Пружинні гантелі Євгена Сандова різні за вагою та кількістю пружин. Для початку тренувань беруть такі пружинні гантелі:
Для дітей - вага гантелі 1 фунт і 2 пружини.
Для жінок - вага гантелі 1 фунт і 3 пружини.
Для чоловіків - вага гантелі 3 фунта і 5 пружин.
* 1 фунт = 0,45 кг
Після достатньої тренованості, вага гантелей і кількість пружин збільшується:
Для дітей - вага гантелі 1 фунт і 4 пружини.
Для підлітків і жінок - вага гантелі 2 фунта і 5 пружин.
Для чоловіків - вага гантелі 3 фунта і 7 пружин.
Вправи з пружинними гантелями
В описі вправ не вказані кількості повторень, але їх можна подивитися в таблицях вправ по віковим групам або подивитися значення, які рекомендував професор Аттіла (Вправи з п'яти фунтові гантелями). Більш докладний опис вправ можна подивитися тут - Комплекс вправ з гантелями. Там же написано, на яких групах м'язів слід сконцентрувати увагу при виконанні вправ.
1. Послідовний підйом на біцепс.
2. Послідовний підйом на біцепс зворотним хватом.
3. Розвести руки в сторони на рівні плечей і по черзі згинати.
4. І.П. як у вправі 3. тільки руки згинаються одночасно.
5. Руки витягнути вперед і розводити руки в сторони.
6. Почергові підйоми рук над головою.
7. Послідовні підйоми рук вперед.
8. Розвести руки в сторони і виробляти кистями обертальні рухи.
9. І.П. як у вправі 8. взяти гантелі за один кінець і обертати їх у напрямку назад.
10. Таке ж, як вправу 9. але гантелі обертають у напрямку вперед.
11. Випад правою ногою з випрямленням лівої руки вперед.
12. Випад лівою ногою з випрямленням правої руки.
16. І.П. як у вправі 14. Але піднімати треба обидві ноги одночасно.
17. Піднятися на носки і виконувати присідання. П'яти під час всього вправи не повинні стосуватися підлоги.
18. Таке ж вправу, як і попереднє (присідання), але п'яти під час всього вправи не повинні відриватися від підлоги.
19. Нахили в сторони, з підніманням руки до пахвовій западині.