Що можна їсти годуючим мамам: список продуктів
Мамою бути щастя! А годує мамою - невимовне щастя! Кожна з нас сама вирішує, як довго вона буде годувати малюка. Хтось прикладає до грудей до шести місяців, а хтось і в два роки не вирішується позбавити дитину такого задоволення. Чи потрібно дотримуватися дієти? Як правильно харчуватися? Що можна їсти мамі, що годує в перший місяць після пологів? Чи сумісні поняття смачно і корисно? Спробуємо відповісти на всі питання по порядку!
Навколо стільки заборон і обмежень в їжі для мами, що годує, що, здається, вже нічого не можна їсти. А їсти хочеться постійно, голод звірячий, так як малюк нещадно «випиває з вас все соки». Як зберегти здоров'я собі і своєму малюкові? Відповідь проста - треба правильно і збалансовано харчуватися!
Коли на звичну їжу нанесені обмеження, треба якось умудрятися поповнювати організм вітамінами. Але ж це не так просто, коли на твої улюблені фрукти у дитини починається алергія або з'являються кольки в животику. Отже, давайте розберемося, що можна їсти при грудному вигодовуванні, не зашкодивши дитині.
Що можна їсти годуючим мамам в перший місяць?
Представляємо вам список продуктів, які можна їсти при лактації:
- молочні продукти - кефір, ряжанка, сир;
- м'ясо - яловичина, кролятина, індичка;
- риба - біла риба: сайра, пікша, камбала, минтай, тріска, хек;
- крупи - рис, гречка, кукурудзяна крупа, безглютенові макарони;
- овочі - білі і зелені овочі, гарбуз, ріпка, кольорова капуста, брокколі;
- фрукти - яблука будь-якого кольору очищені, банани, абрикоси, хурма, черешня;
- напої - чай, компоти, відвар шипшини;
- солодощі - мармелад, зефір, пастила, галетное печиво;
- оливки, маслини.
Ми перерахували те, що можна сміливо їсти годуючим мамам, але не до фанатизму. Чи не переїдайте, краще їжте все помаленьку. Якщо ви не знаєте кордон між багато і мало, спробуємо вам у цьому допомогти, відповівши на найпопулярніші питання.
Чи можна хурму мамі, що годує?
Відповідь: так!
Цей фрукт дуже корисний, в ньому міститься багато вітамінів і мікроелементів. Завдяки великому вмісту заліза, хурма допомагає позбутися від анемії. У день можна з'їдати 1-2 стиглих фрукта. Введення хурми в раціон харчування годуючої матері починайте з однієї чверті плода і не раніше, ніж через два тижні після пологів. Обов'язково зафіксуйте це в харчовому щоденнику. Врахуйте, що хурма має закріплюють властивостями, в рідкісних випадках може викликати алергію.
Чи можна мамі, що годує гранат?
Відповідь: так!
Щоденне вживання граната дозволить мамі заповнити недолік заліза в крові, а також зміцнити імунітет, завдяки своїм унікальним корисним властивостям.
Скільки можна з'їдати граната при лактації? Починайте з 10 зерняток в день і не раніше, ніж дитині виповниться один місяць. Не забуваємо відзначати в харчовому щоденнику! Якщо алергії не виявлено, то можна збільшити до 100 грам.
Чи можна мамі, що годує банани?
Відповідь: конечно да!
Банани рекомендують з перших днів після пологів. Вони містять «гормон радості», тому покращують настрій. Зверніть увагу, що банани мають закріплює дією, тому ними не варто зловживати при запорах. Якщо вас це не стосується, то два банана на день - це норма.
Чи можна насіння мамі, що годує?
Відповідь: так!
Насіння дуже корисні, вони містять вітамін Е у великій кількості. Півсклянки неочищених насіння - оптимальна добова норма. Врахуйте, що насіння і руки повинні бути чистими. Якщо вам попалися пережарені насіння, відмовтеся від них зовсім. У рідкісних випадках у малюка може з'явитися алергія на насіння або запори.
Чи можна мамі, що годує фейхоа?
Добове меню годуючої матері
- Вода - не менше 2 л.
- Кисломолочні напої - 500 мл.
- Молоко в чаї - не більше 150 мл.
- Нежирні сорти м'яса або риба - 200-300 г.
- Крупи - 100 г.
- Сир - 20-30 м
- Сир - 100-150 г.
- Сметана - 20 м
- Овочі - 500-600 г.
- Фрукти - 200-300 г.
- Масло вершкове - 30 г.
- Рослинні масла - 15 г.
- Хліб з висівками - 200 г.
- Яйце - 1 шт.
Для кого-то цей обсяг продуктів здасться маленьким, а для кого-то - великим. Але все суто індивідуально і залежить від вашої ваги, зросту, способу життя і того, скільки дітей ви годуєте. Якщо ви годуєте одну дитину, додайте до вашої добової норми калорій до вагітності 500 ккал, якщо двійню - 1000 ккал. А якщо до того ж ви ведете активний спосіб життя, то кількість споживаних калорій можна збільшити на 100-200 одиниць.
