Майже всі жінки мріють про те, щоб їсти смачну їжу, швидко скинути зайві кілограми і мати відмінне здоров'я. Якщо ви ставитеся до них, то вашим вірним помічником стане рибна дієта для схуднення. Адже рибна дієта благотворно впливає на здоров'я і сприяє швидкій втраті небажаних кілограмів.
Риба в своєму складі містить безліч корисних елементів, включаючи Омега-3, Омега-6, бром, цинк, калій, магній і вітаміни. Вживання риби сприяє мінімізації ризику розвитку атеросклерозу, посилення мозкової активності, поліпшенню стану шкіри, зміцненню кісток і волосся. Крім цього, рибна дієта робить позитивний вплив на імунну та нервову системи.
До переваг рибної дієти для схуднення можна віднести і те, що коли ви їй прямуєте, ви весь час відчуваєте себе ситим. Риба - низькокалорійний продукт. Тому при необхідності дозволяється збільшити розмір порції без найменшої шкоди для вашої фігури. Дозволяється додавати в страви будь-які спеції. Але сіль варто виключити на час рибної дієти.
Основними продуктами в рибній дієті є нежирна риба, молочні продукти, яйця, а також овочі і фрукти. Але не рекомендується їсти банани. Для того щоб рибна дієта була нешкідливою для здоров'я, її варто дотримуватися не більше, ніж 2 тижні. Протягом цього тимчасового періоду можливо втратити близько 5 кг.
Для рибної дієти найкраще використовувати свіжу рибу, іноді також допускається заморожена. Рибу, яка зазнала смаженні бажано повністю виключити зі свого раціону або, якщо це неможливо, то мінімізувати її споживання. А при смаженні використовувати жири по мінімуму. Рибу можна гасити, варити на пару або запікати. Серед сортів риби потрібно вибирати дієтичні. Допускається також вживання більш жирних сортів, але в помірних кількостях і в першій половині дня. Але при їх приготуванні не варто використовувати масло. На гарнір найкраще є бурий рис або овочі, які не пройшли парову обробку. Від грибних і картопляних страв бажано утриматися.
Під час рибної дієти слід відмовитися від борошняних виробів, солодощів, кофеїну, алкоголю, цукру і жирної їжі. Але не забудьте кожен день випивати добову норму води (близько 2 літрів), а щоранку починати зі склянки води кімнатної температури, можна з лимонним соком, випитого перед сніданком. Це дозволить вам підбадьоритися, запустити роботу організму, прискорити метаболізм і вивести з організму шлаки. Крім того, вода нормалізує роботу кишечника, що робить процес схуднення більш ефективним.
До протипоказань відноситься алергія на морепродукти і вагітність. Тому що існує хоч маленька, але все ж ймовірність, нанесення шкоди майбутній дитині.
Зазвичай коли людина сидить на дієті, йому не рекомендують займатися спортом, щоб зайвий раз не перевантажувати організм. Але це не стосується даної рибної дієти. Так що виконання вправ і похід в тренажерний зал не забороняються і навіть вітаються.
Меню рибної дієти на 7 днів
- Сніданок: 160 г звареної пікші, 160 г редиски і чай.
- Обід: суп з капусти, 160 г сайди на пару з низькокалорійною кашею.
- Полудень: 160 г фруктів за винятком бананів.
- Вечеря: 210 г нежирного йогурту, 160 г щуки, пара шматочків цільнозернового хліба, часточка несолодкого шоколаду, чай.
- Сніданок: 160 г запеченої сайди, 5 шт. чорносливу, чай.
- Обід: розсольник без додавання м'яса, 3 рибні котлети, 3 скибочки хліба з цільнозерновий борошна.
- Полудень: 160 г яблук.
- Вечеря: консерви, скибочку цільнозернового хліба, жменю мигдалю, чай.
- Сніданок: бутерброд з цільнозернового хліба і відвареного ляща, нежирний сир.
- Обід: борщ без м'яса, одне варене яйце, 210 г корейської моркви.
- Полудень: 160 г ківі.
- Вечеря: 310 г сайки, чай з додаванням однієї ложки натурального меду.
- Сніданок: 160 г запеченого на грилі сріблястого хека, редис, чай або кава, тост з варенням.
- Обід: вуха, 110 г відвареної кефалі, крупа, щавель.
- Полудень: 160 г манго.
- Вечеря: 210 г наваги з огірком і низькокалорійним соусом, кілька шматочків цільнозернового хліба, чай або кава.
