Важливою складовою способу життя, що зберігає здоров'я людини, є правильний розпорядок дня. який визначений самою природою. Науково доведено, що працездатність людини в світлий час доби набагато більше, і сил, що витрачаються на будь-яку діяльність йде набагато менше. Причому, це стосується всіх без винятку типам: до «жайворонків», «совам», і «голубам». Люди творчих професій, до яких натхнення може прийти і вночі, і правильний розпорядок дня - просто набір слів, часто страждають від нездужання, млявості і ослаблення здоров'я. Це пов'язано з тим, що організму, який потребує відпочинку, потрібні додаткові сили на те, щоб виконати якусь роботу.
Що дає правильний розпорядок дня людині?
Кожен хоч раз у житті відчувала стан неуважності, плутанини в особистому житті і роботі, поспіху, хронічної нестачі часу. Все це - наслідки невірно розпланованого дня. Це обумовлено фізіологічно. Справа в тому, що в гіпоталамусі головного мозку є ділянка, що відповідає за циркадні ритми - коливання інтенсивності різних біологічних процесів, які пов'язані зі зміною світлого і темного часу доби. Якщо жити по правильному розпорядку дня, повторюючи певні дії в один і той же час, то організм витрачає на їх виконання мінімум своїх сил і довгий час залишається молодим і здоровим.
Крім того, є ще один бонус правильного розпорядку дня - стеження за часом, яка помітно уповільнює його хід, в результаті чого день здається набагато більше. І не тільки день, а й тиждень, місяці, роки ... Людина, який контролює час, ніколи не скаже: «не помітив, як роки пролетіли», тому що ні одна хвилина не пройшла непоміченою.
Основні принципи складання правильного розпорядку дня з урахуванням біоритмів.
Кожна людина, знаючи особливості свого організму і з огляду на види своєї діяльності, може скласти власний правильний розпорядок дня. Але для цього необхідно дотримуватися особливості циркадних ритмів.
- 4 годині ранку - початок ритму. В цей час в організмі виділяється гормон стресу і запускає механізми, що відповідають за активність людини. О п'ятій годині організм повністю готовий до активного дня.
- 5 - 6 годин ранку - час прискорення обміну речовин, підвищення в крові рівня цукру і амінокислот. На цей період припадає найвища працездатність людини, але дуже мало хто цим користується. Звичайні люди цей час просипають, правда, неглибоким, поверховим, що приносить незначну користь сном.
- 6 - 9 годин - час для приведення організму в тонус. Принесуть користь фізичні навантаження і сніданок. Останньому варто приділити особливу увагу, так як саме в цей час все з'їдене засвоюється і перетравлюється дуже швидко і перетворюється в «чисту» енергію, яка стане в нагоді протягом дня. Саме тому вважається, що «сніданок необхідно з'їсти самому, обідом поділитися з другом, а вечерю віддати ворогу». В цей час планується робота на весь день.
- 9 - 10 годин - відбувається засвоєння сніданку. Це пасивний годину, який буде корисно присвятити нескладної розумової діяльності, так як поліпшується короткочасна пам'ять, кмітливість і концентрація уваги.
- 10 - 12 годин - енергія, отримана від сніданку і фізичних вправ використовується дуже активно. На цей час припадає один з піків працездатності людини. Тому, такі активні годинник краще присвятити важливою розумовій роботі, що вимагає максимальної концентрації.
Використовуючи цю інформацію, можна без зусиль скласти свій правильний розпорядок дня, який призведе до:
- гарному настрою,
- продуктивній роботі,
- збереженню здоров'я і молодості,
- розвитку самодисципліни і цілеспрямованості.
Можна коригувати правильний розпорядок дня відповідно до змін, що відбуваються в житті, але обов'язково потрібно відвести для кожного виду діяльності певний час і тоді організм буде працювати як годинник.