Народна медицина завжди була популярна серед російських громадян. З появою інтернету тенденція тільки посилилася: тепер по Всесвітній павутині можна знайти море рад на будь-який випадок. Наприклад, пишуть, що самомасаж допоможе мало не від будь-якого болю. Ми вирішили дізнатися, чи це так.
Звичайно, ідея «ваше здоров'я - у ваших руках» вельми оптимістична і (на тлі нестачі лікарів) підтримується навіть МОЗ. Власне, саме тому ти вирішила зайнятися спортом і правильно харчуватися, чи не так? А тепер ще й спантеличилася самомасаж. Ось він, список місць, які бадьорі інтернет-сайти і журнали зазвичай пропонують нам знеболювати вручну: голова, шия, руки і плечі, литкові м'язи, поперек.
За описом правильних методик ми звернулися до Ігоря Меркулову, мануального терапевта клініки ВАТ «Медицина». Але доктор злегка остудив наш запал, заявивши, що в більшості перерахованих випадків масаж може взагалі-то і нашкодити.
Причина болю
Біль у м'язах виникає неспроста. Ігор Меркулов висуває 2 переконливих версії сомба - синдрому відстроченого м'язового болю.
- Як би акуратно ти не займалася, як би ретельно не розминалася, все одно на висоті навантаження відбуваються мікротравми м'яких тканин. Концентрація речовин, що виділяються у відповідь на це, і подальше запалення зростають поступово і можуть досягти свого максимуму в тригерній зоні * і через сім, і через десять днів після хорошого тренування (це залежить від інтенсивності реакції, обсягу травмованої тканини, особливостей твого метаболізму та іншого ). Тобі і в голову не прийде зв'язати раптово виниклу біль із заняттями спортом або активним відпусткою тижневої давності - вирішиш, що «продуло».
- Наступна гіпотеза заснована на ефекті кисневого голодування (ішемії). Серце бере участь в процесі кровообігу тільки на 10-15%, в основному ганяючи кров між мозком і легкими. Основний же насос - це так звана м'язова помпа. Поперечно-смугаста мускулатура працює по типу губки: набирає свіжу кров при розслабленні і вичавлює її з себе, вже з використаним киснем, при скороченні. У деяких ситуаціях (переохолодження, перевантаження, латентна інфекція) виникає спазм м'яза - м'язовий блок. Перебуваючи постійно в скороченому стані, вона не отримує необхідної кількості свіжої крові - і настає кисневе голодування, яке проявляється болем.
* Тригерна зона - область гіперчутливості в м'язах. Саме в ній проявляється больовий сигнал.
робити не можна
шия
Біль у шиї - так само як і головний - може пояснюватися дюжиною, а то і великою кількістю причин. І принаймні в половині випадків масаж не рекомендований або протипоказаний. До того ж, не знаючи точної різниці між тонізуючими і релаксуючим техніками, легко замість очікуваного знеболювання дістати найрізноманітніші сумнівні радості: погіршення зору, сонливість, занепад сил, апатію. Справа в тому, що задня поверхня шиї рясніє біоактивними точками, які лікарі використовують при акупунктурі, - так що все наслідки непрофесійного масажу практично неможливо передбачити.
Плечі і руки
Якщо ти впевнена, що ні переборщила з віджиманнями, то, швидше за все, біль в руках з'являється через проблеми в шийному відділі хребта. А на свою шию, як ми вже сказали, не варто шукати пригод самостійно. Звернись до спеціально навченим громадянам: невролога або ортопеда.
ікри
При болю в литках або колінах просто життєво необхідно перевірити стан судин ніг. Самомасаж при тромбозі - це в буквальному сенсі російська рулетка.
можна пробувати
поперек
При болю в попереку зазвичай навіть самі самостійні дівчата йдуть до лікаря. Але, якщо ти вирішила проявити завзятість (не довіряють районному невролога або просто не можеш відпроситися з роботи), самомасаж здатний принести тобі якщо не полегшення, то хоча б розраду. Намацавши крижі і масажуй його виступи круговими рухами (діаметр кола - приблизно з тенісний м'ячик) пару раз в день. Приблизно через дві-три тижні біль пройде. Правда, за той же термін вона покине тебе і без масажу - при уникненні навантажень на поперек і зміст оной в теплі.
Інша думка
Сергій Романов, спа-терапевт центру здоров'я та краси «Білий сад», масажист, остеопат:
«Самомасаж, насправді, штука не настільки вже шкідлива, а скоріше навпаки - адже не у всіх є можливість кожен день віддаватися в руки професіонала. Звичайно, такі процедури показані здоровим людям, а не тим, кому лікар заборонив все і вся. Наприклад, якщо масажувати за годинниковою стрілкою живіт до і після їжі, можна значно поліпшити перистальтику кишечника. Громадяни, зайняті на сидячій роботі, цілком очікувано до кінця дня відчувають, як затекло тіло. Дивно було б зберігати скоцюрблене положення до кабінету масажиста.
Втім, в цьому випадку все ми, як правило, діємо рефлекторно: потягується, розминаємося, чіпаємо себе, іноді навіть того не помічаючи. Це цілком природні рухи для організму, і нашкодити йому вони не можуть ».