Серед бажаючих схуднути, дієта є одним з найпопулярніших способів привести свою фігуру в порядок. Однак в пошуку дієти, багато хто з нас стикаються з проблемою вибору саме тієї, яка дійсно ефективно допоможе схуднути. У сьогоднішній статті ми розглянемо перелік кращих дієт світу, грунтуючись на думці провідних дієтологів і фітнес-тренерів, а також тих, кому вдалося позбутися від зайвої ваги за допомогою нижчевикладених дієт.
дієта Аткінса
Ця дієта прийшла до нас із США, завдяки доктору Аткинсу. який був покликаний з своїй країні «людиною року». Принцип дієти полягає в тому, що протягом перших двох тижнів потрібно різко скоротити споживання вуглеводів (до 20 г в день). При цьому організму буде отримувати енергію з жирів і білків, що дозволить позбавитися від зайвої ваги від 5 до 10 кг. Після двох тижнів дієти слід поступово вводити в раціон харчування вуглеводи, починаючи з 30 і доходячи до 100 г вуглеводів в день.
Меню дієти складають: м'ясо, птиця, яйця. З овочів: огірки, капуста. Також рекомендується, є гриби, оливки і листову зелень. Під забороною: каші, крупи, хліб і фрукти.
Плюси дієти: швидке зниження ваги і досить ситна їжа, що виключає почуття голоду.
Мінуси дієти: перебір жирів і білків є неприродним для організму, тому можливі побічні реакції у вигляді головного болю, нудоти, запорів, депресії.
дієта Монтіньяка
Принцип дієти дієтолога Монтіньяка полягає в організації харчування згідно сумісності продуктів. По суті, дієтолог пропонує відмовитися від шкідливої їжі: цукру, борошняних виробів, кондитерських виробів і солодких напоїв. При цьому в перші три місяці ви повинні чітко засвоїти схему поєднання продуктів - в одному прийомі пиши можна поєднувати або білки або жири, або білки або вуглеводи. В реальності щоденний раціон становить харчування кашами, молочними продуктами, нежирним м'ясом, овочами і фруктами. Після того, як вага знизилася, можна переходити на звичайне харчування, проте все ж дотримуватися схеми поєднання продуктів.
Плюси дієти: обмеження мінімальні, почуття голоду немає, організм забезпечений усіма необхідними вітамінами і мікроелементами.
Мінуси дієти: їжу доведеться готувати самостійно, так як в готових ласощах зазвичай поєднуються жири і вуглеводи.
дробове харчування
Принцип даної дієти полягає в тому, що їжу вживати слід часто (5-6 разів на день) невеликими порціями. При цьому перевагу слід віддавати здоровим натуральним продуктам. Під забороною: солодке, борошняне, смажене.
Плюси дієти: здоровий і розумний принцип харчування, відсутність гострого почуття голоду, виключено переїдання.
Мінуси дієти: доводиться підлаштовуватися під новий режим прийому їжі, брати з собою продукти для перекусів.
Кремлівська дієта
Принцип популярної кремлівської дієти полягає в тому, що вам пропонують вважати споживання вуглеводів протягом дня. У кремлівській дієті представлено цілий список продуктів, із зазначенням кількості вуглеводів в кожному. Так, в день ви можете з'їсти тільки 40 вуглеводів, щоб схуднути і 60, щоб підтримати вагу.
Плюси дієти: згідно зі списком легко підраховувати кількість жирів і вуглеводів і контролювати своє харчування, почуття голоду не спостерігається.
Мінуси дієти: так само, як і в дієті Аткінса, обмеження у вуглеводах призводить, як правило, до побічних ефектів.
Японська солі дієта
Принцип японської дієти полягає в тому, що всі страви готують і їдять без солі, приготовлені в відварному вигляді або на пару. Смажене і печене під забороною. Допустима норма м'яса в день складає всього 10 м Меню складають: супи, нежирні м'ясо і риба, зелені овочі, ягоди, молочнокислі продукти. Яйця і квасоля можна вживати без обмежень, а от картопля, морква, буряк - не більше 1 в день. Пити рекомендують чай або каву. Важливо врахувати, що в японській дієті крім солі і солінь виключаються крупи, макарони, випічка, цукор, солодкі фрукти, прянощі, гострі і кислі страви. Дієта становить 20 днів.
Плюси дієти: швидке зниження ваги, за рахунок того, що йде зайва рідина.
Мінуси: людям з хронічними захворюваннями дана дієта не рекомендується.
Удачі вам і прекрасних результатів!
Спеціально дляnetkilo.ru - Іра Романій