Кращий спосіб схуднути - правильне харчування. Для того, щоб ви змогли скласти правильний раціон, пропонуємо список найбільш корисних продуктів, що спалюють жир. Розмір порцій і частота прийому їжі впливає на формування ваги, тому всі ці питання розглянемо в статті.
Люди з надмірною вагою використовують різні методи для схуднення, а іноді ставлять під загрозу власне здоров'я. Небезпечні препарати: чаї, капсули або таблетки, які особливо активно пропонують купити в інтернет-магазинах, можуть нашкодити організму. Тому лікарі-гастроентерологи і дієтологи забороняють їх приймати. Фахівці закликають людей, які страждають зайвою вагою, не вірити обіцянкам наступного характеру: "Всього за один тиждень ви зможете назавжди позбутися від 10-15 кг". Без шкоди для організму зробити це неможливо.
Єдиний правильний і здоровий спосіб схуднення - це збалансоване і правильне харчування. Тільки безпечна жіросжігательний дієта без прийому медикаментів стане ефективним способом боротьби із зайвими кілограмами, і це - не міф.
Розглянемо перелік обов'язкових продуктів для тих, що худнуть.
Гречана каша є однією з найбільш корисних. Круп'яна культура нормалізує травну систему, а також сприяє очищенню кишечника. Продукт підходить для дієтичного харчування, так як він містить рослинний білок (метіонін, амінокислоти лізин), повільні вуглеводи, вітаміни (В і Е), безліч інших корисних мінералів. Крім того, вживання страв з гречки допоможе оздоровити організм, зміцнити імунітет.
Додайте в свій раціон різну рибу: лосось, скумбрію, оселедець, форель, тунця, палтус, тріску. Таке рішення дозволить вам "спалювати" на місяць до 2-3 кг. Віддавайте перевагу цим продуктам, виключивши зі свого меню м'ясо (особливо свинину).
Оливкова олія
Ламінарія - друга назва морської капусти. Вона містить велику кількість йоду. Недолік цього елемента в організмі може спричинити за собою порушення функціонування щитовидної залози. в результаті чого може з'явитися ожиріння. Тому в дієтичний раціон слід обов'язково додати корисну морську капусту.
Свіжі салати з суміші овочів - справжній подарунок худне організму. Зверніть увагу на наступні продукти:
З цього списку продуктів можна готувати різні варіанти салатів, при цьому меню при схуднення не буде одноманітним і "нудним", а, навпаки, вельми привабливим і апетитним. Також важливо використовувати в раціоні тепличні овочі, а продукти природного дозрівання. Тому в "овочевий" сезон (влітку, восени) вживайте якомога більше овочів.
Сьогодні на будь-якому ринку або в супермаркеті можна знайти найрізноманітніші "вітамінні" букети із зелені. Кріп і петрушка вважаються класичної зеленню, але в період схуднення дієтологи рекомендують значно розширити цей список. Використовуйте в стравах шпинат, щавель, базилік, фенхель, розмарин і ін.
Додавайте багато зелені в овочеві фреші, салати та інші страви. Правда, важливо вживати її свіжою (термічно необробленого), так як саме в цьому виді в ній міститься безліч вітамінів. Можна також додати зелень в блюдо по закінченню його приготування: посипати готовий суп або тушковані овочі зверху кропом (або іншою зеленню).
Фрукти та ягоди
У списку найбільш корисних фруктів і ягід, які мають жироспалюючим ефектом, такі:
- Ананас: стимулює травлення за рахунок свого унікального складу - харчові волокна, органічні кислоти, вітаміни А і В, калій, кальцій, йод, залізо, фосфор і ін. Його потрібно вживати відразу після їжі.
- Грейпфрут: знижує рівень глюкози в крові, зміцнює імунітет, виводить токсини з організму, а також прискорює процес метаболізму, ефективно спалює жири.
- Апельсин: фрукт, який забезпечує мінімум кілокалорій і максимум ситості. Так, з'ївши всього 1 апельсин, можна вгамувати голод на 3 години.
- Корисними ягодами вважаються полуниця, малина, смородина, чорниця, журавлина.
Кисломолочні продукти
До цієї групи продуктів відносяться нежирні сир, йогурт, кисле молоко і кефір. У них міститься велика кількість кальцію, який сприяє швидкому витрачанню жирового прошарку.
Всі ці продукти повинні стати основою для організації харчування людини, який прагне схуднути. Для розробки власного меню і підрахунку обсягу порцій все ж слід звернутися до дієтолога. Якщо такої можливості немає, тоді використовуйте золоте правило схуднення: вживайте їжу невеликими порціями не менше 5 разів на день.
Методи спалювання жиру Розділ: Фітнес і схуднення розмістив Взагалі інтервальна тренування вважається найефективнішою для зниження ваги і товщини жирового прошарку, тому що Дані продукти слід приймати тільки разом з їжею, протипоказань немає.
