Розгинання рук з гантеллю
- Абдомінальні, найширші м'язи спини, м'язи круглі великі м'язи (тулуб і верхні частини рук).
- Плечові суглоби: дельтоидов, м'язи-обертачі плеча і великі грудні м'язи.
- Лопатки: Передні зубчасті м'язи, ромбовидні м'язи і нижні частини трапецієподібних м'язів.
- Передпліччя: М'язи-згиначі зап'ястя.
Техніка. Сидячи. Одну гантель взяти обома руками, зігнутими в ліктях, заведеними за голову:
- розпряміть руки в ліктях, поки гантель не опиниться у вас над головою як показано на малюнку;
- потім опустіть гантель за голову в початкове положення.
Вертикальне положення рук сприяє максимальному включенню довгої головки трицепса. Важливу роль в стабілізації становища грає напруга м'язів живота, яке перешкоджає вигинання попереку. По можливості використовуйте лаву з низькою спинкою для опори.
Поради щодо правильної техніки виконання вправи.
- Виконуйте повільне, контрольоване рух, не використовуючи силу інерції.
- Ця вправа вимагає значної стабілізації м'язів живота для збереження нейтрального положення хребта. Підключіть до виконання вправи м'язи живота і втягніть живіт.
- Не розводьте лікті в сторони при виконанні руху. Верхні частини рук мають залишатися нерухомими, як якщо б вони були частиною хребта.
- Ви можете тримати зап'ястя рук ближче один до одного, щоб не розводити лікті в сторони.
- Тримайте груди розправленої і не округляйте плечі.
- Робіть вдих при русі вниз; видих - при русі вгору.
Розгинання рук з гантеллю