Ні для кого не секрет, що приводів, викликають м'язові болі в хребті, багато, але є 3, які варто окремо виділити.
На думку лікарів, найпоширенішою причиною їх появи можна назвати надмірний сучасний (сидячий) спосіб життя. На жаль, більшість людей мають прив'язку до робочого місця. А мала фізична активність апріорі не обіцяє отримання позитивного результату для людського тіла. Тому поява остеохондрозу у офісних співробітників (менеджерів, юристів, банківських службовців, касирів і людей інших професій) стає звичайним явищем, а лікування хвороб хребта - систематичним заняттям.
Сидячий образ життя
Ця даність чревата сильним перевтомою хребта (спинних м'язів), в разі неправильного положення тіла.
Не варто забувати, що єдине вірне положення - стоячи, при ньому вигини тіла не змінюють своє місце розташування.
Окрему увагу потрібно приділити вигину хребта в поперековому відділі, іменованого «лордоз». Саме завдяки йому знижується навантаження на хребет.
Якщо, наприклад, прийняти сидяче положення, лордоз зникне, а якщо закинути ногу на ногу і розслабити спину, він змінить своє положення. Відзначимо, що вищезгадана поза шкідлива для здоров'я і може призвести до збою кровообігу між хребцями.
Зокрема, до небезпеки веде і знаходження тіла в сидячому положенні тривалістю більше, ніж півтори - дві години. Через цей час, хрящові клітини міжхребцевих дисків починають гинути.
Щоб убезпечити хребет, потрібно запам'ятати просте правило: наближення відстані від колін до підборіддя пропорційно збільшує навантаження на хребет.
Рекомендація № 1. Перебуваючи в будь-якому місці, намагайтеся зберігати положення хребта, як ніби ви стоїте.
Виконання фізичної роботи в невірному положенні
Виконання фізичної праці в нахилі / полунаклоном моментально призводить до перевантаження спини, що в свою чергу веде до остеохондрозу. У цьому положенні навантаження на спинний диск в 15 разів вище, ніж вага, який піднімаєте.
Не рекомендується піднімати вагу до 10 кг дітям і людям зі слабкою спиною.
Неправильне підняття ваги від 30 кг несе небезпеку для будь-якої людини. Наприклад, неправильне підняття 30-кілограмової мішка призводить до перевантаження спинного диска більш ніж в 450 кг, і, як наслідок, утворення мікротріщин, що незабаром призводить до хвороб спини.
Лікарі застерігають - підйом будь-яких вантажів повинен проводитися з присідаючи. До того ж, неспроста в тренажерних залах тренери навчають людей піднімати штангу саме з такого становища. Вертикальне положення тіла - запорука меншого навантаження на організм.
Досить часто проблемами, пов'язаними зі спиною, страждають люди, у яких робота відбувається в полунаклоненном положенні. Тривалий фізична праця призводить до перевтоми спинних м'язів, і будь-яке навантаження відразу ж впливає на хребет.
Рекомендація № 2. Будь-який підйом вантажу повинен здійснюватися з присісти.
Сильна рухливість хребта
Тривалий час лікарі вважали, що гнучкість тіла повинна отожествляется зі здоров'ям. Тому всілякі види гімнастики активно просувалися в маси.
Однак американські і європейські дослідники довели: сильна рухливість хребта негативно впливає на нього. Вся справа в тому, що при підвищеній рухливості має місце розрив міжхребцевих з'єднань, що призводить до виникнення остеохондрозу у спортсменів і просто активних людей.
У тренуваннях стандартними виконаннями вважаються обертання і нахили в положенні стоячи. За рахунок амплітуди і сили тяжіння вони викликають зміщення хребців і нестабільність хребта.
Рекомендація № 3. Для уникнення перевантаження спини необхідно вправи на розвиток гнучкості виконувати в лежачому положенні.
Останнім часом неспроста стало популярним заняття йогою, пілатесом. Основа вправ - виконання плавних рухів, в положенні лежачи, в силу м'язів, а не інерції. Таким чином, їх правильне виконання не може завдати шкоди хребту.
Рекомендація № 4. Для підтримки тонусу спинних м'язів і уникнення появи остеохондрозу потрібно їх піддавати систематичної тренуванні, але керуватися принципом поступовості. Розроблений м'язовий корсет, захищає хребці від травматизму, покращує циркуляцію крові.
Читайте також
Остеохондроз в шийному відділі хребта є найважчою різновидом даної хвороби, і лікувати його важче, ніж будь-який інший остеохондроз. Але шийний остеохондроз зустрічається досить рідко, адже майже у кожної людини навантаження на шию равн
Масаж - це важлива процедура в ході терапії такого недуги, як варикозне розширення вен на ногах. Щоб не нашкодити хворій людині ще більше, потрібно володіти технікою даного масажу, знати особливість захворювання і протипоказання.
У статті йдеться про те, як варто правильно займатися лікуванням хвороб хребта, зокрема хвороби спонділоптоз. Нижче описуються стадії даного захворювання, причини його виникнення, симптоматика і можливі методи лікування.
Зазвичай поки не заболить, люди не замислюються про візит до фахівців. Профілактичні огляди дозволяють зберегти здоров'я хребта. Але що робити, якщо проблема вже з'явилася? Нижче піде мова про те, як лікувати це захворювання будинку.
Є велика кількість захворювань, про які багато хто навіть не підозрюють, поки вони їх не торкнуться. Наприклад, така проблема, як кістковий мозоль, знайома далеко не всім. А тим часом - це дуже серйозно. Що робити, якщо ця недуга з'явився?
Відгуки наших пацієнтів