Привіт, дорогі читачі! Сьогодні я хочу показати вам приголомшливу програму віджимання від підлоги. яка допоможе вам навчитися віджиматися 100 раз з нуля всього за 12 тижнів. Багато це чи мало, нехай кожен вирішує сам, але ця програма дійсно працює, в чому я переконався на собі.
Хоча це досить проста вправа, для багатьох буває важко віджатися навіть 5 разів, не кажучи вже про 100 повторах. Однак, якщо ви хочете зробити собі виклик, перевірити свою силу і витривалість і дізнатися за скільки часу ви зможете освоїти 100 віджимань, то ця програма для вас.
Так, я розумію, освоїти многоповторних віджимання складно, але можливо. Причому якщо у вас є початкова підготовка, то вам може знадобитися набагато менше часу, навіть 6 або 7 тижнів. Головне дотримуйтесь схемою, яка показана нижче.
- Перший номер у клітинці це кількість підходів, який ви повинні виконати за тренування.
- Другий номер - це кількість повторень в підході.
Наприклад, якщо написано 2 × 10, значить, що в цей день ви повинні зробити 2 підходи по 10 разів кожен.
Що стосується часу відпочинку між підходами, то, чим менше цей час, тим краще. Однак, в останні тижні, коли ви будете наближатися вже до 90-100 віджимань за підхід, можете давати собі до 5 хвилин відпочинку, щоб мати сили завершити сет в повній мірі.
Якщо ж ви не можете виконати всі повторення за один підхід, як указаивает схема, то дайте собі кілька секунд відпочинку, потім продовжите. Головне виконати кількість віджимань за сет в повній мірі.
Як працює програма?
Якщо ж ви навпаки можете віджатися більше 1 разу (і це найімовірніше), то просто знайдіть потрібну комірку в таблиці і почніть виконувати програму з цього тижня. Суть від цього не зміниться, просто ви швидше досягнете мети. Наприклад, якщо зараз ви можете зробити 20 віджимань за раз, то починайте програму з 6 тижні.
Сподіваюся, це ефективна програма віджимань від підлоги буде вам корисна. Дотримуйтесь їй, і ви швидко досягнете потрібних результатів. Успіхів!
