Зі статті ви зможете дізнатися про джерела біотину і його добової норми. Також ви дізнаєтеся про дефіцит і надлишку біотину в організмі человка і його наслідки.
Біотин (вітамін Н), як і будь-який інший вітамін, важливий для організму людини. Його основне позитивний вплив направлено на волосся, нігті і шкіру. Якщо розглядати більш детально роль біотину в організмі людини. то можна виділити основні процеси, в яких він бере участь: метаболізм жирів і білка, синтез глюкози і аскорбінової кислоти, берете участь у вуглеводному обміні, взаємодіє з інсуліном, благотворно впливає на функції нервової системи, бере участь в зростанні і діленні клітин, полегшує м'язові болі, зменшує прояв дерматиту та екземи, протидіє облисіння і багато інших.
Основними джерелами біотину є як внутрішнє джерело - це вироблення самим організмом, а саме біотин синтезується корисними кишковими бактеріями. Так і зовнішнє джерело - продукти харчування, наприклад: фрукти, горіхи, дріжджі, пшениця, печінку, нирки, серце яловичини і свинини, гриби горох, капуста, деякі види риб і інші продукти. При серйозному нестачі біотину, зовнішнім джерелом можуть бути препарати, комплекси, що містять біотин або сам біотин. як окремий препарат.
На сьогоднішній день відсутні точні дані про добову потребу людини в біотин. Є приблизні дані, які виглядають так: д ля дітей 30 - 100 мкг в залежності від віку; для дорослих: близько 150 - 300 мкг, для вагітних жінок близько 200 - 250 мкг.
Кількість біотину, необхідне для поліпшення росту і якості волосся і нігтів - не менше 2500 мкг.
Що ж станеться, якщо споживання (і вироблення) біотину буде недостатнім.
Дефіцит біотину (або недолік біотинідази) вкрай рідко зустрічається в розвинених країнах. І, якщо він зустрічається, як правило, він пов'язаний зі спадковою схильністю, або з поганим харчуванням людини.
Одними з небагатьох випадків, пов'язаних з дефіцитом біотину можуть бути: труднощі, пов'язані з поглинанням ферментів в тонкому кишечнику, (таким чином, діабетики також знаходяться в групі ризику і можуть мати недостатність біотину); вживання неабиякої кількості продуктів, які не дозволяють організму людини засвоювати біотин; вагітні жінки можуть відчувати дефіцит біотину. оскільки плоду, що розвивається потрібно більше біотину для свого зростання.
Основними ознаками дефіциту біотину є: випадання волосся і облисіння, ламкість нігтів, блювота і анорексія, депресія, виснаженість організму, втома, тривога, поява м'язових болів, порушення метаболізму жирів, міалгія. Також гіповітаміноз біотину може стати причиною: появи шелушащихся плям на шкірі, особливо навколо очей і носа; оніміння та поколювання в кінцівках; нападів і відставання в розвитку у дітей зі спадковим порушеннями метаболізму біотину та інші.
На відміну від дефіциту, надлишок біотину не так небезпечний для здоров'я людини. При надлишку біотину, як правило, відсутні серйозні наслідки. Передозування біотину в організмі може виражатися лише збільшенням частоти позивів до сечовипускання або невеликим збільшенням потовиділення.
Біотин основа здорового волосся