«Потрібно дотримуватися режиму сну і неспання. У нас великих містах його повально все порушують. У вихідні, відсипаючись до 12, а в будні встаючи в 6 - зрушуємо щотижня свій біологічний годинник на 6 годин на одну сторону, а потім намагаємося повернути їх назад. Розвивається безсоння вихідного дня. Вставайте в один і той же час кожні 2 тижні - і сон вже краще стане ».
«Природно, пересичений організм не зможе заснути вчасно. Максимальний потік крові накопичується у шлунково-кишкового тракту і пересичений організм максимально віддає енергію, щоб це переробити до кінцевих продуктів. Усунути з таким тягарем буває дуже складно. Та й прокинутися. З хворою головою, і є знову не хочеться. Знижується в результаті працездатність, накопичуються зайві кілограми і людина отримає проблеми і хвороби ».
Умови самого сну - теж грають важливу роль. Потрібно спати насамперед в тиші і темряві. Тому, краще це робити вночі. Залишений світильник або фонова музика допоможуть створити інтимну атмосферу, але виспатися - навряд чи. Однак, для деяких людей, головне - прокинутися. Якщо ви жайворонок - то сміливо ставте будильник голосніше. А ось для сов підійде повільне пробудження. Буде дуже добре, якщо хвилин 20 вас буде будити ненав'язлива музика. Своїми порадами здорового пробудження поділився психотерапевт Павло Пономарьов.
«Завжди краще вставати в один і той же час. Чи не затримуватися в ліжку - будити свій сон. Встати, зробити гімнастику і прийняти ванну, як всі ми це робимо ».
Як кажуть мудрі люди, щоб добре спати - треба добре пильнувати. Тільки вдало проведений день, наповнений радісними емоціями, допоможе спокійно заснути. Більше рухайтеся, їжте правильно, навчитеся отримувати задоволення від життя і тоді вашому сну позаздрить будь-який немовля.