У більшості людей в повсякденному житті складається більш-менш постійний розпорядок дня. Приблизно в одні і ті ж години вони працюють, відпочивають, приймають їжу. Отже, утворюється певний динамічний стереотип, завдяки якому звичні справи вимагають менших зусиль. Такий спосіб життя сприяє тому, що витрачаються в процесі трудової діяльності сили швидко і повністю відновлюються. Ось чому з повним правом вчені говорять, що режим-основа нормальної життєдіяльності організму, підвищення працездатності, високого життєвого тонусу, виховання характеру і волі.
При цьому враховується ще одну важливу обставину. Всій живій природі властиве почуття часу. Організм з астрономічної точністю відзначає хід часу і погоджує з ним все фізіологічні процеси, ритм діяльності органів і систем. Біологічні рітми- дивовижне явище життя, і ви вже чимало про них знаєте. Деякі біоритми передаються спадковим шляхом, інші залежать від зовнішніх причин: зміни пори року, коливань температури і вологості повітря, припливів і відливів океану. Але головний регулятор біорітмов- Сонце.
Великий фізіолог І. П. Павлов стверджував, що в організмі немає нічого більш владного, ніж ритм, що виражається в періодичності та ритмічності фізіологічних процесів. Ритмічно функціонують серце, легені, скорочуються і розслабляються м'язи, змінюється збудження в центральній нервовій системі. Завдяки цій ритмічності зберігається тривала працездатність окремих органів і організму в цілому.
Проблема біологічних ритмів тісно пов'язана з організацією режиму праці та відпочинку. Зараз вже немає сумніву в тому, що значне місце у формуванні та підтримці м'язової діяльності займають біологічні ритми.
У більшості людей протягом доби відзначаються хвилеподібні зміни працездатності з двома піками її повишенія- з 8 до 13 і з 16 до 19 годин. В інші години працездатність набагато нижче, оскільки значно знижений функціональний рівень організму. Спостереження показують, що тренування, робота в ранні ранкові години дають менший ефект, ніж в середині дня, особливо при виконанні складних рухових актів. Слід врахувати і такий факт: організм в різний час доби по-різному реагує на фізичне навантаження, тому витрата енергії на одну і ту ж роботу неоднаковий.
Однією з важливих причин, що призводять до спотворення механізмів регуляції, є великий обсяг навантажень в години зниженої працездатності. При значній втомі і перевтомі настає порушення добової ритміки температури тіла, шкіри, пульсу, артеріального тиску та інших показників.
Праця, основна умова людського існування, є фізичною потребою людини і, при правильній організації, засобом зміцнення здоров'я. Помірний фізична праця, відповідний фізіологічним можливостям організму, що забезпечує оптимальну працездатність, ніколи не піде на шкоду. При правильному режимі праці та відпочинку працю стає менш виснажливим. Будь-яке переутомленіе- це в основному результат неправильного режиму. Для зняття втоми і активізації працездатності необхідно чергування розумової та фізичної праці.
Добре придуманий і неухильно дотримуваний режим праці, відпочинку, харчування відіграє важливу роль в збереженні здоров'я. Для розуміння важливості цього слід знати деякі біологічні явища.
Чергування періодів роботи і відпочинку притаманне не тільки людині, але і більш простим фізіологічним системам, що підкоряється певному ритму. Ритмічні чергування періодів роботи і відпочинку можна наочно простежити на діяльності серця-передсердь і шлуночків, які протягом усього життя людини переходять по черзі з фази скорочення (систоли) в фазу розслаблення і відпочинку (диастолу). Ритмічному чергуванню спокою і скорочення схильні дихальна мускулатура, яка визначає роботу дихального апарату, нервові клітини. Звідси випливає, що працездатність всього організму людини підпорядковані певним ритмам.
Отже, користь режиму навряд чи хто стане заперечувати. Однак ще поширена думка, що режим-справа складна, що для дотримання режиму потрібні особливі умови.
Звичайно, найкраще привчитися до режиму з дитинства. Але ніколи не пізно і в зрілому віці спробувати зробити це, тим більше що вже через місяць важко буде відмовитися від встановленого, ритмічного організованого розпорядку дня.
Звичайно, іноді правильний для нас спосіб життя, звичний режим міняються при переїзді на нове місце проживання, зміні характеру роботи. Але це відбувається в силу необхідності. Інша справа, коли взагалі відсутній постійний режим роботи, відпочинку, сну. Але ж сили організму не безмежні, грубе порушення ритмів життя загрожує насамперед серйозними захворюваннями. На підставі численних спостережень встановлено, що люди, котрі нехтували режимом, часто страждають хворобами нервової, серцево-судинної, травної систем.
У своєму повсякденному житті ми звикли до певного розпорядку дня, певного режиму. Але навряд чи цей розпорядок не потребує зміні або поліпшення. Давайте розглянемо свій режим дня по частинах, від ранкового підйому до вечірнього сну. Важливо навчитися працювати за певним планом, підпорядкувати свої дії з цим планом, не кидатися з крайності в крайність.