- Сніданок: 160 г запеченого в мікрохвильовці річкового окуня, салат з огірків, помідорів і капусти, чай або кава, сушений хліб з варенням.
- Обід: суп з капусти і рибного філе, 110 г запеченої пікші, рис з нежирним соусом.
- Полудень: 160 г граната.
- Вечеря: 160 г тушкованої тріски, салат з редису і корейської моркви, пару скибочок цільнозернового хліба, чай або кава.
- Сніданок: хлібці з судаком, чай з додаванням однієї ложки натурального меду.
- Обід: варена картопля з рибою, 110 г корейської моркви, відварна навага.
- Полудень: 160 г апельсинів.
- Вечеря: 3 котлети, приготовані з риби, тушкована капуста, 60 г салату з яблук і моркви, чай або кава.
- Сніданок: 160 г відвареної сайки, 110 г моркви, чай або кава з фініками.
- Обід: вуха, 1 шматок пирога з риби.
- Полудень: 120 г винограду.
- Вечеря: 310 г вареної вобли з 160 г бурого рису, несолодкий чай з вівсяним печивом.
Дієта на рибному супі
Це одна з варіацій рибної дієти, яка є як ситної і ефективною, так і смачною.
Для того щоб приготувати рибний суп-пюре необхідно почистити 750 г риби і зварити бульйон з голів. Філе риби обсмажити на вершковому маслі з морквою і цибулею. Покласти в бульйон обсмажену рибу і варити чверть години. Отриману суміш перетерти в блендері до однорідної маси. Розвести окропом до необхідної консистенції з додаванням вершкового масла.
3-х денна рибна дієта
- Сніданок: відварене яйце і зелений чай.
- Другий сніданок: 110 г рибного супу і огірок.
- Обід: 90 г рибного супу, салат з пекінської капусти, 90 г нежирного сиру.
- Вечеря: 110 г рибного бульйону. Свіжий огірок. Можна випити чашку зеленого чаю.
Консервна рибна дієта
Це оригінальний варіант рибної дієти. Можна вживати різноманітні консерви. Головне, щоб риба, з якої зроблені консерви була нежирного сорту. Кращий варіант - це риба у власному соку. Такі консерви можна їсти з овочами, фруктами і крупами. Якщо в консервах є масло, то його можна використовувати для смаження інших страв. А на перше блюдо можна приготувати юшку з консервованої горбуші.
Юлія: «Рибна дієта одна з невеликої кількості дієт, від яких я отримую задоволення. Якщо строго дотримуватися всіх правил, то за півтора тижні можливо скинути 3-7 кг. Я найчастіше сиджу на рибній дієті 3 дня. Роблю це не для того, щоб значно схуднути, а для того, щоб трохи привести себе в форму. Крім того, рибна дієта добре впливає на організм ».
Таня: «Риба - це найулюбленіший для мене продукт. З неї можна приготувати багато різноманітних і смачних страв. А для дієти це важливо. Я вважаю за краще їсти морську рибу у відварному вигляді. Я її можу їсти як гарячу, так і холодну. З річкової риби я люблю робити котлети в томатному соусі і варити супи. Ще одним моїм улюбленим блюдом є тушкована риба з овочами. Головне - не переїдати і не їсти після 6 години вечора. Тоді і результат буде ».
Ніна: «Рибна дієта для схуднення дуже ситна. Тому і голодувати не доводиться, і зайві кілограми йдуть. Я їла тільки запечену і варену рибу. За 15 хвилин до того, як їсти рибу, я з'їдала овочевий салат. Я брала заморожену скумбрію і готувала з неї то блюдо, яке мені хотілося. Сиділа на дієті 2 тижні. За цей період вдалося привести себе в гарну фізичну форму ».
Ксюша: «Я вибрала для себе той варіант, коли на дієті треба сидіти 3 дня. Намагалася не вживати жирні сорти риби, такі як горбуша і сьомга. Зате тріску і минтай могла їсти хоч кожен день. Картопля під час дієти вживати не рекомендується, але я його все одно пекла, але без додавання олії. Їла ще горіхи і фрукти (але не на вечерю). Повністю перестала їсти на цей час цукор, спеції і хлібобулочні вироби. За 3 дня дієти втратила 3 кг ».
Читайте також:
- сирна дієта
- Рецепт дієтичних вафель
- Кефирно яблучна дієта
- Протеїнова дієта для схуднення
- Дієта Маггі на 4 тижні
