Красиві жіночі ніжки завжди привертали увагу осіб чоловічої статі. А якщо ноги не ідеальні? Що робити?
Як прибрати жир з ніг будинку самостійно
Адже ноги і особливо стегна схильні накопичувати жирові відкладення. Через те, що прибрати жир з ніг справа складна, багато хто кидає цю затію.
На жаль, не вийде прибрати жир з ніг тільки за допомогою вправ. Для того, щоб прибрати жир з ніг дієта потрібна, адже зайва вага ви не приберете одними вправами. Потрібно схуднути, в цьому випадку жир пропаде по всьому тілу. Дієта повинна бути збалансованою, ви повинні вживати і вуглеводи, і жири, і білки.
Але, вживаємо більше білків, середня кількість вуглеводів, мінімум жирів.
Дієта, щоб прибрати жир з ніг
Дозволені продукти: продукти, що містять клітковину (злаки), курячі яйця, бобові культури, м'ясо, риба, птиця (способи приготування: на пару, варені, запечені без додавання солі, соусу, спецій), ягоди, овочі, фрукти.
Тоді ви зможете за пару тижнів зменшити обсяг ніг на три сантиметри.
Обмежте споживання рідини, т. К. Якщо ви вживаєте багато води вона «залишається» в організмі людини на ногах, обличчі.
Порахуйте потрібну вам добову калорійність, відповідно до якої потрібно складати раціон на тиждень.
Чи не перекушуйте, краще їжте часто і дрібно - п'ять разів на день, останній прийом їжі не пізніше трьох годин до сну.
Пийте більше рідини - до двох літрів рідини в день.
Прибираємо жир з ніг за допомогою вправ
Присідаємо біля стіни: спину тримаємо прямо, притуливши до стінки. Повільно присідаємо, при цьому коліна не повинні виступати далі шкарпеток. Присідаємо до досягнення паралельності з підлогою. Можна тримати в руках гантелі для збільшення навантаження.
Виконуємо випади: випадаємо ногою вперед, при цьому присідаємо. Пряма нога не стосується статі. Руки заводимо за голову. Повернемося до вихідного положення.
Встаємо на карачки, ліктями обіпремося об підлогу. Піднімемо трохи зігнуту ніжку в коліні наверх, убік, чергуємо. Повторюємо з іншою ногою. Вправа прибирає жир з ляшек, підтягує черевні м'язи.
Лежачи на боці, піднімаємо верхню ногу.
Стоїмо, робимо випади ноги назад, стискаючи сідниці, убік.
Сідаємо на підлогу, пересуваємося за рахунок сідничних м'язів, темп нарощуємо поступово. Вправа допомагає боротися з целюліту.
Виконуємо кроки з підйомом - наступаємо однією ніжкою на степ - платформу або лавочку, переміщаємо вагу на неї. Потім повністю випрямляється. Повернутися в початкове положення.
Можна займатися на еліптичному тренажері.
Вправи робимо через день, дотримуємося дієту, і ніжки придбають бажану стрункість!
Процедури щоб прибрати жир з ніг в домашніх умовах
Для виконання масажу ніг в домашніх умовах, вам потрібно придбати: масло для антицелюлітного масажу, вакуумні банки. Ця процедура спалює жир на ногах, видаляє целюліт, покращує стан шкіри.
Корисно щодня гуляти швидким кроком, тоді жир буде йти.
Вода також допомагає привести ноги в форму, тому приймаємо ванні з морською сіллю, робимо спеціальний скраб на основі меленої кави.