З популяризацією спорту в сучасному суспільстві прихильники здорового способу життя дізнаються все більше нових речей зі світу фітнесу. Паралельно з цим спливають такі корисні пізнання, як то, що, наприклад, розвинені плечі важливіше розвинених горезвісних біцепсів, що сильна спина повинна увінчуватися міцної шиєю, і що відсутність кубиків не означає, що у спортсмена не розвинений прес (як, втім, і навпаки ).
Трохи філософії про м'язи кора
Людська сутність побудована на прагненні до самоствердження, що відбувається, в більшій мірі, за рахунок думки інших людей. Це є причиною для безперервної роботи в напрямку побудови візуальної картинки, якою є, в тому числі, і розвинене тіло.
Але в світлі цієї погоні за візуальним сприйняттям люди нерідко забувають про те, що є речі і важливіші. Може здатися, що я тут пішов не в той степ, але я лише намагаюся максимально позначити значимість такої фізіологічної групи, як м'язи кора.
М'язи кора - це те, чого не видно з боку, а для багатьох ця зона до сих є «Terra incognita". Однак горезвісні кубики повиснуть тлінними цеглою на тулуб, якщо порівняти з ними не будуть розвинені всі м'язи кора, що виконують, по суті, функцію глибоко розташованих м'язів стабілізаторів.
Хтось може заперечити і сказати, що м'язи преса вже самі по собі є стабілізаторами, а міцні сідниці і прямі м'язи спини дозволяють надійно фіксувати спину. Почасти це так, але якісний м'язовий корсет повинен складатися з конкретного комплексу м'язових груп. І тут доречно порівняти кор з роллю фундаменту в будівництві. Адже яким би міцним ні будівельний матеріал, будинок, побудований на звичайній землі, не зможе стати надійною конструкцією.
Що таке м'язи кора, і де вони «ховаються»
Кор є біомеханічних центром тяжіння людського тіла, а його м'язи пролягають поруч з суглобами і хребтом, забезпечуючи їх якісну фіксацію.
У класичний комплекс елементів кора входять:
- глибока поперечна, пряма і косі м'язи живота;
- середні і малі м'язи сідниць;
- приводять м'язи (умовно внутрішня частина стегна);
- згиначі стегна (задня частина).
Тобто, все сконцентровано дійсно приблизно в центрі тіла, проте анатомія зараховує до м'язів кора ще подостную, клювовидно-плечову і інші м'язові групи, що знаходяться у верхній частині спини.
Функції м'язів кора
Не секрет, що всі види спорту, які передбачають роботу з важкими вагами, зокрема, можна виділити бодібілдинг і пауерліфтинг, чинять негативний вплив на спину. Перша функція м'язів кора складається в максимальній стабілізації суглобів і хребетного стовпа. На практиці було відзначено, що серед спортсменів набагато менше страждають від хвороб спини ті атлети, які приділяють достатню кількість уваги роботі з власною вагою тіла.
У такій тренувальній програмі відзначаються і віджимання від підлоги, а забезпечення кінцівок нестабільними точками опори (наприклад, руки, вперлися в медицинбол під час віджимань або при будь-яких вправах, що вимагають стійкості) в значній мірі збільшують ступінь участі у вправі м'язів стабілізаторів.
Робота з «залізяччям» - не єдина функція міцного кора. Будь-яке складне рух починається з участі цих м'язів. Представники контактних видів єдиноборств все ударні дії виробляють виключно з їх участю. Слабкі ноги. спина або прес - рівень ефективності дій спортсмена можна умовно ділити на два.
У повсякденному житті м'язи кора виконують функцію гарної постави, впливають на ходу, стійкість і координацію рухів. Спортсмена практично завжди можна виділити з натовпу по його спортивній поставі і впевненим рухам. В першу чергу, це відноситься до жіночої статі, оскільки правильна постава для жінки дуже важлива. Спортсмени-чоловіки сутуляться частіше, що можна пояснити специфікою деяких видів спорту (бокс, боротьба, плавання і т. П.).
Специфіка тренування м'язів кора
Слід відразу сказати, що тренування м'язів кора включає в себе виконання не найприємніших вправ. Це пояснюється тим, що максимально в роботу дана м'язова зона включається під час прийняття незручних і нестійких положень. У повсякденному житті це може бути, наприклад, важка сумка в одній руці. Наші зусилля в цей момент будуть спрямовані на утримання корпусу в максимально вертикальному стані, і це обов'язково буде доставляти дискомфорт.
Те ж саме станеться, якщо ви, скажімо, будете стояти на одній нозі, злегка нахилившись в сторону і утримуючи таку позицію протягом тривалого часу. Сюди ж відносяться всі види планок, особливе бічні. Загалом, все те, що незручно. Велика частина всіх вправ для м'язів кора носять ізометричний (статичний) характер.
Гіперекстензія також зачіпає їх, однак моя думка полягає в тому, що її виконання (у разі якщо мета - глибокі волокна) має включати в себе велику кількість повторень в підході, без використання серйозних обтяжень, щоб максимально виключити роботу великих м'язових груп (які мимоволі включаються в роботу, якщо потрібно піднімати велику вагу). Саме тому та ж гиперєкстензия на початковій стадії рекомендована до виконання з великою кількістю раз (як, втім, і у випадку з будь-якими іншими м'язовими групами).
Глибину залягання деяких м'язів кора можна відчути при крепатуре, коли неможливо намацати місце, яке болить.
Післямова
Сильний прес, верхня частина ніг, спина і сідниці - складові частини кора, а їх розвитку необхідно приділяти чимало уваги.
М'язи кора - це те, що робить ваше тіло сильніше, спину - здоровіше, а результати - вище. Їх розвиток вимагає копіткої підходу, але будь-який стоїть захід може бути виправданим лише в тому випадку, якщо для досягнення мети були витрачені зусилля. Навіть прислів'я є: без праці - рибка в ставку так і залишиться.