У цій статті ви знайдете відповідь на вельми актуальний для бодібілдерів питання: Як культуристу отримати весь необхідний протеїн і при цьому не виробити стійкого відрази до курячого м'яса, його приготування та пережовування? Більшість бодібілдерів заготовляють курячі грудки у великій кількості, а наступні дні просто давляться ними. Повторюючи цю процедуру до нескінченності, вони, самі того не розуміючи, перетворюють прийом їжі в одну з найнеприємніших складових життя культуриста. Так, може бути, це не найприємніша процедура, але її необхідність незаперечна, адже анаболическую енергію, отриману з повноцінного харчування, яке насичене протеїнами і прийнято в певний час, замінити чимось іншим неможливо. Говорячи про повне задоволення протеїнової потреби культуристів, не варто забувати і про прийом протеїнових коктейлів, які значно спрощують процедуру поставки протеїнів в організм бодібілдера. Так як же зробити правильне харчування культуриста не тільки корисним, але і приносить максимальне задоволення мінімальними зусиллями?
Прості і актуальні поради, з якими ви зараз ознайомитесь, допоможуть вам розподілити свої сили і час найоптимальнішим чином і отримати при цьому максимум користі зі свого раціону. 16 порад для культуриста
1. Все потрібне купуйте відразу. Купуючи продукти харчування в супермаркеті, намагайтеся придбати все необхідне за один раз. Купуйте набір продуктів, якого вам вистачить хоча б на один тиждень, це дозволить вам скоротити час, витрачений на пошук продовольства. Позбавивши себе від щоденної потреби ходити по магазинам, ви зможете приділити час тому, що вам дійсно необхідно - повноцінних тренувань, правильного харчування і відновлення.
2. Придбайте карту постійного відвідувача в оптовому супермаркеті. Сума щорічного внеску окупиться досить швидко, якщо все покупки ви будете робити в оптовому дисконтном супермаркеті. На прилавках таких магазинів ви зможете знайти всі необхідні вам продукти, що полегшить і суттєво прискорить сам захід.
3. Намагайтеся купувати м'ясо оптом. Незалежно від місця здійснення покупок, ви можете заощадити до половини їх вартості, якщо будете купувати оптом. Будь сорт м'яса, який ви віддаєте перевагу (знежирена яловичина або свинина, курячі грудки) слід купувати великими порціями в упаковках зі знижкою. Будинки розділіть великі шматки м'яса на порції, які ретельно упакувавши, потрібно зберігати в морозильній камері. Потім вам потрібно буде лише дістати одну порцію, розморозити і приготувати її.
4. Купуйте корисні продукти, які вже готові до застосування. Часто бодібілдери, концентруючись лише на курячому м'ясі і рисі, не звертають уваги на інші корисні продукти. Крім основних складових вашого раціону ви можете також вживати консервовану рибу (тунець, сьомгу, сардини) і м'ясо. Можна додати в свій раціон консервований перець чилі, який також насичений протеїнами. Перевага консервів в тому, що вони мають великий термін зберігання і не віднімають вашого часу на підготовку.
7. Готуйте їжу один раз в тиждень Якщо ви готуєте їжу на тиждень вперед, ви вирішуєте одну з основних завдань бодібілдера - завдання раціонального розподілу часу. Присвятивши кілька годин в тиждень готуванні, решту часу ви зможете не замислюватися про те, що сьогодні вам потрібно приготувати. Готуйте їжу про запас, скорочуйте час перебування на кухні, присвячуйте його тренувань.
8. Размораживать продукти потрібно правильно - в холодильнику. Перекладайте порцію м'яса з морозильної камери на верхню полицю холодильника за день до готування. Так м'ясо буде розморожувати поступово, і час його зберігання після готування істотно збільшиться. Крім того, цей спосіб виключає ризик отримати отруєння. На полицю холодильника потрібно перекласти рівно таку кількість м'яса, які ви запланували приготувати завтрашнім днем.
12. Варто спробувати тунця в пакеті. Спробуйте в якості швидкої закуски упакованого, а не консервованого тунця. Зріжте куточок упаковки і видавіть в пакет з тунцем одну або дві ложки столової гірчиці, потім акуратно розімніть вміст пакету. Так ви зможете отримати порцію готового до вживання тунця, який ще й багатий протеїном.
13. Збивайте коктейлі. У більшості випадків повноцінної їжі цілком достатньо, але не варто забувати двічі на добу готувати для себе протеїнові коктейлі. Ці напої, що містять прості вуглеводи, рекомендовано приймати до і після тренувань, а також перед сном як низькокалорійний джерело протеїну. Гарні вони і в тих випадках, коли у вас просто не залишилося часу і сил для готування повноцінного обіду чи вечері. Протеїновий коктейль є невід'ємною частиною спортивної дієти бодібілдера, проте не варто забувати про правила його застосування.
14. Надайте вашому коктейлю приємніший смак. Вас уже нудить від звичного смаку протеїнового коктейлю? Зробіть його додаванням низькокалорійного шоколадного сиропу. Трохи підсолодивши свою дієту, ви її не зіпсуєте. Однак, якщо ви побоюєтеся навіть невеликої кількості додаткових калорій, спробуйте пошукати приємну вам смакову добавку, яка містить цукру. Наприклад, ви можете додати в ваш напій заморожені ягоди і приготувати його в блендері. Полуниця і особливо лохина - просто ідеальний варіант. Ці ягоди додадуть коктейлю приємний аромат і смак, збагатять його корисними поживними речовинами, при цьому майже не додадуть напою калорій.
15. Приготуйте собі десерт культуриста. Пудинг є старим і перевіреним варіантом десерту для бодібілдера. Візьміть розчинну суміш для пудингу (без цукру), додайте в протеїнову сироватку - і ви отримаєте чудовий десерт, який до цих пір не заборонений жодної дієтою! Перемішайте сироватку в порошку з пудингом, а потім збийте до отримання однорідної консистенції. Пудинг можна додати і в блендер, в якому готується протеїновий коктейль, тоді ви отримаєте більш густий десерт.
16. Купуйте протеїн оптом. Купуючи протеїнову сироватку оптом, ви значно заощадите. Упаковка сироватки без добавок вагою 25 кілограм зможе забезпечити вас протеїном на кілька місяців. Вам залишиться лише подумати, як урізноманітнити смак коктейлю і зробити його більш приємним. Найвигідніше придбання протеїнової сироватки оптом - як і раніше можна зробити в спортивних інтернет-магазинах.
Замість висновку: Найчастіше, неповноцінне харчування є основною причиною невдач бодібілдерів. Привчіть себе харчуватися правильно, це обов'язково допоможе вам тренуватися ефективніше! Більш ефективні тренування забезпечать більш високі результати. Скористайтеся нашими порадами, ретельно стежте за своїм раціоном і спостерігайте за тим, як прискорюється зростання ваших м'язів!