При правильному виборі вправ і щоденному їх виконанні протягом декількох місяців фахівцям вітчизняних реабілітаційних центрів вдається зупинити прогресування уплощенія ступні.
Основним завданням ЛФК при плоскому зводі є досягнення необхідного положення зводу і фіксація досягнутих результатів. До переліку комплексу вправ входять різновиди для зміцнення м'язових груп:
- плеснових пальців;
- подошвенного апоневроза;
- п'яткової кістки;
- гомілковостопного суглоба;
- гомілки і стегна.
Найефективніша зарядка при плоскостопості проводиться із застосуванням комплексів для стимуляції декількох м'язових систем одночасно. Для цього застосовуються не тільки вправи в положенні стоячи, сидячи або лежачи, але також використовуються допоміжні предмети (гімнастичні палиці, похилі площини, геометричні кубики).
Ефективність лікувальної фізкультури при плоскій стопі
Сплощення ступні може розвиватися за кількома сценаріями. Плоска вальгусна деформація характеризується відхиленням плеснових кісток донизу, а великий палець при цьому направлений назовні.
Поздовжня ступня уплощена в середній частині. У нормі в цій області ховаються від здавлення при опорі об підлогу важливі анатомічні структури підошви (м'язи, зв'язки, нерви).
Плоска варусна деформація є протилежністю. При ній великий палець зміщений досередини і накладається на інші.
Комбінований варіант патології проявляється поєднанням декількох видів одночасно. Лікувати його доводиться довго, але навіть сама інтенсивна ЛФК при плоскостопості не може гарантувати людині позитивний ефект від вправ тому, що при даній патології визначаються порушення в багатьох структурах: кровопостачанні, підошовної апоневрозе, кістковій системі, нервах і навіть венах.
Терапевтичний ефект лікувальної фізкультури покликаний підвищити стійкість і опірність м'язів до дії провокуючих факторів. За допомогою правильного комплексу вправ людина з контрактурами (зрощення), які заважали йому ходити, вчитися долати біль.
Виражена ступінь плоскої стопи нерідко поєднується з внутрішнім відхиленням п'яткової кістки зі зміщенням вертикальної осі розподілу навантаження на гомілковостопний суглоб (клишоногість). Тільки лікувальна фізкультура в поєднанні з носінням ортопедичних устілок дозволяє людині позбутися від обмеження руху в даному випадку.
Принципи підтримки подошвенного зводу в нормі за допомогою ЛФК
При виконанні вправ ЛФК для ніг слід знати важливі принципи:
Комплекс вправ ЛФК при плоскому зводі
- в положенні лежачи витягніть руки уздовж тіла, ноги трохи розсуньте в сторони і виконуйте стискання і разжимание пальців протягом 2-5 хвилин;
- в положенні лежачи обертайте ступні по колу;
- обхопіть підошвами ніг м'яч і наведіть його вперед-назад. Маса м'яча не повинна перевищувати 1 кг;
- при положенні на животі розташуйте ноги разом і повільно підніміть ліву ногу вгору. В цей же час рекомендується трохи піднімати тіло. Після цього повторіть вправу з іншою стороною;
- сядьте на стілець і розсуньте стопи. Стисніть в кулак праву руку, а потім щільно стисніть її між колінами. Підніміть внутрішні сторони ступні і притисніть зовнішні частини близько до підлоги;
- сядьте на стілець, витягніть уздовж нього нижні кінцівки. При цьому розташуйте ступні паралельно. Передні частини і пальці необхідно підтягнути до себе і розгорнути їх назовні у напрямку до м'якого руху гомілки;
- сядьте на стілець і зафіксуйте передні частини ступні. Витягніть ноги і за допомогою джгута і з'єднайте їх разом. Потім долайте ногами опір при натягуванні джгута на себе. Така вправа дуже корисно при плоскій вальгусной стопі при поперечному плоскостопості;
- в положенні стоячи рекомендовано розташувати ноги на ширині плечей, а руки опустити вниз вздовж тіла. Піднімаючись на носки, слід на кілька секунд зафіксувати положення, а потім повернутися у вихідну позицію;
- якщо спиратися на зовнішню частину стопи, розтискати і стискати пальці ніг, виходить прекрасне тренування поздовжнього склепіння.
Спеціальні види зарядки при уплощении ступні
Спеціальна лікувальна фізкультура спрямована на тренування довгої малогомілкової м'язи. яка забезпечує бічний поворот передній частині ступні. При її недостатній функціональності формується відхилення назовні, яке часто спостерігається у дітей після народження.
З плином часу зв'язкового-м'язовий апоневроз зміцнюється, тому клишоногість зникає. З'являється вона знову після того, як утворилася плоска вальгусная або варусна стопа. при яких довга малоберцовая м'яз частіше знаходиться в стані гіпертонусу. Щоб нормалізувати її властивості, рекомендована наступна лікувальна фізкультура при плоскостопості:
- лежачи на спині, виконуйте попеременное і одночасне відтягування шкарпеток, але при цьому зовнішня частина підошви повинна опускатися і підніматися;
- упираючись стопами в підлогу, здійснюйте розведення ніг в сторони;
- забезпечте ковзання однієї ноги відносно іншої в положенні на спині протягом 5 хвилин;
- здійсните підведення п'ят протягом 15-20 разів, але при цьому шкарпетки не повинні відриватися від підлоги.
Наведені нижче вправи виконуються сидячи:
- забезпечте супінацію і пронацию стоп (приведення і відведення) разом зі згинанням пальців;
- захопіть м'яч і підніміть його максимально вгору (20-25 повторень);
- якщо у вас вдома є килимок, що спробуйте підняти його пальцями ніг;
- захопіть пальцями олівець або ручку і намалюйте геометричну фігуру на папері;
- розводите коліна при стопах, встановлених на зовнішні краї.
Лікувальна гімнастика в положенні стоячи:
Результуючий підсумок статті
Підводячи підсумок статті, зауважимо, що реабілітація і лікування при плоскому зводі пов'язані з великими труднощами. Крім необхідності щоденного виконання лікувальної гімнастики, хворий з плоскостопістю нерідко стикається з труднощами щодо психологічного налаштування. Рідкісний людина володіє такими вольовими зусиллями, що може щодня кілька разів на день виконувати монотонні гімнастичні процедури.
Якщо ви не готові до регулярності зарядки, можна навіть не починати лікувати плоский звід комплексом ЛФК, так як він не принесе бажаної ефективності.
Слід також зауважити, що ефект від лікувальної фізкультури може швидко зникнути при неправильному підборі взуття. Прослідкуйте, щоб вона відповідала таким характеристикам:
- медіальний край - прямий і просторий;
- висота каблука - не більш 4 см;
- матеріал - натуральна шкіра.
На початкових стадіях уплощения ступні дуже важлива наявність спеціальних коригуючих устілок для взуття. Вони дозволять м'язам повернути тонус і підтримати звід в нормальному положенні. У них можна займатися гімнастичними вправами без серйозних наслідків для здоров'я.
Таким чином, ЛФК при плоскостопості є необхідним і обов'язковим методом лікування протягом тривалого часу. Комплекс повинен підбиратися індивідуально кваліфікованим ортопедом-травматологом.
Список використаної літератури