Fit2.me → Статті про фітнес → Фітнес для схуднення → Зарядка для схуднення живота, стегон, ніг і рук - ранковий і вечірній комплекс
Ніяка дієта не може забезпечити гнучкість тіла, підтягнуту шкіру, легкість рухів і витривалість м'язів. Допомогти з цим може тільки фізична активність. Навіть якщо у вас немає можливості ходити в спортивний зал або на аеробіку, то не варто впадати у відчай, адже можна робити вправи вдома. Цей комплекс гімнастичних вправ корисний не тільки для зменшення ваги, але і для поліпшення загального самопочуття, а також настрою.
Ранкова зарядка для схуднення
З ранку найважче змусити себе займатися гімнастикою, але це необхідно. Вправи потрібно робити не тільки для корекції фігури і підтримки тонусу - зарядка вранці сприяє остаточному пробудженню.
Ходьба на місці вважається одним з найефективніших вправи для схуднення ніг. Необхідно її практикувати щодня протягом 30 секунд, високо піднімаючи коліна. На перші 4 кроку робиться вдих, на наступні 4 кроки - видих.
Взятися руками за спинку стільця, піднятися на носочки. Виконувати пружні руху 20-30 секунд.
На кожній нозі окремо і на обох відразу пострибайте близько 30 секунд. Вправа закінчити ходьбою на місці.
для живота
Стоячи в положенні "ноги на ширині плечей" потрібно виконувати кругові рухи тазом, причому одночасно випинаючи і втягуючи черевну стінку. Ця вправа дозволить підтягти відвислий животик.
Лежачи на спині втягуйте і випинати черевну стінку, одночасно натискаючи на неї руками. Повторити близько 10 разів. Можна помасажувати м'язи ніг.
Лежачи на підлозі, зігніть ноги в колінах, стопи повинні бути на підлозі. Підніміть таз і рухайте ним з одного боку в бік по 5-6 разів. Робити вправу в кілька підходів.
Гімнастика перед сном
Легка розминка ввечері є відмінним способом для того, щоб скинути той стрес, який накопичився за день і повернути собі гарний настрій. Зарядка не повинна бути занадто важкою. Не варто себе мучити, так як в цьому випадку бажання простого легкого відпочинку може пересилити необхідність в гімнастиці.
Слід пам'ятати. що робити будь-які вправи потрібно до вечері, але не пізніше, ніж за 15-20 хвилин до його початку. Для швидкого результату можна практикувати тренування не кожен день, а хоча б 3-4 рази на тиждень.
Елементи з тибетської гімнастики для ледачих і експрес-вправи на кожен день.
Джоггінг - яка користь від бігу. в чому його перевага.
Вечірні вправи для преса
Для цієї проблемної зони найкраще підійдуть традиційні вправи.
Необхідно лягти на спину, ноги зігнуті в колінах, ступні стоять на підлозі, а корпус необхідно піднімати вперед. У перші кілька разів зробити це буде надзвичайно складно, тому бажано закріпити ноги чимось (наприклад, попросити когось із близьких потримати їх), а руки можна просто тримати уздовж тіла. Через кілька днів можна вже буде руки завести за шию, що зробить цю вправу ще більш ефективним. Для початку буде достатньо 5-10 підйомів, але ця кількість поступово потрібно збільшувати.
Станьте прямо, руки поставте на талію. Здійснюйте повороти в обидві сторони, але не варто дуже старатися. Головне - тримати хребет прямо, а живіт - втягнутим.
Станьте прямо, ноги на ширині плечей. Почергово робіть ногами рухи за типом маятника, але носок тримайте прямо. Досить буде 10-15 підходів за 1 раз.
За типом першої вправи можна також описувати ногами кола, причому носок потрібно тримати витягнутим.
Для вечірньої зарядки ідеально підійдуть віджимання. Спочатку можна віджиматися від столу або будь-який інший високої поверхні по 10-12 разів, потім поступово знижувати кут нахилу, поки не почнете віджиматися від підлоги. Відразу віджатися від підлоги при відсутності фізичної підготовки не вийде ні у кого, тому не варто навіть намагатися. Згодом також бажано збільшити кількість підходів.
Якщо ви відчули, що після закінчення вправ ви відчуваєте приємну втому, то все йде правильно, а якщо залишається лише відчуття виснаження, то це говорить, що навантаження ще занадто великі для вашого організму. Не варто впадати у відчай, з часом організм звикне.
Наскільки ефективний пілатес для схуднення. які елементи потрібно виконувати.
Таблиця калорйіності різних продуктів - перейти сюди.
Зарядка для швидкого схуднення під музику
Для початку необхідно включити приємну ритмічну музику, тривалість композиції повинна складати близько 5 хвилин. За цей час під музику відбуваються нахили, кроки на місці, присідання, повороти корпусу в різні боки, стрибки. Можна практикувати практично будь-які вправи, але краще включити в ваш танець саме ті, які потрібні вам для корекції проблемних зон.