Друзі, досвідчені білдери, розумію що на кожному організмі все проявляється індивідуально, але не могли б підказати, на вашому особистому досвіді, в якому стилі буде найбільш ефективна треніровка.Где-то пишуть-радять, тренуватися в пампінг стилі на курсі, десь точно так само як в натуралка - в межах 10 повторень 4 подхода.Ілі може є десь подібні статті, був би радий ізучіть.Так планую займатися 6 разів на тиждень-неділя. вихідний, є можливість поки під час курсу повністю віддатися тренуваннях і відновленню. Тренувати групи м'язів швидше за все буду 2 рази в тиждень, що скажіть якщо на початку тижня на силу до 9-10 повторів, а в кінці на пампінг? Але акцент явно додати хочеться груди і руки, ними я генетично обдарований. Вага 80, зріст 186-поки дріщ.
mega_mass, чув таке, тобто. в один підхід я повинен укластися в 20 сек?
Zews,
почитай інет про тренування для гіпертрофії швидких і повільних м'язових волокон
Сева,
на початку треба пройти тест, щоб визначити яке у волокон у мене більше, а потім вже буду підбирати під конкретну програму, вірно?
Zews, вірно, тільки підбирай програму під себе
Zews,
Не забудь однак, перебереш з тренінгом і ніяка фарма не допоможе. Це не чарівна паличка. Наступав на ці граблі колись. Шість днів на тиждень можна орати, как не странно, тільки на ноги. І то, тільки хвилеподібна навантаження протягом тижня, і тільки на силу. В цьому випадку стимулюється вироблення ендогенного тестостерону. Допомагає утримати тісто від сильного падіння на курсі андрогенів. Це ще в допомогу, крім коштів медикаментозних типу гонадотропіну і.т.д. Досвід балгарскіх важкоатлетів часів 70-х років минулого століття. Вони, в ті часи, були основними конкурентами нашим важкоатлетам, після америкосів. Навіть 2-х разові тренування в день практикували. На собі перевіряв, система працює.
mega_mass,
Дуже розумно. Чи не в кількості повторень справа, а в часі під навантаженням. Після 45 секунд включаються аеробні процеси. Більш тривале навантаження, теоретично негативна для зростання білкових структур і веде до накопичення молочної кислоти, що, в свою чергу подовжує час, необхідний для відновлення.
Turikan, бережи себе! особливо мозок - він ніжний і крихкий продукт, який не перевантажуй його інформацією а то так ще й до чистки рецепторів доберешся.
Сева,
У Селуянова - сесії неповна амплітуда, для запобігання "закислення", а не просто понад 45 сек під навантаженням. Чи не перебріхували.
Кому цікаво вбиваємо в пошуковик "Підготовка спортсменів. Селуянов Віктор Миколайович".
Особисто я тренуюся точно так же з тією різницею що час між тренуваннями на 1 групу м'язів скорочується. ну і ваги побільше використовуються рази в 1.2-1.3