Доброго вам часу доби, мої прекрасні читачі! Психологія, в тому числі і схуднення - досить велика область знань, яку в одній статті розкрити неможливо. Тому в даному матеріалі просто опишу кілька психологічних прийомів, за допомогою яких ви зможете схуднути легше і комфортніше.
Отже, знайомтеся: психологія схуднення у вигляді простих, зрозумілих і ефективних дій.
Психологічний прийом «все менше і менше»
Як добровільно з'їдати менше, при цьому не відчуваючи себе голодною або обділеною?
Так просто користуйтеся маленької посудом - причому мається на увазі і тарілка, і ложка, і вилка.
Якщо вам важко відразу перейти на блюдечка, зменшуйте розміри тарілки поступово - наприклад, міняйте посуд на меншу раз в тиждень.
Коли їси з крихітної посуду, переїсти дуже важко. Ну з'їсте ви 2 тарілки поспіль, а це все одно мало! По крайней мере, набагато менше, ніж звичайна порція середньостатистичної людини.
До того ж, погодьтеся - у витонченій жінки і посуд повинна бути витонченою. А як же по іншому?
Психологія проти об'їдання: «один на один»
У нас якось прийнято кожен прийом їжі є кілька страв. Особливо цим славиться обід - салат, суп, гаряче, і ще горезвісний компот.
Тим часом, найпростіший спосіб зменшити кількість їжі, що з'їдається (а значить, і схуднути) - це з'їдати одне блюдо за один прийом їжі. Ніхто не позбавляє вас ні супу, ні гарячого, ні - при бажанні - компоту!
З'їли салат - почекали 1,5-2 години, потім суп - почекайте ще пару годин, і т.д. Зрозуміло, все це з маленьких тарілок.
Що отримуємо в результаті? Метаболізм після прийому їжі підвищується, шлунок звужується (адже ми їмо мало!), Почуття голоду переходить в розряд абсолютно забутих, і при цьому ми нічого у себе коханої не забираємо!
Звичайно, це підходить в основному тим, хто харчується вдома. Але! У всіх є вихідні.
А вихідні - це найстрашніші дні для фігури, і для багатьох тих, що худнуть ранок понеділка - це практично ранок судного дня. Ваги безжально показують результат рясного і безконтрольного харчування на вихідних.
Але у вихідні теж можна худнути. Спробуйте, за допомогою такої тактики це зовсім нескладно: одне блюдо = один прийом їжі.
Психологія проти солодкого: «розділяй і володарюй»
Зізнаюся, я досить часто їм торти. Але ніколи не їм шматок звичайного для інших людей розміру. Будь-який, навіть самий тонкий шматочок я завжди розділю ще на 2-3, а то і більше.
Все просто. Вашій свідомості головне, що ви їсте шматок торта, а зовсім не його розмір. І наступний шматок торта - це ВЖЕ ДРУГИЙ. А третій - О, ЖАХ, ВЖЕ ТРЕТІЙ.
А то, що вони просвічують, і навіть складені разом представляють собою досить мініатюрну конструкцію - це свідомості неважливо.
Таким чином ви наїдаєтеся тонким шматочком торта, і відчуваєте себе щасливою ласунам, а на фігуру таку кількість солодкого може взагалі не вплинути (особливо якщо з'їсти його до обіду, в цей день вживати багато нежирного білка і не нехтувати рухом).
Психологія і. шоколад
Ще трохи про поділ на прикладі загальної «шоколадної» рекомендації дієтологів. «Їжте не більш 1-2 квадратиків (часточок) шоколаду», - мовлять вони.
Але де ви бачили, щоб шоколад продавався по часточках? Купуєш-то цілу плитку, і добре, якщо є з ким поділитися. А якщо просто накотилася смуток, і рука сама зрадницьки тягнеться до заповітної плитці з думкою: «Ну я ж тільки часточку!» Як правило, справа ніколи не обмежується часточкою - в кращому випадку буде з'їдено полпліткі.