Перш, ніж замислюватися про те, що можна їсти мамі, що годує, розпитайте своїх батьків, свекра та свекруху: чи були у вас або вашого чоловіка в дитинстві алергічні реакції на будь-які продукти? Схильність до алергії може передаватися у спадок.
На закінчення ще раз хочеться сказати: все можна в міру! У будь-якому випадку, новий продукт пробуйте по чуть-чуть і дивіться на реакцію малюка.
Кухня - це особлива кімната. Тут можна не тільки готувати, але і влаштовувати затишні сімейні вечори, дружні чаювання, обмінюватися новинами після робочого дня. Тому дуже важливо створити комфортну і функціональну обстановку, яка буде радувати красою і зручністю.
Вибір дитячої коляски - складне завдання. Хороша модель повинна мати якісну оббивку, колеса з високим показником прохідності, надійну амортизацію, хороший захисний капюшон. Якщо це прогулянкова модель, то увага повинна бути приділена ще і ременів безпеки, захисному козирку.
Задіяти всі сили організму в боротьбі за ідеальну фігуру!
Одна з найбільш хвилюючих тем для будь-якої жінки - це, без сумніву, її зовнішній вигляд. Відчуття власної привабливості і жіночності складається з багатьох чинників, але одним з головних тут є стан нашого тіла.
У багатьох людей є стереотипи, що готувати вдома - дорого і довго. Але це зовсім не так. Коли я особисто зіткнулася з тим, що потрібно правильно планувати сімейний бюджет, я почала звертати увагу, на що він витрачається. Зрозуміла, що продукти, якщо їх вибирати неправильно, забирають пристойну його частина.
У період грудного вигодовування мама, яка годує подвійно відповідає за здоров'я свого малюка. Адже її харчування і спосіб життя впливають на якість молока, яке є основною їжею для її дитини. Розглянемо основні негативні чинники, що впливають на грудне вигодовування.
Що протипоказано мамі, що годує в період грудного вигодовування
Нікотин проникає в молоко практично миттєво після викурювання сигарети. Надає високу токсичну дію на органи малюка. Детальніше
Якщо годуюча мати нехтує водними процедурами, особливо стосовно грудних залоз, то накопичилися бруд і піт створюють комфортні умови для розмноження хвороботворних бактерій. У дитини, що смокче груди, можуть утворитися в роті ранки, стоматит, інші запальні процеси. При грудному вигодовуванні не можна користуватися парфумами, дезодорантами з сильною отдушкой, так як вони закупорюють пори шкіри, а інтенсивний запах провокує дитини до відмови від грудей.
Матері, яка годує грудьми, слід уникати емоційних потрясінь, перенапруги, нервових потрясінь, тому як все це призводить до зниження лактації. А при постійному пригніченні і несприятливій обстановці в сім'ї молоко в грудях може пропасти зовсім.
Що не можна їсти мамі, що годує
Що стосується харчування матері-годувальниці. є певний перелік продуктів харчування, небажаних до вживання в лактаційний період.
- бобові (горох, квасоля, сочевиця): вони викликають здуття животика у немовлят і провокують сильні коліки;
- гострі, гіркі, надто ароматні рослини і овочі (перець, часник, цибуля), навіть у складі страв вони роблять смак молока неприємним і дитина може відмовитися від грудей;
- солодкі кондитерські вироби і шоколад (булочки, кекси, торти, тістечка), вони викликають бродіння в животі, що заподіює біль малюкові з ще незрілим кишковим трактом;
- цитрусові (апельсини, мандарини лимони) можуть викликати сильну алергічну реакцію у немовляти;
- червоні ягоди, фрукти і овочі (червоні яблука, кавун, полуниця, помідори) завдяки вмісту бета-каротину можуть стати причиною алергії, лущення шкіри, висипань;
- морепродукти (кальмари, креветки, мідії) теж досить сильний алерген, тому при грудному вигодовуванні краще не ризикувати і не вживати їх;
- напої: солодкі газовані лимонади (здуття живота), чай і кава (підвищена збудливість), алкогольні коктейлі (отруєння та інтоксикація), непрокіпяченное молоко (хвороботворні бактерії) - все це при годуванні груддю може нанести дитині занепокоєння і нездужання.
Поставтеся серйозно до свого харчування під час грудного вигодовування. Нехай ваш малюк разом з молоком отримує максимум користі, тоді його здоров'я буде міцним на радість молодим батькам.
Додатково ознайомтесь зі статтею про те, що можна їсти мамі, що годує -список продуктів.
Про фруктах під час годування грудьми і про овочі (які можна, які не можна).
