Основне завдання пранаями - навчитися контролювати прану, за допомогою регулювання дихання. Придбавши навички управління диханням, людина може регулювати потік прани, направляючи його по всіх внутрішніх каналах організму. Прана існує всюди, тому весь організму людини вступає в тісний взаємозв'язок з нею. На відміну від медитації, пранаяма свідомо управляє актами видиху і вдиху.
Пранаяма сприяє розвитку легенів людини, зміцнює імунітет. знімає нервову напругу і допомагає подолати стреси. підвищує працездатність головного мозку і всього організму. Люди, що займаються цією технікою дихання, стають більш врівноваженими і спокійними, зосередженими та сконцентрованими.
Для освоєння мистецтва пранаями потрібно тихе, відокремлене, чисте приміщення. Тривалість заняття на перших парах повинна бути не більше 15 хвилин. Потрібно пам'ятати про те, що під час занять не повинно бути нетерпіння і поспіху, так як акти дихання тісно пов'язані з нервовою і серцево-судинною системами і зайві навантаження можуть завдати шкоди здоров'ю.
Регуляція дихання має на увазі правильний підхід і управління процесами вдиху і видиху. Призупинення дихання здійснюється в тій мірі, в якій може бути зупинка після глибокого вдиху або видиху. Вдих, видих і стадія спокою є трьома основними моментами, які вимагають їх регуляції, по їх тривалості та пропорційності.
Під пропорційністю розуміють співвідношення всіх трьох етапів по їх тривалості. Більш часто зустрічається пропорція, що представляє собою одну одиницю часу вдиху, затримка повітря - чотири одиниці, видих - дві одиниці. Тривалість цієї одиниці часу становить приблизно 3 секунди. Після практичних занять, тривалість одиниці часу відчувається автоматично.
Головне у всьому процесі, щоб цикл дихання був більш тривалим, ніж зазвичай, крім цього він повинен бути «красивим», тобто дихаючий не повинен обурювати навколишнє повітря і сам перебувати в спокійному стані.
Деякі вправи пранаями досить прості і не вимагають спеціальної підготовки.
Цю вправу можна робити під час прогулянки, присвятивши всього 15-20 хвилин. Дихання здійснюється через ніс. Зробити вдих, відрахувавши чотири кроки правою ногою. Після чого зробити видих, також відрахувавши чотири кроки правою ногою. Вправа продовжувати в тому ж дусі.
Вправа виконується в положенні сидячи. Сісти з прямою спиною, краще за все на п'яти. Для зручності можна на п'яти покласти подушку. Розслабляємося і приступаємо до виконання самої вправи.
Звужуємо голосову щілину, щоб повітря через неї проходив з легким шипінням, звук повинен бути досить тихий, щоб його міг чути людина знаходиться зовсім поруч. Робиться вдих, відраховуємо вісім секунд, потім видих - шістнадцять секунд. Таким чином, триває все вправу.
Існує інший варіант, коли після вдиху роблять затримку дихання різної тривалості за часом, вісім, шістнадцять, тридцять дві секунди. Але до цього варіанту можна переходити після освоєння попереднього варіанту, тобто коли виконання вправи не вимагає особливих зусиль.
На що необхідно звертати увагу при виконанні вправ. Будь-яка вправа має виконуватися спокійно, не потрібно ставити рекорди. Дихання потрібно здійснювати в тому ритмі, який найбільш зручний, якщо вдих на вісім секунд, а видих на шістнадцять викликає відчуття задухи, можна дихати частіше, але обов'язково дотримуватися співвідношення тривалість вдиху і видиху як 1: 2.
Робота з прання - це як метод очищення енергетичного поля людини. Працюючи з праной ми очищаємо ауру і наповнюємо її життєвою енергією.