Розминка перед змаганнями повинна повністю підготувати вас до майбутнього старту, причому не тільки фізично, а й психологічно. Вона дуже схожа на розминку
перед тренуваннями і включає ті ж компоненти: наприклад, вправи на суші, плавання за допомогою ніг, плавання з середньою або з високою швидкістю. Різниця полягає лише в тому, що розминка
перед важливими запливами на увазі трохи більше число надкоротких відрізків, пропливає з максимальною швидкістю, а також підвищена увага відпрацювання стартів і поворотів.
Розминка на суші повинна проводитися м'яко і плавно. Уникайте різких рухів. Розігрійте ваші м'язи і зв'язки, поробіть вправи на розтяжку, щоб, перед тим як стрибнути в басейн для водної частини розминки, ваші м'язові волокна стали еластичними і готовими ефективно здійснювати технічні руху під час плавання.
Вам потрібно звикнути до басейну, в якому доведеться виступати: всі басейни різні, і тому необхідно відчути атмосферу всередині спортивного комплексу. Важливо звикнути до температури води, її прозорості, запаху, до бортикам басейну, які можуть бути низькими або високими, слизькими або шорсткими. Стартові тумбочки також розрізняються майже у всіх басейнах, і з них теж треба пристосуватися якісно зробити стрибок. Може вплинути на результат і глибина води: важливо відчути відчуття свого тіла під водою після виконання старту або поворотів. Буває, що плавець після виходу спливає на поверхню раніше або пізніше, ніж очікував, що пов'язано з незвичною глибиною. Якщо ви пливете на спині, дуже важливо зробити кілька стартів, щоб адаптуватися до відштовхування від нового, раніше не випробуваного бортика.
До самого моменту запливу необхідно підходити в оптимальному психологічному стані. Іноді цьому щось заважає і ви або надмірно заведені і нервуєте, або, навпаки, неналежно спокійні для такої великої події. Виправити непорядок в настрої можна і за допомогою плавальної розминки.
Якщо ви надто хвилюєтеся, допоможе спокійне, м'яке плавання, без різких рухів або серйозних зусиль.
Якщо ви перебуваєте в стані передстартової апатії, то, навпаки, треба змусити себе проплисти декілька коротких відрізків з максимальною або близькою до неї швидкістю. Потрібно розслабитися і отримувати задоволення від процесу. Незабутня атмосфера змагань, дух дружби і суперництва одночасно - саме те, що так притягує спортсменів, заради чого тренуються тисячі плавців у всьому світі.
Перед змаганнями дуже важливо добре виспатися.
При цьому прокидатися треба як мінімум за 3-4 год до початку змагань, щоб нервова система встигла активізуватися: ви відчуєте себе в оптимальній бойової готовності, з чудовим настроєм, виходячи на старт запливу.