Дієта для зниження рівня естрогенів.
Власне кажучи, назва темки говорить про що мова.
Проаналізувавши всю ситуацію зі здоров'ям, я прийшла до висновку, що у мене підвищений рівень естрогенів.
Це загрожує розвитком ожиріння (замкнуте коло), гіпертонії, мастопатії, міоми, і, на жаль, онкології.
Крім того, наскільки пам'ятаю, підвищений рівень естрогенів - це фактор ризику розвитку аутоімунного захворювання.
З надр інету знайшла рекомендації (узагальню):
- зниженням маси тіла
- поліпшення роботи печінки
- живлення:
знизити кількість молочних і м'ясних продуктів
збільшити в раціоні кількість риби, яєць
молочні продукти замінити на знежирені молочні продукти і кисломолочні
овочі переважно зеленого кольору: кабачки, цв.капуста, брокколі, брюс.капуста
- магній, омега
- лляна олія
- щоденна дозована рухова активність
- регулярне статеве життя
- відмова від пластикового посуду.
Поки все, що запам'ятала і прийняла на озброєння.
Відразу скажу, що гормони не перевіряла, поки орієнтуюся на клінічні прояви.
Дієта для зниження рівня естрогенів.
Iskorka писал (а): - відмова від пластикового посуду.
А пластиковий посуд естрогени містить?
Дієта для зниження рівня естрогенів.
1 Поліпшити стан шлунково-кишкової системи
2 Правильно харчуватися
У раціон варто включити: насіння льону і кунжуту, зелень, висівки зернових (вівса, жита, ячменю), пробіотики бажано натуральні (живий йогурт або артишоки, пластівці геркулес, цибуля-порей, ріпчаста цибуля, коричневий хліб, овес і топінамбур) або з аптеки (але вони не дешеві), риба (в першу чергу сьомга, сардина, корюшка, оселедець, анчоус), квасоля та інші бобові.
Пити зелений чай.
Важливий додаткове джерело вітамінів групи В, вітаміну Е, магнію. А також селену і мелатоніну.
3 Скинути зайву вагу
4 Застосовувати фітоестрогени
Кращі фітоестрогени, які варто включити в раціон: льон, кунжут, зелень, люцерна, конюшина, корінь солодки і бобові. Зелень, льон і кунжут вибрати найпростіше, а решта - можуть бути іноді доповненням, щоб зменшити естрогени в організмі.
5 Зупинити перетворення тестостерону в естроген
6 Поліпшити метаболізм естрогенів
7 Забезпечити повне усунення надлишку естрогену
8 Вживати додаткові необхідні поживні речовини
9 Пити правильні напої
10 Обмежити потрапляння в організм синтетичних естрогенів
мінімізувати контакт з речовинами, в складі яких є синтетичні естрогени: пластмаси (наприклад, посуд), багато засобів гігієни, аерозольні засоби від комах, м'ясо тварин, які в процесі вирощування годувалися штучними біодобавками.