Ну що ж, ось він - понеділок, початок нового тижня. Пора починати нове життя.
Але чому, ж у вас немає сил не те, що вибратися на ранкову зарядку - навіть встати з ліжка. Начебто все правильно, зрозуміла користь і необхідність - а бажання і сил немає? У підсумку в черговий раз ви натискаєте відстрочку будильника, відтягуєте момент неминучого підйому, потім встаєте, вмиваєтеся, снідаєте і понуро бреде на роботу. При цьому дорікаючи себе в своєму безсиллі.
Познущатися над собою, ви почнете себе заспокоювати - адже багато і зовсім не роблять зарядку і нормально живуть. І так до наступного поштовху життєвих змін ...
Так як же змусити себе встати раніше і почати робити ранкову зарядку? Як полегшити ранковий підйом?
Для початку необхідно усвідомити, то без чого будь-які рекомендації будуть марними. А саме:
Секрет швидкого підйому
Перше: після того як пролунав будильник, спати в принципі марно. Іншими словами, сон вже не буде повноцінним і не принесе користі організму. У підсумку 30 хвилин відстрочки принесуть вам одні муки, ви будете підсвідомо рахувати кожну хвилину до підйому.
Друге: і якщо навіть ви заснете, вас неминуче чекає підйом (роботу відстрочити не вийти), але тільки в цьому випадку, повірте, встати буде вже набагато складніше. І навіть якщо ви взагалі не хочете робити зарядку і поставите будильник на звичайний час, вам адже все одно треба буде вставати, нехай на півгодини пізніше, але все одно це зажадає від вас певних зусиль.
Третє: є думка, що 10 хвилин якісної зарядки замінюють 30 хвилин повноцінного сну. Я з цією думкою повністю згоден. Якщо не вірите - перевірте. Тільки, щоб це відчути, необхідно не один і не два дні робити ранкову зарядку, а мінімум місяць.
Якщо ви не зрозумієте і не пропустіть через себе сказане вище, то швидше за все подальші дії не принесуть вам належного результату.
Ну як, усвідомили?
Думаю, що ще немає. Для цього буде потрібно не один день. Поспостерігайте за тим, як ви прокидаєтеся, це вам допоможе зрозуміти. А тепер давайте розглянемо рекомендації, які вам допоможуть полегшити ранковий підйом:
Раніше лягайте спати
Як кажуть медичні працівники - ранній відхід до сну і раннє пробудження є фізіологічно обґрунтованим. Якщо для вас складно встати на 30 хвилин раніше - робіть це поступово, наприклад, вставайте спочатку на 10 хвилин раніше, потім на 15, на 20 і т.д.
Готуйтеся з вечора
Приготуйте з вечора все, що вам буде потрібно для виконання вправ. Це можуть бути спортивні речі, килимок, гантелі, еспандер, написаний або роздрукований комплекс ранкової зарядки. Якщо ви плануєте пробіжку, то кросівки повинні стояти біля порога, а не де-небудь в шафі.
Розкладіть все по місцях, щоб вранці не втрачати дорогоцінний час на зайву метушню. Хоч це і не має прямого відношення до підйому, але це допоможе вам отримати необхідний емоційний настрій з вечора - ще один крок до неминучого і своєчасному підйому.
емоційний настрій
Прокинувшись, виконайте легкі вправи
Іноді зустрічаю такі поради - заздалегідь покладіть будильник подалі від ліжка, щоб для його відключення вранці треба було встати і дійти до нього. Особисто я вважаю, цей захід сумнівною і марною, тому, що більшість, як правило, вимкнувши будильник, все одно знову ляжуть в ліжко, а після цього встати буде ще складніше. Крім цього не секрет, що різкий підйом після пробудження небажаний і навіть шкідливий.
Перше - відразу після дзвінка будильника виконувати якісь нетривалі дії.
І друге - важливо РІШУЧЕ встати. Не зволікайте, ставитеся до цього як безвиході, у вас немає інших варіантів. Тільки один: встати саме зараз і йти робити зарядку.
Увімкніть музику
Деяким допомагає прокинутися улюблена мелодія. Її ви можете поставити на дзвінок будильника. Хоча мені здається, що буде краще включити просто радіо. Налаштуйте його заздалегідь на ту хвилю, яка подобається вам найбільше. Головне, щоб музика була ритмічної і позитивною.
Заплануйте винагороду для себе улюбленого
Рекомендують ще один непоганий стимул - заплановане невелику винагороду за ранній підйом. Нагородою може стати смачний сніданок або просто молочний коктейль. Правда, це небезпечний стимул, будьте обережнішими з ним, тому що балувати себе чимось смачненьким щоранку загрожує іншими проблемами.
Легше себе змусити піднятися, якщо у вас є з ким-то домовленість про спільну зарядці. Це зручно. якщо ви вирішили проводити ранкові заняття на свіжому повітрі або в фітнес-клубі.
У теплу пору року я обов'язково включаю в ранкову зарядку пробіжки в парку або на стадіоні. У свій час зі мною разом займався колега. Для мене зарядка не проблема, а задоволення - для нього, в той час, вона була проблемою. Так ось, я для нього був своєрідним стимулом, і це йому допомагало щодня виходити на пробіжку. Спробуйте і ви знайти собі партнера по інтересам.
Сім'я твій помічник
Обов'язково повідомте своїм близьким про те, що вранці ви будете робити зарядку. По-перше, для вас це буде додатковою мотивацією (не думаю, що вам захочеться виглядати в очах рідних базікою, у вас з'явиться зобов'язання стримати своє слово). По-друге, це необхідно для того, щоб вони вас під час занять не відволікали, це важливий факт, зарядка все-таки вимагає певної концентрації уваги.
Також буде чудово, якщо вони до всього іншого будуть підтримувати вас, а ще краще, якщо почнуть робити разом з вами. Крім того, буде краще, якщо ви заведете щоденник і всі свої досягнення і плани будете в ньому відображати.
Отже, підіб'ємо підсумки: виконуючи ці нескладні рекомендації, ви зможете вирішити для себе досить таки не просту проблему - виробити ЗВИЧКУ РАННЬОГО підйому.
А якщо ви ще не знаєте, то така звичка з метою проведення ранкової зарядки не тільки природна з точки зору природи людини, а й формує самодисципліну.