Щоденний гігієнічний режим життя, по суті, означає вміння правильно розподілити час для роботи і для відпочинку. Мабуть, добу повинні бути розподілені так: 8 годин роботи, 8 годин сну і 8 годин відпочинку, але обов'язково активного.
Організм людини піддається впливу з боку різних зовнішніх і внутрішніх подразників: світла, холоду, звуків. Якщо ці подразники будуть впливати на організм в строго визначеної послідовності, то вони шикуються в єдину систему, яку Павлов назвав зовнішнім стереотипом. І якщо цей зовнішній стереотип буде багаторазово повторюватися, в корі головного мозку виробляється злагоджена, врівноважена система гальмівних і збудливих процесів. Значить, організм людини пристосувалася до певного ритму і укладу життя, правильного режиму дня.
Правильний режим дня
Якщо регулярно- будинку і на производстве- займатися гімнастикою, щоденні заняття увійдуть до звички, і тоді можна вважати, що активний відпочинок став складовою частиною режиму дня. В режимі дня повинно бути відведено певний час для роботи, відпочинку, занять спортом, водних процедур, пішохідних прогулянок. Визначити режим дня, однаковий для всіх членів сім'ї, неможливо, але є загальні фізіологічні та гігієнічні положення, які слід взяти за основу.
Отже, вам пропонується орієнтовна схема, яка не претендує на універсальність, однак вона може бути покладена в основу при складанні розпорядку дня.
Наприклад, якщо робочий день починається о 9.00 (до роботи їхати хвилин п'ятнадцять), то в 7.00- підйом. Встаньте, відкрийте кватирку або вікно (неприбране ліжко провітрюється). Після ранкового туалету випийте склянку чаю або води. У 7.10- гімнастика протягом 10-20 хвилин. Після водної процедури виконайте самомасаж (10-15 хвилин), в дорозі можна трохи відпочивати. Така прогулянка сприятливо впливає на серце, легені та інші органи, зберігає нервову енергію, яка іноді витрачається при поїздці в міському транспорті.
Якщо без транспорту вам не обійтися, не втрачайте часу: виконайте сидячи (необмежену кількість разів) втягування м'язів живота, напруга м'язів шиї та обличчя. вправи для очей (дивитися вдаль- вблизь, повороти і кругові рухи глазамі- повіки опущені). Намагайтеся прийти на роботу на 5-10 хвилин раніше, щоб уникнути суєти, поспіху, нарікань.
Для того, що- б праця була ефективним, необхідно регулярно провітрювати робоче приміщення і робити виробничу гімнастику. Після роботи корисно пройти пішки хотя- б частину шляху, що сприяє ліквідації застоїв крові в нижніх кінцівках, органах черевної порожнини і таза, нормалізує діяльність внутрішніх органів і знижує втому. У русі прагнете максимально розслабити м'язи ніг. рук. плечей. Будинки прийміть душ, переодягніться в зручний домашній одяг, повечеряйте (виключивши смажену і гостру їжу), а потім почитайте, послухайте музику або полежте 20-30 хвилин. Перед сном- прогулянка в повільному темпі 15-20 хвилин. Під час прогулянки постарайтеся максимально розслабитися. відволіктися від усього, що хвилює і дратує, і переключіться на приємні спогади.
Після прогулянки почистіть зуби, прийміть душ. Потім випийте півсклянки води, зробіть легкий самомасаж, що полегшить приплив крові до серця, вимкніть музику, світло і в провітреному приміщенні лягайте спати: сон з 23 годин до 7 годин. При безсонні корисно прийняти перед сном 10- хвилинну теплу ванну (37-38).
Повторюємо, ця схема дуже приблизна. Вона може змінюватися в кожному конкретному випадку залежно від специфічної роботи, навчання, з урахуванням віку, стану здоров'я, пори року. Важливо тільки зберегти основу правильного розпорядку дня і чітко визначити час прийомів їжі. відпочинку, сну, підйому, занять гімнастикою. загартовування - що сприяє виробленню правильного і корисного динамічного стереотипу.
Багато часу ми витрачаємо безцільно. Поспішаємо, поспішаємо, страшно перевантажені справами. А якщо ретельно проаналізувати свій режим дня, то вийде, що 6-8 годин з 24 у нас йде на роботу, майже стільки-ж-на сон, а весь інший час безладно витрачається на інші справи, часто необов'язкові і непотрібні. Тому жіночий сайт загострює особливу увагу на те, що необхідно- навчитися цінувати і економити час і будувати свій, правильний режим дня.Дополнітельно про розклад робочого дня дивіться.
Весілля в Ірландії
вдалий шлюб
щасливий шлюб
Професійна косметика від зморшок
Чому волосся випадає
Догляд за волоссям
Продукти уповільнюють старіння. Іван чай
Лимон в косметології. калина. яблука. хурма
косметична акупунктура
Стек гілок підтяжка обличчя
ендоскопічна підтяжка
безопераційна підтяжка
Зубні протези і імплантація зубів
Ліпосакція без операції?
Ультразвукова ліпосакція кавитация