Одна з найбільш ефективних технік очищення тіла в арсеналі Хатха-йоги - техніка Шанкх Пракшалана (Шанк Пракшалана) або «Жест раковини». Це досить складна для початківців процедура, яка може «не вийти». Пропонуємо половинний, полегшений варіант цієї техніки, який має схожий ефект, але який легше виконати.
Йогічна очисна процедура Шанкх Пракшалана ( «Жест раковини») виконується зазвичай на стику сезонів, чотири рази на рік, тобто раз в три місяці. Відомо, що ця процедура не тільки повноцінно очищає всю травну систему від застояних забруднень, але і сприяє загальному оздоровленню, підвищується засвоюваність їжі. В результаті організм краще протистоїть інфекціям, людина стає працездатніші, активніше. Пропадають неприємні запахи тіла. Шкіра очищається, йдуть «незрозумілі» прищі (які насправді були наслідком накопичення токсинів).
Існує полегшений варіант цієї процедури - Лагу Шанкх Пракшалана ( «Половинний жест раковини»). Для початківців ця процедура простіше і легше, обмеження по їжі після неї м'якше, і вся процедура займає 30-60 хвилин (тоді як повна версія може затягнутися години на три). Він же може виконуватися замість повної Шанкх Пракшалани тими, хто впевнений, що організм не зашлакован з минулого чистки.
приготування
Напередодні на ніч не їмо, тільки п'ємо. Вранці нічого не їмо, по можливості спорожняти кишечник. Якщо у вас з незвички паморочиться голова від голоду, можна випити теплої води з медом за півгодини до процедури.
Освоївшись з вправами, потрібно приготувати 6-8 склянок (1,2-1,6 літра) чистого приємно теплої води, краще кип'яченою. Іноді буває досить 4 склянок, зрідка доводиться збільшити до 8 (якщо після 6 склянки немає позиву в туалет). Додайте в воду сіль з розрахунку 1 чайна ложка на літр (якщо ви здатні пити більше солону воду, можна збільшити до 1 столової ложки на літр, проте не переоціните свої сили - щоб не було позивів до блювоти). Під час всієї процедури вода повинна бути теплою.
техніка виконання
Випиваємо перший стакан. Якщо пити важко, уявіть, що п'є солону воду, а «смачний бульйон» або «калмицький чай» (така «установка» працює, ще й як!).
Випивши першу склянку, відразу ж виконайте комплекс стандартних вправ Шанкх Пракшалани для проходження води через шлунково-кишковий тракт:
- Тіріякі Тадасаї (Поза пальмового дерева зі скручуванням. Нахили в одній площині).
- Каті Чакрасана (Поворот зі скручуванням. Дивимося на великий палець).
- Тіріякі Бхуджангасана (Поза кобри зі скручуванням. Дивимося на п'яти).
- Ударакаршан ( «гусячий крок». Поперемінно притискаємо одне коліно до підлоги, скручуючи живіт).
Увага. Якщо є впевненість, що шлунково-кишковий тракт сильно зашлакован, або якщо після 4-го склянки з'явилося відчуття нудоти, неприємної тяжкості в шлунку і «живіт здуло», при цьому немає позиву в туалет (значить, вода з шлунка не надходить в кишечник) - робіть все 4 вправи по 2-3 підходу (тобто весь комплекс цілком два рази). Надалі також виконуйте перед кожним наступним склянкою по 2-3 підходи. Не поспішайте пити воду (залпом), щоб не було блювоти: це не шкідливо, навіть корисно (називається Гаджакарані крия) - але після блювоти продовжити процедуру вже не вийде: сфінктери в травній системі закриються. Зазвичай позив в туалет відбувається після четвертого склянки. Якщо ж ви випили всю воду, і цього не відбувається, можна викликати блювоту, полоскотавши корінь язика (це потрібно робити, нахилившись вперед на 90 градусів), або дозволити воді вийти природним чином. Якщо в ході процедури вода так і не пройшла, не турбуйтеся. В якомусь обсязі чистка все одно мала місце (в цьому ви на власні очі переконаєтесь, коли сходите в туалет).
Харчування на виході
Після процедури не лягайте спати, навіть якщо захочеться (може бути занепад сил, це нормально). Через 45 хвилин після завершення вправ обов'язково потрібно поїсти, щоб знову «запустити» наш спорожнілий кишечник. Краща їжа в цей день - добре проварена рисова або гречана каша, можна Кхічарі (рис + жовта чечевиця, добре проварити). Додайте в цю кашу трохи вершкового або топленого масла. Не переїдайте в цей день, шлунок ослаблений!