Сьогоднішні стандарти краси припускають, що жінка, дівчина, щоб вважатися красивою, повинна бути стрункою. Це в 40-50гг ХХ ст дівчата, що носять 48-50 розмір одягу, косу до пояса і комсомольський значок, були справжніми секс-символами. А зараз.
Нині в моді - мати фігуру, наближену до модельним стандартам - 90-60-90. Але це далеко не для всіх можливо, хоча б тому, що, у всіх нас різна товщина кісток, антропометрія тіла і обставини життя. Всі ми різні, неповторні і по-своєму красиві!
А ось зайва вага, целюліт та інше - нам і справді ні до чого! Тому, давайте худнути, якщо це необхідно, і вдосконалювати своє тіло без орієнтиру на горезвісні «90-60-90»!
Існує універсальна норма для визначення відхилень у вазі тіла, давно запропонована лікарями. Формула проста: зріст мінус 100.
Отже, якщо ваш зріст 170см, то важити ви, по ідеї, повинні 70 кг.
Однак ця формула не враховує товщину вашого скелета, масу кісток. Адже при зростанні в 170см у вас може бути і товста, і тонка кістка, тому, в першому випадку відняти потрібно дійсно 100, а в другому - побільше. Але скільки саме - залежить від ваших індивідуальних особливостей.
Майте на увазі, що, велика дівчина, схуднувши, все одно залишиться великої, але стане стрункою і підтягнутою!
Як кажуть дієтологи, можна взяти за основу саме цю стару формулу, а далі орієнтуватися «по ходу п'єси». Якщо, навіть, ваш вага повністю відповідає цій нормі, але, на стегнах - целюліт, а на животі - зайвий жирок, думається, що, вам, все ж, варто переглянути свою дієту і спосіб життя. Підсумком повинна стати гармонійна фігура і гарне самопочуття.
Найголовніша мета схуднення - це здоров'я і краса, а не підгонка свого тіла під стандарти!
I. Якщо у вас є целюліт і трохи зайвого жирку, вам допоможе дієта, фізичні вправи і косметичні процедури. Дієту можна скласти собі самостійно, виходячи з розрахунку, що дівчина, жінка зростом 165-170 см, ведуча переважно сидячий спосіб життя, повинна споживати в день приблизно 1600-1700 калорій. Це усереднений варіант, тому, якщо вам потрібна аптекарський точність, сходіть на прийом до лікаря-дієтолога.
У розділі folkdoctor.ru «Здорова кухня» ви можете дізнатися, скільки калорій становить ваш щоденний раціон, а також подивитися рецепти страв для схуднення.
Схуднення завжди варто поєднувати з фізичними навантаженнями, тому, знайдіть пару днів в тиждень, щоб займатися спортом. До того ж, різні види спорту (шейпінг, фітнес, каланетика, плавання та інші) в поєднанні з дієтою здатні творити чудеса!
Пам'ятайте: точний розрахунок калорій, необхідний саме вам з урахуванням вашого віку, ваги і ступеня фізичної активності може призвести тільки лікар-дієтолог!
II. Якщо ви погладшали після пологів, оперативного втручання, важкого періоду в житті - спочатку сходіть до лікаря, щоб виключити ендокринні та інші порушення в роботі вашого організму.
Справа в тому, що дуже багато жінок недооцінюють вплив подібних обставин на стан своєї фігури. У дзеркалі вони бачать тільки жир, але не бачать і не знають, що відбувається в їхньому організмі всередині.
Звичка є багато механічно розтягує шлунок, тому вам стає потрібно все більше їжі, щоб відчувати себе ситим!
Так, одна молода жінка 30-ти років була стрункою ланню, поки не народила дитину. З тих пір вона розповніла так, що свій одяг вона називала не інакше як «чохли від танка». При зростанні 166 вона важила 105 кг. Вона дуже переживала через свого виду, і, буквально катувала себе різними дієтами і вправами. Їй нічого не допомагало. Так вона страждала кілька років, поки хтось із знайомих не порадив їй сходити до ендокринолога. Самою в голову їй це не приходило!
Побувавши у лікаря-ендокринолога, жінка з'ясувала, що у неї цукровий діабет, тому всі її «гречані дієти» і «після 18.00 - тільки яблуко» - не приносили результатів.
Дієту їй призначив лікар, а, треба сказати, що при певному типі діабету з раціону максимально виключаються жири, цукор, борошняне і молочні продукти, вище 10% жирності. Препарати, які приймає хворий на діабет такого типу, крім того, що підтримують рівень цукру, сприяють зниженню ваги. Перші відчутні результати у жінки з'явилися вже через 2 місяці, а через рік вона знову стала стрункою і задоволеною собою.
Погодьтеся, це так не складно: прийти на прийом до лікаря і почати рух до стрункої фігури!
І на закінчення - правила стрункої фігури, які допоможуть ефективно схуднути і бути задоволеною своєю фігурою.
Правила стрункої фігури:
1. Не їжте після 18.00 або за 4-5 годин до сну. Якщо є дуже хочеться, можна з'їсти зелене яблуко, свіжу моркву або трохи вареної білокачанної капусти, попити гарячого чаю без цукру. Теплі малокалорійні напої і їжа надають відчуття ситості;
2. Розподіляйте прийоми їжі так, щоб самий калорійний припадав на ранок, а ланч і обід вже містили б менше калорій;
3. Не їжте смаженого, копченого, жирного! М'ясо, птицю, рибу краще тушкувати, варити, а не смажити, втім, як і овочі;
4. Оскільки вуглеводи необхідні, борошняне є, звичайно, потрібно, але: цукор в чай або каву кладіть з ранку, булку - теж їжте з ранку. Макаронні вироби їжте тільки ті, які не містять яєць і виготовляються з твердих сортів пшениці;
5. Не голодуйте! Ваш організм не скаже вам «спасибі»: для нього це - стрес!
7. Якщо ви знаєте, що не зможете вчасно поїсти, або вас душить голод - носіть з собою мигдальні горіхи і «клюйте» їх потроху, запиваючи гарячим чаєм без цукру. Це притуплює голод, до того ж, мигдаль дуже корисний для жіночого здоров'я;
8. Не «перекушуйте» на ходу, особливо фаст-фудом або чимось подібним! Взагалі не перекушуйте! Див. П.7;
11. Їжте повільно. Прийом їжі таким чином надає відчуття ситості швидше, навіть, якщо ви з'їдаєте трохи;
Тест «я правда голодний?»
Коли ви думаєте, що голодні, уявіть собі черствий шматок чорного хліба: якщо його хочеться з'їсти - Ви таки справді голодні, якщо немає - вам просто хочеться щось пожувати для задоволення.