1. Несолоний мигдаль. чим більше здорових жирів ти отримаєш з горіхів, тим простіше тобі буде залишатися у формі.
2. Двопроцентний сир. вживай легкі молочні продукти, і отримуй стільки білка, скільки необхідно.
3. Зелені яблука: яблука є відмінним джерелом натурального цукру, особливо коли тобі хочеться чогось солодкого і соковитого.
4. Рис Басматі. самий хороший вуглевод для фітнес-програми. Покращує обмін речовин за рахунок корекції травлення, очищає кишечник і дозволяє якісно засвоїти вітаміни і мінерали зі звичайної їжі. Доповнюй його салатом із зелених овочів.
5. Риба: прекрасно підходить для нарощування м'язової маси. У ній містяться не тільки білки, а й здорові жирні кислоти Омега-3, які є важливими будівельними блоками клітинних мембран.
6. Яєчні білки. завдяки вмісту в них лецитину, вони беруть участь в забезпеченні злагодженої роботи м'язів і нервової системи. Також, крім білка вони містять багато вітаміну D необхідного для здоров'я м'язових сухожиль.
7. Гострий перець. згідно з дослідженнями, вживання червоного перцю прискорює спалювання жиру в організмі, завдяки речовині капсаїцину. Ця речовина сприяє руйнуванню жирів, а також стимулює активність організму - на засвоєння червоного перцю доводиться витрачати багато калорій.
8. Овес: звичайна вівсянка є багатим джерелом вуглеводів і енергії. Завдяки наявності здорових вуглеводів вівсяні пластівці є одним з найпопулярніших продуктів серед бодібілдерів.
10. Куряче філе: легко засвоюється м'ясо курки вважається дієтичним недаремно. У курячих грудках міститься чистий білок, незначна кількість жирів і практично відсутні вуглеводи.
11. Спіруліна: унікальна зелена водорість на 65% складається з протеїну. У ній повно бета-каротину, який забезпечує відновлення м'язів після тренування.
12. Брокколі: що містяться в ній вітаміни C, D, E, і A, кальцій, фолієва кислота має важливе значення для ефективної роботи м'язів і вироблення червоних кров'яних тілець.