Енергетична цінність на порцію
- Калорійність 163 ккал
- Білки 18,4 грам
- Жири 6,9 грам
- Вуглеводи 5,9 грам
- * Калорійність розрахована для сирих продуктів.
- 1 порція
- 2 порції
- 3 порції
- 4 порції
- 5 порцій
- 6 порцій
- 7 порцій
- 8 порцій
- 9 порцій
- 10 порцій
- 11 порцій
- 12 порцій
складові
- Куряче філе 1 штука
- Сир 18% -ний 100 г
- Яйце куряче 1 штука
- Помідори 1 штука
- Жовтий солодкий перець 1 штука
- Цвітна капуста 110 г
- Перець чорний мелений # 8531; чайної ложки
- Сіль за смаком
Замовте всі інгредієнти до цього рецепту з доставкою від нашого партнера інтернет-магазину «Азбука Смаку»
Замовити інгредієнти в
Інструкція приготування
1. Куряче філе промити, нарізати шматочками і подрібнити в фарш.
2. Жовтий болгарський перець порізати смужками, а потім квадратиками. Помідор порізати кубиками. Цвітну капусту порубати ножем.
3. У мисці змішати м'ясний фарш з овочами, додати сир і яйце, поперчити, посолити за смаком і ретельно вимісити.
4. Випікати в розігрітій до 195 градусів духовці 50 хвилин.
На все блюдо доводиться 660 ккал, а на 1 порцію - всього 165 ккал! Запіканка і правда неймовірно ніжна, приємна на смак і відмінно насичує! Ця страва просто знахідка для всіх прихильників здорового харчування! Таким блюдом можна без шкоди для фігури повечеряти. А після вечірнього тренування можна з'їсти порцію запіканки з бурим рисом або вареною квасолею. Якщо любите посочнее, додайте у фарш натертий сир, але тоді калорійність страви зросте. Овочі можна використовувати будь-які, які тільки бажаєте (кабачки, моркву, броколі, консервовану кукурудзу, зелена цибуля).
готували
за рецептом?