Якщо ви зловили себе на тому, що затримуєте дихання або дихайте неглибоко, використовуйте ці поради для правильного дихання під час їзди на велосипеді.
Протягом століть йоги розхвалюють переваги правильного глибокого зосередженого дихання - і зараз багато велосипедистів дійсно стали замислюватися про своє диханні. Навчившись глибоко дихати під час їзди, ви можете повністю змінити свій потенціал велосипедиста.
Утруднене, прискорене дихання не принесе вам користі. Роблячи неглибокі входь від грудей, а не вдихаючи животом, ви обмежуєте кількість кисню, необхідне вашим м'язам. Через це зростає серцевий ритм, піднімається тиск, погіршується циркуляція крові, і ваше тіло починає боротися «не на життя, а на смерть», що недобре для їзди.
Кожна клітина вашого тіла потребує постійного і негайному отриманні кисню. Ми можемо жити кілька днів без їжі, але без повітря - хвилини. 90% використовуваної енергії тіла залежить безпосередньо від дихання. Це велика кількість енергії, яке означає невеликі позитивні зміни в методах дихання.
«Дихання животом» - це ваша суперсила
Один великий секрет в поліпшенні дихання - навчитися вдихати глибоко, животом, як кажуть на заняттях йогою. Ключ до цього - включити в процес дихання діафрагму, рівні м'язи, які проходять через нижню частину грудної клітки; це допоможе пропустити максимально можливу кількість повітря по тілу. При вдиху вона подгибается і створює вакуум. Через це дихання швидко відбувається через ніс і рот до легких ... Це як повітровідвідні хутра.
«Сидите ви за столом, чи ведете автомобіль або горбтеся на велосипеді, тим не менш, ви багато сидите, і через це стискається то простір, на яке розширюється діафрагма, тому ми не дихаємо глибоко», говорить Лі. Коли ми обмежуємо роботу діафрагми, дихання проходить по шляху найменшого опору і просувається вище і вище в грудях, провокуючи неглибоке дихання.
Тому перш, ніж ви сфокусіруетесь на самому диханні, насолоджуйтеся роками внутрішній стан. Менше часу проводите сидячи; випрямляйтеся - і живіт і ребра будуть розтягуватися; зміцните м'язи черевного преса, щоб позбутися від звички дихати неглибоко.
Слідкуйте за диханням дитини
Якщо ви хочете побачити з боку як саме потрібно дихати, поспостерігайте за дитиною. «У них начебто повітряну кульку в животі», говорить Лі. «Він витягується і спадає так природно». Ось до чого вам потрібно повернуться. «Це ледве виходить у підлітків і дорослих, які набувають не дуже хорошу звичку».
Вдих на три рахунки, видих на три рахунки
«Повільне глибоке дихання заспокоює, допомагає побороти стресовий стан», говорить Лі. «Це також підвищує імунітет». Приділяйте 5 хвилин в день тренуванні дихання - 3 секунди вдих, 3 секунди видих - і Лі запевняє, що ви почнете помічати в собі зміни. «Кожен може виділити 5 хвилин», говорить Лі, «навіть якщо вам потрібно для цього сховатися в душовій кабіні! І ці п'ять хвилин змінять все на краще ». Через якийсь час це увійде в звичку, як у повсякденному житті, так і на велосипеді.
Перевіряйте самі себе
Коли ви будете готові застосувати на практиці нову методику дихання під час їзди, не забувайте зосереджуватися на диханні кожну хвилину. Якщо ви помітите, що дихайте прискорено, зробіть кілька глибоких вдихів, щоб «перезавантажити» процес дихання.
«При диханні ви повинні завжди відчувати себе добре і природно», говорить Лі. Тепер ви, ймовірно, припиніть дихати швидко і часто, і якщо ви зможете просто почати дихати повільніше, ваші поїздки будуть значно ефективніше.
Петер Саган, в свої 27 років, є одним з найбільш титулованих шосейних велогонщиків нашого часу. За свою відносно нетривалу професійну кар'єру він вже встиг кілька ...
Відомий казахстанський велосипедист, олімпійський чемпіон, а нині генеральний менеджер «Астани» Олександр Винокуров розповів про переговори з капітаном команди Фабіо Ару, дав оцінку новому керівництву UCI, ...
Відстань від Москви до Владивостока - 9156 км - на велосипеді. Не вся Росія, але вже близько. 24 дня на дорогу з 14 етапів. Звичайно,…