Навіть якщо ти був хоч побічно залучений в фітнес, то за останні 10 років міг помітити, як виросла популярність використання гир в тренуваннях. Не дивлячись на те, що в США поширення цих снарядів, виглядають немов гарматне ядро, може виглядати дещо дивним, і пояснюється в першу чергу зростаючою популярністю кроссфіта, в східній Європі гирі відомі протягом століть. А російське слово "Гиря" з'явилося в російській словнику ще в 1704 році.
Зі свого ручкою зверху, гирі не схожі ні на один снаряд в більшості залів. У будь-якому випадку, вони є ефективним інструментом, який може бути використаний у багатьох напрямках фітнесу:
Синхронізація роботи всього тіла. Функціональне розвиток сили відбувається, коли атлет адаптується до фізичних навантажень, підсвідомо навчаючись одночасно активувати різні групи м'язів, що змушує тіло працювати як єдине ціле. Ця синхронізація розвивається, коли атлет починає узгоджувати свої дії з біомеханіки, що важливо для збереження контролю над снарядом, центр ваги якого завжди знаходиться за межами рукояті.
Спалювання калорій. Тренування з гирями величезних метаболічних витрат вимагають. В одному дослідженні піддослідні спалювали приблизно по 20 калорій в хвилину, використовуючи гирі. Це 600 калорій за півгодини!
Силова витривалість і енергетична. Уміння постійно, знову і знову, задіяти м'язи для високо - і низькошвидкісних навантажень критично важливо для гарної результативності на тренуваннях і змаганнях. Завдяки своїй простоті, гирі можуть бути використані для тренувань самих різних енергетичних систем людини. Лише в тому випадку, якщо коротко, гирі прекрасно підходять для збільшення анаеробної витривалості та поліпшення поглинання кисню.
Профілактика травм. На відміну від гантелей, гирі дають атлетам можливість повертати снаряд, направляючи руки в будь-яку сторону. Це знижує зрушує вплив, який чиниться на передпліччя і зап'ястя, і зменшує ризик постановки плечей в травмаопасное положення.
Покращує розтяжку. З гирями можна робити ті вправи, які неможливо виконати з гантелями. Виходячи з цього, вони дозволяють розвивати діапазон можливих рухів - а це вкрай важливий фактор для будь-якого кроссфіттера. Спробуй виконати махи гантелями між ніг. Навіть лита гантель не буде настільки зручна як гиря.
Достаток варіантів. Розумний творець тренувальної програми може зробити вкрай різноманітну тренування з безліччю різних вправ з гирями, просто міняючи хват, що потребують унікальною і різноманітною адаптації тіла під нові навантаження і вимоги.
Правильний дисбаланс. Кожен раз, коли атлет виконує вправу лише на одну кінцівку, стає помітним відмінність в силовому розвитку кінцівок. Тоді слід проводити корекцію, використовуючи вправи, що задіють обидві кінцівки. Це позначиться на междумишечной і внутрішньом'язової координації і розвине діапазон рухів, що в подальшому позитивно позначиться на загальній силі цих м'язів.
Силу кора розвиває. Тренуючись з гирями, атлет задіє кор практично в кожній вправі. Це важливо - зберігати контроль над підіймається снарядом, і при цьому вміти зберігати власний баланс. М'язи черевного преса, косі м'язи преса, м'язи спини і згинальні м'язи стегна - всі вони задіюються.
Змагальні та тренувальні гирі Yousteel.
Розрізняють два основних типи гир: змагальні та тренувальні.
Змагальні мають однакову форму, незалежно від ваги і гладку ручку у вигляді букви П.
Тренувальні гирі розмірами в залежності від ваги розрізняються. Саме такі гирі широке поширення в тренуваннях по кроссфіту отримали.
На що необхідно звертати увагу при покупці тренувальних гир:
Форма ручки. Вона повинна бути закруглена і досить широка, щоб брати її двома руками.
Діаметр ручки. Для впевненого хвата діаметр ручки для ваг 4-8 кг близько 30 мм, 12-40 кг в діапазоні 35-38 мм.
Покриття гирі і ручки - може бути як гладким, так і шорстким. Залежно від типу вправи - це може стати плюсом чи мінусом.
Наявність колірних міток допоможе при швидкій ідентифікації ваги гирі.
Не рекомендується купувати для Кроссфіт - залів обгумовані або покриті пластиком гирі, так як при пошкодженні таке покриття дуже складно відновлювати. Вправи @ Moveyourass.