Біг є обов'язковою складовою активного способу життя. Виступає він і в ролі невід'ємною складовою спортивної підготовки. Протягом багатьох років саме біг визнавався одним з найкорисніших дій. У зв'язку з цим довгий час всі фахівці були впевнені, що біг здатний позначатися на людині виключно сприятливим чином. Але в останні кілька років нерідко можна зустріти такі наукові докази, що біг може являти собою справжню загрозу для здоров'я людини.
Можливо, хтось скаже, що такі висловлювання в основному властиві ледарям, що уникає будь-якого прояву активності. Однак такої точки зору дотримуються і деякі, які користуються великою довірою фахівці. Істина, швидше за все, розташована десь посередині.
Про шкоду бігу
Проте, корисно розглянути ймовірні проблеми, які можуть бути наслідком фізичних занять у вигляді бігу. При цьому кожному доводу необхідно дати об'єктивну оцінку. Тільки так можна зрозуміти, чи дійсно біг може привести до негативних наслідків для людини.
Навантаження на суглоби і хребет
Перший аргумент пов'язаний з тим, що біг може негативним чином впливати на суглоби людини і його хребет. Напевно, кожному сподобається картина з фільму, де красива дівчина здійснює пробіжку по парку, а за спиною по вітру розвівається її волосся. Такий образ викликає загальне захоплення оточуючих. І дивлячись на такі екранні сюжети, ми мимоволі уявляємо себе в ролі бігуна. Однак на практиці справи можуть складуться не настільки сприятливо. Обумовлено це тим, що такого мистецтва, як біг, слід присвятити чимало часу для навчання. Адже таке спортивне дію є звичайною науковою дисципліною поряд з іншими.
І щоб освоїти біг досконало, необхідно зрозуміти і вивчити, яким чином потрібно ставити свою ступню на поверхню землі і коли краще її відривати для необхідного поштовху. Крім того, як в будь-якому іншому спортивному занятті необхідні знання про техніку безпеки. Такі правила є надзвичайно важливими при занятті бігом. А якщо людина не приділяє їм належної уваги, то наслідки можуть бути найжахливішими.
Наприклад, якщо ви невірним чином переставляєте свої ноги, то це може завдати істотної шкоди суглобам. Якщо корпус вашого тіла при рухах під час бігу буде захитався з боку на бік, то через це може виникнути велика загроза для хребта. Під час бігу надзвичайно важливо також мати правильну поставу. Таким чином, якщо заняття бігом освоєні неправильно, то це і створює передумову для появи загрозливих здоров'ю наслідків. Якщо ж всі ці приписи будуть неухильно дотримуватися, то біг може бути абсолютно безпечним заняттям.
Деформація м'яких тканин
Існує і такий аргумент, що якщо біг організований неправильно, то це може привести до появи на тілі целюліту. Крім того це створює передумову для розвитку неправильної форми грудей. На деформацію грудей можуть вплинути два основних моменти. По-перше, сюди відноситься невірно обрана техніка бігу, а по-друге, підібране неправильним способом спортивну білизну. При таких обставинах людина може відчувати больові відчуття в області грудей.
Але це може бути викликано й тим, що корпус тіла під час бігу знаходиться в неправильному положенні. Також в результаті подібних порушень може виникнути значне розтягнення грудних м'язів, в результаті чого груди просто валиться, що виглядає дуже непривабливо. Але уникнути подібної проблеми досить просто.
Багато досліджень зупиняють увагу на те, що при надмірних заняттях бігом часто виникає целюліт. Однак не всім зрозуміла така причинно-наслідковий зв'язок. Адже не менш поширені твердження про те, що саме біг найкраще допомагає позбутися целюліту. Вся справа полягає в тому, що коли організм перебуває в умовах посилених тренувань, то в тілі можуть утворюватися численні вільні радикали. Саме під їх безпосереднім впливом і утворюється на поверхні шкіри "кірка" целюліту.
Рішенням цієї проблеми може виступати те, що перенапружуватися не слід, а бігати потрібно виключно в міру.
Зменшення м'язової маси
Існує і такий аргумент, що біг здатний чинити негативний вплив на м'язові тканини. Багато дослідників вважають, що біг сприяє скороченню м'язової маси в тілі. Інші ж і зовсім вважають, що саме біг призводить до скупчення жиру. Говорячи про скорочення м'язів, деякі дослідники наводять найбільш страшний аргумент про те, що біг здатний вплинути на зменшення серцевого м'яза.
Поки що не існує офіційного підтвердження цього аргументу. Однак можна знайти цілком закономірні пояснення такого припущення. Справа зумовлено тим, що сама по собі серцевий м'яз за розміром не велика. Крім того, в порівнянні з іншими м'язами в тілі, до неї доходить значно менше енергії. Під час же бігу людина відчуває сильну навантаження на всі м'язи і серцеву в тому числі. Відповідно, і енергії ця м'яз витрачає більше. Енергію ж тіло отримує в основному з жирових клітин. Тому воно і прагне накопичити їх якомога більше в собі.
Однак передчасних висновків про необхідність скорочення ранкових пробіжок робити не слід.
Стрес для організму
Адже подібні теорії справедливі тільки в відношенні марафонських забігів. Саме в результаті них спортсмени змушені долати дистанції, що характеризуються значною відстанню. Є думка, що і пробіжки в вечірній чи ранковий час можуть становити загрозу для організму людини. Особливої шкоди, на думку фахівців, здатна надати пробіжка в ранкові години. Обумовлений такий довід тим, що організм в ранні години прокинувся ще не до кінця, тобто не остаточно. А в результаті бігу його немов примушують до додаткових фізичних навантажень. У підсумку реакція організму на такий стрес може бути вкрай протилежної тій, яка спочатку очікувалася.
У вечірні години організм, навпаки, налаштовується на сон досить рано. А пробіжки можуть лише підбадьорити його, що буде не доречним. Саме з цієї причини у людини може розвинутися безсоння. Грунтуючись на таких гіпотезах, для занять бігом потрібно підбирати оптимальний час.
Якщо вам подобається або ви плануєте здійснювати пробіжки вранці, то стежте за тим, щоб з моменту вашого пробудження до безпосередніх занять пройшло не менше чотирьох годин. Це ж справедливо і по відношенню до пробіжок по вечорах. Плануйте їх так, щоб до вашого відходу до сну залишалося ще не менше чотирьох годин. Так ваш організм встигне належним чином підготуватись до майбутнього відпочинку.
Скорочення тривалості життя
Існує досить поширена теорія, ніби біг в значній мірі впливає на тривалість життя людини. І в цьому є заслуга статистики. Згідно з її даними, саме термін життя спортсменів значно менше, ніж у інших людей. Однак скорочення їх життєвого циклу при цьому не перевищує п'яти років.
Обумовлено це обставина тим, що під впливом великого зносу організм схильний до прискореного старіння. Якщо ж надмірних навантажень ви уникаєте, то і боятися вам, скоріш за все, нічого. Біг може привести до численних травм. По крайней мере, так схильні вважати багато людей. Однак дана тема безпосередньо пов'язана з розглянутою вище технікою безпеки. І якщо неухильно слідувати їй, то усіляких травм можна уникнути.
При заняттях бігом обов'язково потрібно орієнтуватися на власне самопочуття. Якщо ви відчули себе недобре або тим більше погано, виключіть біг з можливих занять на найближчий час. Рекомендується також, вирішивши займатися бігом, проконсультуватися з лікарем.