І з цієї ситуації є простий вихід. Плитку шоколаду треба розділити на часточки, виділивши собі 1-2 (ну нехай 3 :)), решта - в морозильну камеру. Коли знову «накотить», дістанете пару часточок і посмакуєте.
Тоді плитки вам вистачить мінімум на тиждень. Потрійна економія очевидна: менше грошей на шоколад і боротьбу з наслідками його поїдання, менше нервів на ці ж наслідки (а то спочатку їмо без міри, а потім худнемо).
Як бачите, психологічні прийоми для схуднення вигідні в усіх відношеннях :)
До речі, так само рекомендую надходити з подарованими вам коробками цукерок і подібними спокусливими речами - що не з'їли, не в шафу, а в морозильник.
Психологія зниження ваги: вчимося насолоджуватися
Насолода їжею - теж відмінний спосіб їсти менше. Питання в тому, як навчитися насолоджуватися тим, що ми звикли їсти буквально на бігу.
Спробуйте кожен прийом їжі уподібнюватися дегустаторам, які оцінюють спочатку вид, потім аромат, а лише потім смак їжі, причому намагаючись відчути всю його гаму.
Добре, якщо ви будете так робити хоча б раз в день - наприклад, за вечерею. Це допоможе зробити його неквапливим. Крім того, ви отримаєте від невеликої кількості їжі стільки задоволення, що вам не доведеться потім весь вечір бігати до холодильника за новими «порціями щастя».
Застосовуючи ці прості прийоми, ви зможете урізати раціон, спеціально не заборонено собі їжу і не обмежуючи її кількість. Так і працює психологія зниження ваги на практиці, допомагаючи вам худнути з комфортом і задоволенням. Будьте красивими, стрункими і щасливими! Легкого вам схуднення!
Міні-поради для схуднення
Зменш порції на третину - ось що допоможе постройнеть! Коротко і в точку :)
Покласти добавки або зупинитися? Коли виникає це питання, точно пора припиняти їсти. Це організм подає вам сигнал про швидке насичення, інакше ви б не сумнівалися.
Якщо ви схильні переїдати вечорами, то перед вечерею прийміть теплий душ. 5-7 хвилин, і у вас вже зовсім інший настрій і ставлення до їжі. Спробуйте - це працює.
Якою б смачною не була їжа, ви будете їсти її ще багато разів. Це не останній прийом їжі у вашому житті! Нагадуйте собі про це, коли відчуваєте, що не можете зупинитися і судорожно ковтаєте шматок за шматком.
Оточення впливає на нас - це факт! Уникайте розмов на кшталт «я тут худла, і не змогла», «так все одно товстими залишимося», «хорошої людини повинно бути багато». Ну і нехай їх буде «багато» - а ви-то тут при чому?
Запам'ятайте просте слово: витончена. Саме такою повинна бути ваша порція шкідливих для фігури страв. І тоді ви теж станете витонченої - це тільки питання часу.
Щоб знизити ймовірність переїдання, дотримуйтеся правила «10 спокійних ложок». У ньому йдеться: «Перші десять ложок їжте дуже повільно, настільки повільно, наскільки зможете».
Перед кожним відкриттям дверцята холодильника робіть 10-20 присідань. Можна звичайних, а можна з напрямком стоп і колін в сторони. Або на одній нозі. Або присідайте, а після підстрибуйте. Словом, будьте різноманітніше.
Навчіться ловити момент, коли смак їжі притупляється, вона немов стає менш смачною. Саме в цей час треба припиняти їсти.
Перед тим, як поїсти, скажіть собі: "Як співаємо, так і схудну!" Дуже потужна фраза для зниження апетиту і регулювання складу їжі.
Іноді влаштовуйте День великого салату. Величезна миска овочевого салату (а краще тазик!) Повинна з'їдатися протягом дня. Інша їжа - тільки після значної порції салату.
Хвилина вправ перед їжею зменшить апетит краще будь-якого спеціального засобу.
Заведіть в своєму холодильнику "Полку для струнких" і "Полку для повних". Яку ви вибираєте?
Щоб зменшити апетит, перед кожним прийомом їжі випивайте склянку кефіру.