Пампинг - це техніка накачування м'язів, яка включає в себе велику кількість повторень в одному сеті, коли з кожним рухом по всій амплітуді ми заповнюємо наші м'язи кров'ю. Застосовуючи метод пампинга, ми постачаємо в наші м'язи великий приплив крові, при цьому відбувається масивне надходження глюкози і інших осмотичних речовин, які в свою чергу тягнуть за собою воду, в результаті чого, збільшується обсяг м'язових клітин. Це доходить до такого ступеня, що вони (м'язи) просто напросто не встигає відкачувати кров. У зв'язку з цим, м'яз роздувається і стає в обсязі, на багато більше, ніж була до цього.
В інтерв'ю з Арнольдом Шварценеггером. він розповідаючи про це явище, порівнював пампінг з ерекцією. І це дуже обгрунтовано, так як розігріті і наповнені вщерть кров'ю, м'язи, виглядають дуже сексуально і на багато краще, ніж в звичайному (холодному) стані. У наш час в сучасному бодібілдингу виділяють три основні методики накачування м'язів, а саме:
- продуктивний пампінг
- косметичний пампінг
- фармакологічний пампінг
1. Найефективніший і правильний варіант застосування пампинга називається «продуктивний пампінг». Це результат стимулювання м'язового зростання в результаті систематичних тренувань. На сьогоднішній день, немає однозначної думки про користь чи шкоду пампинга. Як завжди є дві сторони, погана і хороша. Як вже було сказано, пампінг досягається в результаті великої кількості повторень за один підхід. Як стверджує спортивна медицина, такий спосіб накачування малоефективний, тому як, щоб зробити багато повторень, слід знизити вагу, з яким ви працюєте. Зменшення ваги снаряда, набагато слабкіше стимулює м'язи до зростання. З цього, якщо ваша мета, набрати м'язову масу, пампінг буде менш ефективним, ніж робота з великими вагами.
2. Косметичний пампінг - це пампінг. який застосовується перед виступом або фото сесією, основна мета якого, збільшити м'язи в обсязі за досить короткий період часу. Такий прийом, допомагає збільшити обсяг м'язів на 10, а то і 20%.
3. Для фармакологічного пампинга, сучасна індустрія виробництва спортивного харчування пропонує нам широкий асортимент спортивних добавок для пампинга. Серед них, найбільшу популярність завоювали: -Аргінін -Предтреніровочние комплекси (які містять в собі аргінін і креатин) -Креатін -А також жіросжігателі Самою основною спортивної добавкою для пампинга прийнято вважати аргінін. Аргінін - це амінокислота, яка є джерелом оксид азоту (NO), який в свою чергу розширює судини і викликає пампінг. Креатин застосовується і діє як осмотичний засіб. При надходженні в м'язову клітку він тягне за собою воду. Жироспалювачі, застосовуються тому, що містять в собі судинорозширювальні засоби, які в свою чергу також забезпечують пампінг. Так, що ж з усього перерахованого вище випливає? Раніше було сказано, що пампінг малоефективний, якщо у вас є мета, набрати м'язову масу, однак, у зв'язку з його великими плюсами, його варто і навіть потрібно включити в своє тренування. Зараз я вам поясню чому:
Другий і не менш важливою особливістю пампинга є те, що він змушує ту групу м'язів, яку ви тренуєте
І нарешті, третя ПРИЧИНА:
Остання і дуже важлива особливість пампинга полягає в тому, що при вступі до наші м'язи великого об'єму крові, разом з нею, ми отримуємо «прилив» маси корисних речовин, які так необхідні для ефективної роботи і відновлення м'язової тканини. Адже кров, по суті - це транспортний механізм, який забезпечує всі наші органів, поживними речовинами.
СКІЛЬКИ ПОТРІБНО Пампинг?
Пампинг в бодібілдингу повинен застосовуватися якщо не заміною, то як доповненням до вашої силовому тренуванні. Методику і стиль тренування потрібно час від часу міняти, вносячи якісь різноманітності, в іншому випадку зростання може припинитися.
І ще, на пампінг відмінно відгукуються наші ноги, а саме квадріцепси. Для ефективного тренінгу, потрібно виконати вправу розгинання ніг в тренажері. кілька підходів з великою кількістю повторень, а потім перейти до виконання присідань в такому ж стилі. Виконувати присідання слід з підстраховкою в страхувальних стійках.