отримувати навантаження, але не триматися за рукоятки, як альпініст за страховку при падінні.
велотренажери
Сьогодні можна знайти мільйони моделей велотренажерів без спинки. Способом збільшення навантаження служить підвищення опору педалей. Сучасні велотренажери обладнані великою кількістю програм.
Деякі програми орієнтуються на частоту серцевих скорочень. Це дозволяє тренажеру вибрати і підтримувати навантаження необхідну саме вам протягом всього тренування.
Рекомендації: Переконайтеся, що ви сидите прямо і не сутулитися. Якщо ви ведете в основному сидячий спосіб життя, то краще вибрати інший тип кардиотренажера. При сидячому способі життя згиначі стегна знаходяться в скороченому стані, що призводить до порушення постави, якщо ви виберете велотренажер - це призведе до посилення даного дисбалансу.
Тренажер Fan Bike
Вперше ці тренажери з'явилися в 1980 і з тих пір, займають лідируючі позиції на ринку. Їх ще часто називають «велосипед подвійного впливу», за те, що одночасно працюють верхня і нижня частини тіла.
Займаючись на такому тренажері, ви отримаєте дуже серйозне навантаження, активно тиснучи на педалі і рухаючи руками за рукоятки.
Рекомендації: Уважно поставтеся до вибору рівня навантаження. Намагайтеся рівномірно розподіляти навантаження між верхніми і нижніми кінцівками.
гребні тренажери
Гребний тренажер є найбільш недооціненим, так як більшість людей не розуміють, як правильно його використовувати, але це один з найкращих варіантів кардіотреніровки.
Для того, щоб тренування на ньому не перетворилася в силове заняття, необхідно контролювати техніку виконання вправи і не намагатися перевантажувати руки.
Рекомендації: Почніть з використання програм, які не вимагають вашого повного включення - це допоможе відпрацювати техніку і підібрати оптимальний рівень опору.
Тренажер Arc Trainer
Це новий вид тренажерів, який завойовує все більшу популярність. Тренажер не перевантажує суглоби, а численні програми по Кардіотренінг підкуповують своєю ефектністю.
Ергометри для рук
Цей тип кардиотренажеров найчастіше використовується в медичних цілях, при реабілітації. Але, слід зауважити, що робота руками є більш складною, відповідно досягти потрібної частоти серцевих скорочень ви зможете швидше.
ДОДАТКОВА ІНФОРМАЦІЯ ПО ЦІЙ ТЕМІ
кардіо вправи
Кардіо вправи - це аеробні ( «в присутності кисню») вправи, що тривають більше 90 секунд, під час виконання яких, відбувається збільшення ЧСС, щодо рівня спокою.
кардіо навантаження
У даній статті ми розглянемо найбільш часті помилки, які допускають при виборі обсягу і інтенсивності кардіо навантаження. З огляду на ці помилки, ви зможете ефективно і безпечно домагатися поставлених цілей.
Тренування серця
Даючи собі кардіо навантаження, ви збільшуєте рівень серцевого викиду (ударного обсягу), знижуєте артеріальний тиск, знижуєте рівень цукру в крові, збільшуєте власні аеробні можливості, покращуєте сон і емоційний настрій, контролюєте масу тіла.
програма бігу
Багато з тих, хто починає бігати, не розраховують свої сили, що нерідко призводить до перевтоми або травмі. Найчастіше, причиною цього, є відсутність елементарних знань, на основі яких будується програма бігу.
Види силових тренажерів
У статті наведено короткий опис самого популярного і поширеного обладнання в спортивних залах, яке урізноманітнює ваші тренування, і без якого не обходиться жоден фітнес клуб.
Біг і силові
тренування