Головна> Тренажерний зал> Користь і шкода сауни після тренажерного залу
Чи варто йти в лазню?
Те, що фінською сауною в даний час нікого не здивуєш - фітнес центри з турботою про своїх клієнтів передбачають цю послугу в комплексі абонемента. Але в деяких з них можна зустріти таке повернення до традицій, як російська лазня. Це своєрідний світ пара, специфічного аромату, що дозволяє розслабитися.
Але тривожні думки все-таки відвідують: «А чи корисна саме така лазня після занять?» Відповідь ствердна - можна і потрібно, обов'язково дотримуючись правил.
- У лазні потрібно паритися по кілька підходів.
За весь сеанс їх не повинно бути більше 5 (або менше, в разі, якщо спортсмен був в спортзалі вперше або є сумніви стосовно його здоров'я). - Перший візит повинен бути разогревочного типу.
Тобто, людина входить в баню, плескає воду на гарячі камені, потім знаходиться в приміщенні не більше 5-10 хвилин. - Тіло потрібно підготувати до прийняття парових ванн.
До заходу важливо сходити в душ і помитися з мочалкою з гелем. Це звільнить пори від продуктів діяльності сальних залоз, поту, бруду. - Важлива умова - покриття голови.
Голова потребує захисту, тому шапочка або спеціальна капелюх (можна купити в будь-якому спеціалізованому магазині) запобіжить ризик теплового удару і захистить волосся від пересихання.
Якою має бути процедура
Дуже ефективним буде проведення термотерапії. Це підвищення температури тіла, але короткочасне і обов'язково контрольоване. Багатьох цікавить, а чи не шкідлива сауна з надмірно гарячою парою? Якщо увійти в неї непідготовленим - може погіршитися самопочуття, тому зайві ризики тренується, особливо жінці, не потрібні.
Термотерапія - це відмінний засіб для схуднення, можливість вивести з тканин зайву воду, шлаки і токсини. Шкіра стає пружною, шовковистою, звужуються пори, зникають різні роздратування і акне.
Позитивні сторони сауни:
- Підвищення настрою після виснажливого тренування, коли було надто складно виконувати окремі вправи. Для посилення позитивного ефекту можна також відвідати басейн.
- Висока температура є стресом для організму. Таким чином, організм загартовується, адаптуючись до більш високих температур, ніж у повсякденному житті.
- Користь сауни полягає також у видаленні з м'язів молочної кислоти, яка скупчилася там під час значного фізичного навантаження.
Спірні боку процедури:
- У сауну не варто ходити відразу після кардиотренировок. Вони і без того створюють навантаження на серце, а посилювати її немає резону.
- По закінченню занять повинно пройти мінімум 40 хвилин, після цього молодий здоровий організм потребує підкріплення енергії. Потрібно поїсти, а відвідування лазні зробить спортсмена ще більш голодним. В цьому і полягає розбіжність думок фахівців. Одні стверджують, що так розтрата максимальну кількість калорій за день, інші вважають, що харчування має бути повноцінним і своєчасним і це шкода.
У будь-якому випадку все підбирається індивідуально, і звертати увагу варто на своє самопочуття. Якщо гаряча пара переноситься добре - відвідування парильні можна повторити.
Інновації на сторожі краси
Великою популярністю користується в даний час інфрачервона сауна, яка порівняно недавно з'явилася в салонах краси і спа-центрах. Багато фітнес клуби воліють робити її на території свого закладу. Вона допомагає вивести з тканин зайву воду, сприяє ефективному зниженню ваги і позитивно впливає на шкіру.
Вибирати вид лазні потрібно з огляду на особисті переваги. Наприклад, фінська сауна (багато хто вважає, навіщо потрібна така процедура, якщо є споконвічно російська лазня) допомагає оздоровитися і поліпшити загальне самопочуття. Адже організм дуже втомлюється під час тренувань, і тому потребує зміцнення і турботі.
Знижка на iHerb WBP154