Помірна дієта - система харчування, при якій вага скидається поступово, при цьому, не завдаючи організму шкоди. Вона ділиться на три види. Дає прекрасні результати, а головне поступово виникає звичка правильно харчуватися і ви не повернетеся вже до тієї їжі, яку звикли до цього. Саме завдяки цьому ваша фігура перетвориться.
Ізраїльська дієта
Це оптимальне поєднання продуктів. Наприклад, м'ясо, рибу і сир можна їсти тільки з зеленими овочами. А з молочними, крохмалевмісні продуктами, вершковим і рослинним маслом - не можна.
У свою чергу, зелені овочі поєднуються абсолютно з усім. Некислі фрукти краще їсти або зовсім без нічого, або з молоком. А з білками і зерновими - небажано.
Пити тільки воду. Плюсом дієти є - немає почуття голоду.
Зразкове меню дієти:
- відразу після сну, випиваємо столову ложку оливкової олії
- через 15 хвилин-стакан нежирного кефіру
Сніданок: овочі, гречка або вівсянка; сир або яйце (через день); кукурудза; зелений чай без цукру.
Другий сніданок: 250 м несолодкого фруктового салату.
Обід: овочевий суп; вінегрет; відварна риба або м'ясо; шматочок чорного хліба; печене яблуко.
Полудень: 2 яблука.
Вечеря: стакан йогурту і салат із сухофруктів.
Результат дієти вже буде видно через тиждень.
Основа дієти - дробове харчування
- 5 днів - прийом їжі кожні 2 години. Скидаємо до 5 кг.
- 10 днів - звичайний раціон, з обмеженням мучного та солодкого.
Чергувати етапи потрібно до отримання бажаного результату.
Зразкове меню на день:
- 8:00 - стакан несолодкого чаю
- 10:00 - морква, терта на дрібній тертці з лимонним соком
- 12:00 - яблуко або груша
- 14:00 - 100 г. відвареного нежирного м'яса або риби; шматочок зернового хліба
- 16:00 - варене яйце або шматочок сиру
- 18:00 - овочевий салат
- 20:00 - сухофрукти (штук 8 - 10)
- 22:00 - склянка нежирного кефіру
Нешкідлива для організму. Використовувати її не довше тижня.
Меню дієти:
Сніданок: стакан чаю без цукру
Другий сніданок: пара шматочків сиру
Обід: варене яйце; шматочок сиру; 150 м відвареного м'яса
Полудень: склянка чаю без цукру
Вечеря: 100 г вареного м'яса і овочевий салат, заправлений рослинним маслом
рекомендовано
- Дієта «Трійка»
- Низова дієта (дієта для схуднення стегон)
- Ліпоєва кислота для схуднення
- Жиросжигающая дієта
- дієта 3