Так почитаєш, і виявляється, що взагалі нічого їсти не можна. Щодо кави, наприклад. У мене ось анемія, а іноді, тиск як впаде 70:40, ліки ніякі не можна, кави теж. І що, подихати тепер? А дитині ніби добре буде. Також і газована вода для жінок з хронічним гастритом, а при печії Гевіскон не всім допомагає, мінералка краще бере. Так начитаєшся і народжувати не захочеться. Якщо потроху, то їсти можна все, а щось потім усі дивуються, звідки у дитини алергія на 2-3 роки з'являється.
Які рекомендуються овочі для годуючих мам
Після тривалого періоду вагітності, коли пологи залишилися вже позаду, виписуючись з пологового будинку і потрапляючи додому, кожна мама, яка годує починає замислюватися про те, що їй можна їсти на даному етапі її життя і які продукти будуть найбільш корисними для новонародженого. Така обережність обгрунтована величезною материнською турботою про свою дитину, бажанням дати йому все найкраще і вберегти від можливих неприємностей.
Як відомо, якість грудного молока залежить багато в чому від раціону харчування жінки. Чим вище воно, тим більше користі зможе витягти немовля, тим здоровіше і міцніше буде він рости і додавати у вазі. Овочі при грудному вигодовуванні грають далеко не останню роль. Як вони впливають на материнське молоко, які овочі можна їсти при грудному вигодовуванні і в якому вигляді - спробуємо розібратися в цій статті.
Зміст статті - ви можете перейти до потрібного розділу
Роль овочів у період грудного вигодовування
Питання правильного харчування в період лактації та при грудному вигодовуванні дуже актуальне в наш час. З кишечника жінки все корисні і шкідливі речовини всмоктуються в кров, потім потрапляють в грудне молоко, а вже разом з ним - в організм дитини. Як відомо, будь-який заборонений продукт, з'їдений мамою, може стати причиною серйозних проблем зі здоров'ям новонародженого. Дуже часто ті чи інші овочі можуть спровокувати серйозні алергічні реакції.
При цьому відмовитися від овочів і не є їх взагалі - вкрай невірно. Справа в тому, що їм відводиться одна з основних позицій в повсякденному раціоні при грудному вигодовуванні. Овочі є незамінним джерелом клітковини і вітамінів, особливо в осінньо-зимовий період, коли полиці наших магазинів завалені імпортними фруктами, якість яких викликає сумнів, а власні фрукти при грудному вигодовуванні в цей період - малодоступні.
Тому під час природного вигодовування, вони особливо потрібні і мамі і її маляті, особливо ті, які вирощені на власній грядці або на дачі і не містять ніяких шкідливих речовин, нітратів і т.д. Найпоширенішими овочами в нашому регіоні вважаються:
- кабачки; морква;
- капуста; помідори;
- перець; селера; картопля;
- буряк; гарбуз і т.д.
З приводу кількості споживання, різні фахівці висловлюються по-різному. Щоденний раціон харчування годуючої жінки повинен, за різними версіями, містити овочів:
- четвертою частина всього раціону;
- 7 овочів щодня;
- близько 700 р овочів.
Вибрати одну із запропонованих схем потрібно індивідуально, залежно від власних уподобань та з урахуванням деяких особливостей і частоти годування. Крім того, овочі дуже зручно використовувати для перекусів, наприклад, на прогулянці.
Не варто забувати і про те, що овочі викликають підвищення лактації, тому повинні бути обов'язковою складовою щоденного харчування. Крім того, в сирому вигляді вони допоможуть позбутися мамі, що годує і її дитині від запорів.
Які овочі можна вживати мамі, що годує
Від яких овочів краще утриматися
Багато годують мами цікавляться, які овочі їсти не можна або їх споживання слід обмежити. Перш за все, в період грудного вигодовування слід з обережністю ставитися до всього імпортного, які продаються в наших супермаркетах. У таких товарах можуть бути присутніми нітрати, а при транспортуванні вони можуть оброблятися іншими хімікатами.
Існує також табу на овочі, які є дуже гострими. До таких можна віднести:
Якщо у дитини немає алергії, можна вживати буряк і морква. Як відомо, за допомогою цих овочів можна успішно боротися з анемією.
[Box] З великою обережністю слід ставитися до грибів, навіть можна і зовсім відмовитися від них в перші місяці годування. Крім того, що вони є важкою для шлунка їжею завдяки вмісту білкового речовини, гриби також відомі як причина досить серйозних отруєнь. [/ Box]
В якому вигляді вживати овочі
Вживати овочі при грудному вигодовуванні можна в різному вигляді. Найбільш оптимальний варіант приготування, при якому зберігаються вітаміни і корисні речовини - в пароварці. Можна також овочі відварювати, запікати або вживати в сирому вигляді, ретельно вивчаючи реакцію дитини на кожен новий продукт в раціоні харчування. Відмінним варіантом буде овочеве рагу.
Таким чином, вживаючи сезонні овочі, жінка долучає свого малюка до багатого світу смакових відчуттів і наповнює його організм вітамінами і мікроелементами, які сприятимуть закладанню фундаменту для швидкого росту міцного дитини.