Але чи всі люди, що живуть в таких умовах, однаково схильні до стресу? Вчені з'ясували, що немає. Для деяких характерна стійкість до стресів - здатність протистояти стресу, "не впускаючи» його в себе. Давайте подивимося, як можна поводитися, мислити, оцінювати ситуації і реагувати на них для того, щоб жити без стресу.
Ситуації, в яких ми відчуваємо стрес
Тут існує кілька стратегій. Іноді вдається тримати стрес під контролем завдяки тому, що ми краще приготувалися до ситуації. Ця стратегія так само включає в себе складання плану альтернативних дій, і уявне програвання різних варіантів розвитку подій. Візьмемо, наприклад, співбесіда при прийомі на роботу. Зниження стресу в цій ситуації - це дізнатися побільше про компанію, знайти приклади співбесід і прорепетирувати інтерв'ю. Це додасть впевненості. На додаток, добре б продумати, як вчинити, якщо результати виявляться негативними - наприклад, ознайомитися з іншими існуючими пропозиціями. Це знизить внутрішнє напруження і дозволить вам бути природніше.
Інший метод зниження стресу - це зміна ситуації. яка його продукує. Придивіться уважніше, і ви ймовірно знайдете, що якщо щось змінити, ситуація перестане бути напружує. Подруга знову і знову обговорює вашого колишнього? Попросіть її не робити цього. Ви регулярно відчуваєте себе втомленою під вантажем домашньої роботи? Обговоріть з родиною перерозподіл обов'язків. Можливо, ви знайдете метод, як уникнути авралів на роботі, роблячи щось заздалегідь або оптимізуючи координацію з іншими співробітниками.
На жаль, не кожну стресову ситуацію вдається змінити. В такому випадку можна застосувати метод вибору ситуації. До нього відноситься уникнення стресових ситуацій. Наприклад, перейти в інший відділ, а то і змінити роботу, якщо начальник володіє нестерпним характером і постійно зривається на вас, а розмови з ним не допомагають. Або розлучитися з алкоголіком чоловіком, якщо він вас тероризує. Безумовно, неможливо, та й не потрібно, уникати кожну складну ситуацію. Наприклад, буває важко попросити про одного допомоги або запросити на побачення нову знайому. Це не ті випадки, де варто зупинятися на підставі того, що ситуація приносить стрес. Такий підхід може сильно обмежувати наші можливості і відносини. Ряд досліджень показав, що люди, з усіх сил уникають напруги, як це прийнято говорити «виходження з зони комфорту», частіше страждають від самотності, депресії, і захворювань серцево-судинної системи.
Як доповнення, можна застосувати метод пошуку приємних ситуацій. Дослідження показали, що люди, здатні наповнити своє життя приємними моментами - наприклад, прогулянками, дружнім спілкуванням, або хобі, більш стійкі в момент інтенсивного стресу.
Наші думки і стрес
Одна зі стратегій зниження стресу - це перенесення уваги з об'єктів, що викликають напругу на більш нейтральні. Одне з визначень тривожності - це вузько сконцентроване увагу на об'єктах, що її викликають. Коли людина боїться чогось, вона ніби не помічає нічого навколо, все інше стає неважливим. Свою ефективність довела техніка розподілу уваги. Наприклад, засмученого або переляканого людини просячи описати кімнату, в якій він знаходиться. Або коли вам доводиться вислуховувати розсердженого клієнта, зверніть увагу на колір його очей, стан шкіри, послухайте, як виникають і змовкають шумові хвилі, які він виробляє.
Інший дієвої тактикою є переосмислення. Наша емоційна реакція на подію багато в чому залежить від того, як ми це подія інтерпретуємо. Переосмислення - це спроба побачити неприємну ситуацію з іншого боку - а що хорошого може мені принести цей досвід? Доведеться довго чекати в черзі до лікаря - добре, буде час почитати. Чи загрожує звільнення з роботи? А може, це нарешті з'явився шанс знайти щось більш підходяще. Так само допомагає подумати, що все могло бути набагато гірше, так часто надходять люди, які пережили автомобільну аварію.
Одним з варіантів переосмислення є уявна реструктуризація. Наприклад, замість того, щоб бачити в кожному зауваженні підтвердження того що «я нікуди не годжуся», можна подумати «ця людина ніколи не буває задоволеним», або «у мого начальника сьогодні поганий настрій».
Не дивлячись на те, що здатність знаходити позитивні сторони асоціюється з психологічним і фізичним здоров'ям, цей метод все ж не варто використовувати як панацею. Адже іноді замість того, щоб знаходити плюси, потрібно зайняти активну позицію і змінювати ситуацію.
Як бути з емоціями?
Дослідження показали, що яскравий прояв емоцій (особливо агресії), як і спроби повністю їх придушити, призводять до небажаних результатів. Справа в тому, що нестримне вираз негативних емоцій може істотно ускладнити відносини з людьми, на яких вони спрямовані. Навіть якщо людина просто постійно скаржиться на когось третього, може розвинутися звичка «пиляти тирсу», коли думки про одну й ту ж ситуацію знову і знову будуть завдавати болю. З іншого боку, повне придушення емоцій. а так же уникнення думок і розмов про неприємні моменти вимагає витрат великої кількості енергії. Це може привести до нав'язливих думок. До того ж помірне прояв емоцій дає нам можливість отримати підтримку від оточуючих. Така підтримка є найважливішим фактором стійкості до стресу. Людям більше симпатичні індивіди, що показують свої емоції оточуючим, ніж ті, хто вважає за краще бути потайним. Тому дуже важливо знайти золоту середину між нескінченними розмовами про те, що турбує і повним приховуванням проблем.
На подив добре знизити стрес допомагають письмові вправи. В одному з експериментів людей попросили детально описати тривожну або хворобливу ситуацію. Не дивлячись на те, що після завершення завдання, учасники своїх записів нікому не читали, вони відзначили полегшення і ясність, що наступили після написання. Так, просте письмовий виклад проблеми допомагає від неї відсторонитися, по-іншому на неї поглянути, побачити можливі рішення. Дослідження так само показали, що опис яскравого приємної події так само покращують психологічне самопочуття, причому ефект може тривати кілька місяців.