Вчора до мене прийшов молодий чоловік і попросив провести йому адекватну тренування. У Ганнібала, як і у мене, за спиною понад чверть століття тренувань. І якщо юнак з музичної школи спробує повторити мою тренування або тренування Ганнібала, то це буде неадекватним рішенням.
Часто тренери міряють клієнтів своєю міркою по собі. Кожному своє і кожному овочу свій час. Не можна тренування атлета з досвідом 20 років приміряти на атлета з досвідом навіть трьох років, тим більше на новачка.
«Ваша тренування повинна укладатися за часом в 45 хвилин.
За цей час ви зробите:
- 165 віджимань на брусах;
- 70 підтягувань зворотним хватом »
Разочок такий обсяг тренування можна укласти в 45 хвилин, а що потім? Зазвичай я роблю половину від того, що написано за ті ж 45 хвилин, але роблю це кожен день протягом багатьох років.
Витримати багато років таку щільність і такий обсяг тренувань протягом багатьох років юнакам з палкими звичаями ніяк неможливо. Не вірите - перевірте. Я не бачив живих людей, які були б на це здатні. Ви будете першим, якщо у вас вийде.
«Порядок виконання вправ наступний:
1) Віджимання - 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
2) Підтягування (прямий хват) - 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
3) Віджимання на брусах - 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
4) підтягування (хват знизу) - 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5 ».
Людина, яка писала цю програму від імені Ганнібала, мислив, як дворовий пацан, який починає хвацько, а закінчує мляво.
Хто неправильно прийняв старт - той не дійде до фінішу. Залишайте сили на останній підхід, на наступне тренування і хоча б на майбутні десять років тренувань, якщо хочете у віці Ганнібала виглядати так само чудово.
Вірити інтернету можна - мені і Ганнібалу можна.
Скласти адекватний план тренувань на тиждень ви можете тут. Щоб отримати підтримку - будьте моїм другом Вконтакте або Фейсбуці і спробуйте онлайн клуб безкоштовно.