Літо закінчилося, але на природу нам, бігунам, як і раніше хочеться. Ми із задоволенням проводимо час за містом, бігаючи Трейл, кроси, Скайраннінг і спортивне орієнтування.
І звичайно постає питання: в чому бігти? Кросівки для асфальту не підходять, плоска підошва погано тримає на рельєфному грунті, а верх може порватися об гострі гілки і каміння.
Для бігу по бездоріжжю існують спеціальні кросівки. У них покращена стабілізація стопи, щоб нога не підверталася на нерівному рельєфі. Підошва і верх кросівка посилені і захищають ногу від ударів і порізів об гострі камені і палиці. Протектор підошви глибший і агресивний, нерідко різноспрямований, він тримає кросівок на слизькому і сипучому грунті. Колодка кросівок для бездоріжжя зазвичай ширше, ніж у асфальтових моделей. Вузька підошва робить кросівок менш стабільним, а значить збільшується ризик травм.
Позашляховики, як і асфальтові кросівки, діляться по рівню підготовки спортсменів. Відмінності схожі - в професійних моделях менше стабілізації і амортизації, менше вага кросівка і більше свободи стопи. Вони розраховані на бігунів з сильними м'язами-стабілізаторами.
На відміну від рівного і прямого асфальту, поверхня трейлових трас може бути дуже різною. Це може бути втоптана доріжка в парку, тридцятиградусний підйом по сирому грунту або спуск по гірській кам'янистій стежці. На жаль, немає кросівок, які ідеально підходили б під всі умови. Виходячи на пробіжку або змагання завжди доведеться вибирати компромісний варіант, розрахований на найважливіші ділянки дистанції, а іншу частину миритися з незручностями.
грунтові доріжки
Це не тільки доріжки, а й будь-який жорсткий грунт: доріжки в парку і за містом, висохла земля, кам'яне плато. На відміну від асфальту, на такій поверхні часто є шар піску, розкидані камені і гілки різних розмірів.
Кросівки для такої поверхні в цілому схожі на асфальтові. Підошва при цьому має більш виражений, але частий протектор. Його завдання, забезпечувати максимальну площу контакту і не прослизати на дрібних камінцях і гілках.
Верх кросівок практично не відрізняється від асфальтових моделей.
Хороші приклади: Saucony Peregrine, Nike Kiger, Asics FujiAttack.
Пісок, бруд
Для м'якого грунту підходить середній і глибокий протектор, у якого шипи розташовані досить далеко один від одного.
Верх таких кросівок більш щільний, ніж у асфальтових моделей і захищає від попадання пилу і дрібних каменів, які можуть натирати ноги.
Біг в гору і з гори
Для бігу по горах у кросівок повинен бути різноспрямований протектор, який буде добре тримати і на підйомі і на спуску.
Крім того, верх таких кросівок повинен добре стабілізувати ногу і захищати ногу, адже на гірських стежках повно каменів.
Біг по камінню
Крім гарної стабілізації голеностопа, про яку ми писали вище, для бігу по камінню обов'язково потрібен захист пальців. Верх кросівка повинен охороняти ногу від порізів об гострі камені і ударів. Не варто використовувати кросівки з залізними шипами, тому що на каменях вони прослизають.
Для простого кам'янистого грунту, коли каміння трохи, вони невеликого розміру і не гострі, підійдуть кросівки з захистом в передній частині стопи. Вони захистять пальці від ударів спереду і стопу знизу.
Прикладом можуть служити Saucony Kinvara TR і Salomon X-Lab Sence.
Якщо каменів багато і вони складної форми, з'являється ймовірність бічних ударів. В такому випадку беріть кросівки з щільним верхом, у якого є захист не тільки на шкарпетці, а й на п'яті. Підошва теж повинна бути посилена по всій довжині.
мокрий грунт
Найбільша проблема при бігу на мокрому грунті, це те, що бруд прилипає до підошви і зчеплення з поверхнею втрачається. Щоб цього уникнути, потрібні кросівки з глибоким протектором. Шипи повинні стояти на відстані більше 1 см один від одного і мати трапецевідное перетин, тобто кінчик шипа повинен бути вже його заснування.
Верх повинен щільно тримати ногу. У таких кросівках захист пальців більше потрібна саме для стабілізації, ніж для захисту.
Найкраще підійдуть моделі з легкої, промокає сітки, які швидко набирають воду і швидко випускають її назовні. Кросівки залишаться легкими, а ноги швидко висохнуть.
Хороший приклад кросівок для бруду - Asics FujiRunnegade і Saucony Xsodus. У Salomon Speedcross відмінна підошва, але верх занадто щільний. Він буде добре тримати ногу, але набере води і кросівки стануть важкими.
Якщо мова заходить про мокрих каменях, то дуже важлива гума, з якої зроблена підошва. На даний момент з усіх протестованих нами кросівок ми можемо рекомендувати тільки кросівки фірми Northface.
Вибираючи кросівки для бездоріжжя, визначитеся з якого грунту ви будете бігати: для бігу в парку підійде досить плоский і частий протектор, а для "гонки героїв" вибирайте глибокий рідкісний протектор з шипами, скошеними до кінчика.
Для мокрої погоди беріть кросівки з сітчастим верхом - набрана вода швидко витече з кросівок і вони не будуть важкими.
В горах знадобляться кросівки з різноспрямованим протектором, які будуть добре тримати на спуску і на підйомі.
Якщо ви зібралися бігати по камінню переконайтеся, що кросівки надійно фіксують голеностоп і захищають ногу: верх кросівки повинен бути щільним з жорсткими елементами на п'яті і шкарпетці, а підошва повинна бути цілісна з щільної гуми або посилена пластиковим захистом.
Статтю підготував Дмитро Гаврилов.
Статті про спортивній екіпіровці і як її вибрати, техніці бігу, тренуваннях.