Продовження: А ось ще один приклад бігу: у бігунів, які прагнуть бігти якомога швидше, але на відносно короткі дистанції, немає ні краплі зайвого жиру, а мускулатура - відмінна. Після того, як вони ривком пробігають стометрівку, вони відпочивають 15-20 секунд. Стометрівка буде покрита майже повністю на одному глікогені, і під час відпочинку його запаси повністю відновляться. А під час ВІДПОЧИНКУ тіло буде спалювати чистий жир! Таким чином, тіло не пожере власні м'язи. Так можна продовжувати 20-40 хвилин (чистого часу інтенсивного тренування, віднімаючи час відпочинку). Потім тіло починає спалювати більше жиру, ніж вуглеводів і під час швидкого бігу. І ПІСЛЯ тренування тіло продовжить користуватися такою "жирної" горючою сумішшю протягом 6 годин. Взагалі інтервальна тренування вважається найефективнішою для зниження ваги і товщини жирового прошарку, тому що вона в цілому спалює багато калорій: під час коротких 15-хвилинних інтервальних тренувань і в періоди "відпочинку". Це, плюс жир, спалений ПІСЛЯ тренування, дають нам прекрасний результат.
Крім бігу, ходьби і велосипеда, жир можна дуже ефективно спалювати силовими тренуваннями. Під час силових тренувань з помірними до важких навантажень 60% горючої суміші становить жир! Таким чином, силові тренування майже еквіваленти інтервальним як метод жиросжигания, але вони перевершують їх за кількістю спалених калорій. За годину інтервального ви спалите приблизно 450 ккал (залежить від ваги тіла), а за годину силовий - 700 ккал.
На відміну від аеробних тренувань, силові нарощують м'язову масу. А чим її більше, тим менше жиру в тілі, тому що зростаюча м'яз підтримує швидкий обмін речовин протягом 15 годин після тренування, і енерговитрати процесу м'язового росту повністю забезпечуються "жирним" паливом.
Жироспалювачі
Однак крім грамотних тренувань і раціонального харчування, швидше схуднути і ефективніше тренуватися вам допоможуть спеціальні харчові добавки, так звані жіросжігателі.
Жиросжигающие добавки - це дуже великий клас харчових добавок, в який зібрані продукти, що володіють дуже різними властивостями. І практично жодна добавка не володіє істинно жироспалюючим якістю.
Всі препарати можна умовно розділити на кілька груп.
Перша група активізує обмін речовин і не дає можливості організму засвоїти ті жири, які ви прийняли разом з їжею. Такими властивостями володіє клітковина (продається в аптеках і магазинах здорового харчування), а також пептиди і препарати, одержувані з панцира ракоподібних (наприклад, продукт Chitosan фірми Weider). Дані продукти слід приймати тільки разом з їжею, протипоказань немає.
До другої групи жироспалювачів входять так звані амфетаміну препарати, типу кофеїну, ефедрину і аспірину, мета яких - змусити організм виробляти додаткове тепло для того, щоб прискорити обмінні процеси. Препаратів з використанням комбінацій цих речовин дуже багато, але найефективнішою і популярною у фітнесистов вважається комбінація кофеїну з ефедрином. До того ж, такі препарати "зручні" тим, що "роздувають" психіку, і ви зможете довше і активніше займатися спортом, чому і схуднете. Однак потрібно пам'ятати, що даний тип жиросжигателей не підходить годуючим мамам, вагітним і людям із серцевими неполадками, тому дозування і спосіб прийому обов'язково треба обговорити з кваліфікованим фахівцем.
Третя група добавок сприяє вивільненню жирних кислот. Цією властивістю володіє L-Карнитин. Сьогодні це дуже популярна харчова добавка, яка входить майже в усі жиросжигающие комплекси. Але потрібно мати на увазі, що карнитину потрібно приблизно 30 хвилин для того, щоб після прийому він досяг точки своєї дії - м'язової клітини. Тому рідкі форми карнітину слід випивати за 30 хвилин до початку аеробного навантаження, а прийом карнітину в таблетках - мінімум за 40 хвилин. Протипоказань до прийому немає, рекомендується приймати курсами, роблячи між ними перерву.
Також існують добавки, які збільшують чутливість м'язових і інших тканин до глюкози і змушують їх спалювати більше енергії на одиницю часу, створюючи легкий енергетичний дефіцит. Це, в свою чергу, веде до посилення мобілізації жиру з депо і, отже, до зниження жиру в організмі. Такою дією володіє пиколинат хрому. Він протипоказаний людям, схильним до діабету, вагітним і годуючим мамам.
Крім перерахованих вище і популярних на сьогоднішній день жироспалювачів, на ринку з'являються все нові і нові препарати, які нібито в кілька разів перевершують по ефективності зарекомендували себе засоби. Йдеться про такі жиросжигателях як піруват, екстракт зеленого чаю, гуггулстерони, а також спеціальні креми місцевого застосування на основі форсколина, амінофіліну і йохимбина. Однак вартість даних препаратів занадто висока, і вони ще занадто погано вивчені, щоб з упевненістю говорити про їх явні переваги.