Багато хто мріє про правильну поставу і красивою усмішці - щоб справляти на оточуючих хороше перше враження. Як перше, так і друге не завжди дається нам від народження. Щоб у вас була гарна посмішка - можна звернутися до фахівця з відбілювання і корекції зубів. Щоб домогтися правильної постави недостатньо простого звернення до лікаря. Ніхто крім вас самих не зможе вплинути на вашу поставу.
Що таке правильна постава і чому виникають її порушення?
Давайте спочатку розглянемо, що таке постава, як вона формується і що на це впливає.
Постава - це природне положення хребта щодо вертикальної осі. Основне завдання постави - це оберігання опорно-рухової системи від травм і перевантажень. Це досягається завдяки грамотному балансу м'язів і внутрішніх органів. Правильна постава робить виконання простих і складних рухів легким, тому що м'язи можуть розвивати максимальну амплітуду. Правильна постава показана на малюнку.
Класифікація порушень постави
Правильна постава (на першому малюнку) і її порушення
Різні відхилення є порушеннями постави. Серед них виділяють такі:
- Сутулість, або кругла спина. Візуально така постава виділяється видатною вперед головою і животом. Таке порушення часто супроводжує молодших школярів, коли вони починають проводити тривалий час, сидячи за уроками, а м'язовий корсет недостатньо міцний, щоб постійно тримати спину прямою.
- Плоска спина - при цьому порушенні згладжуються всі природні прогини хребта, при цьому страждає амортизаційна функція хребта і, отже, опорно-рухова система.
- Плоско-увігнута спина - в цьому випадку посилений вигин в області попереку (поперековий гіперлордоз) і зменшений вигин в грудному відділі хребта (плоска спина)
- Кругло увігнута спина - збільшений вигин в грудній і поперековій ділянці (гіперлордоз і гіперкіфоз)
Не можна переоцінювати значення постави, особливо в період росту дитини. Невірні звички положення тіла (наприклад, сидіти за столом зігнувшись або нахилившись в праву або ліву сторони) є причиною подальшого деформації хребта і грудної клітки, ніг і стоп. Неправильна постава є причиною не тільки різних викривлень хребта, але і плоскостопості. Варто відзначити, що сколіоз не є порушенням постави - це викривлення хребта.
Основні способи визначення порушення постави
Щоб визначити порушення постави, можна провести кілька тестів:
- У вільному положенні стоячи виміряти відстані від сьомого шийного хребця (він є самим опуклим) до нижніх країв правої і лівої лопатки. Ці виміри повинні бути однакові.
- Вимірювання плечового індексу. Для цього треба виміряти ширини плечей з боку спини і з боку грудей. Якщо співвідношення цих довжин в межах 0,9-1, то у вас немає ніяких порушень постави.
Як попередити розвиток порушень постави?
Щоб попередити розвиток порушень постави потрібно вести активний спосіб життя - займатися спортом, їздити на велосипеді, більше гуляти. Основні вправи, які допоможуть попередити порушення постави, наведені нижче:
Для попередження і лікування постави дуже корисне плавання різними стилями і просто лежання на воді. Також корисно просто перебувати на свіжому повітрі, приймати участь в активних іграх: волейбол, баскетбол та ін.
Навігація по публікаціям